Arderea caloriilor în viața de zi cu zi fără revistă de exerciții fizice
Timpul este o marfă prețioasă și, prin urmare, foarte puțini oameni sunt dispuși să-l irosească pe lucruri neimportante. Unul dintre acele lucruri care este mai bine cheltuit la muncă sau agrement este exercițiul pentru a arde calorii.
Sportul este un hobby pe care mulți oameni le place să-l folosească în echipe sau să-și îmbunătățească performanțele. Dar exercițiile fizice, care sunt folosite doar pentru arderea caloriilor, sunt un obstacol enervant. Există, de asemenea, posibilitatea de a scăpa de caloriile necesare prin activități normale de zi cu zi. Vă explicăm mai jos unde și când se întâmplă acest lucru.
Calculând cu caloriile
Necesarul de calorii al unui adult este individual, dar valorile de referință pot fi încă determinate pentru creșterea zilnică a energiei. Un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.700 kcal, o femeie cu 500 kcal mai puțin. Mulți oameni își fac consumul de alimente dependent de aceste linii directoare. Dar dacă ați mâncat prea mult, ceea ce nu este neobișnuit cu o masă bună într-un restaurant, aceste calorii trebuie descompuse în alte moduri. Dar, în multe cazuri, sportul nu este deloc necesar dacă aruncați o privire asupra activităților de zi cu zi.
De la munca zilnică la birou la hobby-uri și dragoste: ardem calorii inutile peste tot în viața noastră. Deși niciuna dintre aceste activități nu se poate apropia de sport din punct de vedere al eficacității, cu siguranță merită să includeți viața de zi cu zi în tabelul zilnic de calorii. În primul rând, o valoare de comparație din nefericire de neatins: atunci când faci jogging rapid la 14 kilometri pe oră, un bărbat arde 1420 de calorii pe oră și o femeie 972 de calorii. Dar ce zici de viața noastră de zi cu zi?
Combaterea caloriilor în viața de zi cu zi
Să aruncăm mai întâi o privire asupra muncii zilnice. În primul rând, câteva vești bune: munca de birou este, după cum probabil nu ați fi ghicit, destul de utilă în consumul de calorii. Pentru un bărbat, există 219 de calorii (femeie: 150) care sunt consumate pe oră prin activitatea creierului și coridoare mici către imprimantă sau bucătăria pentru ceai. Este puțin mai bine pentru persoanele cu muncă grea, cum ar fi zidarii sau acoperișii, care la urma urmei consumă 222 (152) de calorii. Dacă conduceți la lucru pe drumul spre serviciu, veți arde 134 (92) calorii pe oră în acest timp. Pe o bicicletă cu un ritm lent de 15 kilometri pe oră, totuși, există 437 (299) de calorii, deci această metodă ar trebui să fie luată în considerare mai des, cel puțin pe vreme bună.
Este similar cu treburile casnice. Curățarea doamnelor și a produselor de curățat geamuri ușurează viața, dar nu asigură exact arderea caloriilor. Calcatul (251/172), curățarea geamurilor (404/277), spălarea vaselor (251/172), curățarea în vid (327/224) și gătitul (251/172) sunt adevărate substanțe calorice. Utilizarea scărilor în locul liftului este, de asemenea, bună pentru corpul dumneavoastră. 906 (621) calorii ar dura o oră pentru a urca scările, dar, din păcate, o oră este departe.
Distrează-te arzând calorii
Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna lucrurile neplăcute din viață care să ajute la arderea caloriilor. Activitățile frumoase fac și corpul să meargă. Joacă-te cu copiii, de exemplu. Aici bărbatul consumă 305 calorii pe oră, iar femeia 209 calorii. Proprietarii de grădini se descurcă deosebit de bine. Dacă grădina este condusă ca un hobby, se dovedește a fi un adevărat arzător de calorii. Lucrările de grădinărit, cum ar fi maturarea frunzelor, plivirea sau tăierea florilor consumă 437 (299) de calorii. Tunderea gazonului aduce 600 (411) calorii.
Cumpărăturile ne provoacă și corpurile. Purtarea de genți, încercarea hainelor și găsirea de noi favorite aduce 273 (187) de calorii. Sauna, pe de altă parte, are doar 117 (80) calorii. Pe de altă parte, arată mai bine cu o plimbare pe îndelete care consumă 328 (224) de calorii. Același număr de calorii se obține într-un dans standard relaxat, motiv pentru care persoana iubită ar trebui să fie interpretată din nou seara. De altfel, mai puține calorii sunt arse când stai (110/75) decât când stai în picioare (134/92), dar mai mult decât când stai culcat (98/67). Dar ce zici de cel mai frumos lucru din lume?
Iubirea ne face corpul să meargă. Sărutul intens necesită 657 (450) de calorii imbatabile arse. Când vine vorba de sex, nu mai arată atât de pozitiv. Sexul activ are 384 (263) calorii, în timp ce sexul pasiv este recompensat doar cu 174 (119). Acest lucru arată că preludiul nu este la fel de neimportant pe cât mulți bărbați cred că este în timpul sexului.