Arderea caloriilor în viața de zi cu zi - Sfaturi; Trucuri
Sfaturile noastre despre modul în care vă puteți optimiza arderea caloriilor în viața de zi cu zi
Aflați cum puteți face viața de zi cu zi activă în loc de pasivă și să ardeți mult mai multe calorii. Viața de zi cu zi oferă o mulțime de oportunități și posibilități pentru a vă stimula arderea caloriilor. Acest stil de viață activ nu numai că promovează motivația, ci și te împiedică să adopți obiceiuri enervante care, în cele din urmă, nu îți sunt bune!
Care sunt obiectivele arderii optimizate de calorii?
- pierderea crescută de grăsime
- scădere mai rapidă în greutate
- de susținere în fazele de dietă și definiție
- construirea musculaturii slabe
Dacă doriți să atingeți aceste obiective, ar trebui să vă determinați necesarul personal de calorii și să îl urmăriți întotdeauna. Cu sfaturile noastre puteți arde, de asemenea, tone de calorii în plus.
Factorul # 1 Exercițiu mai mult = arde mai multe calorii
Primul sfat - urcați mai multe scări!
Cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii în viața de zi cu zi este să folosiți scări în loc de lift. Oamenii sunt adesea înclinați să folosească liftul. Practic, datorită timpului de așteptare, acest lucru de obicei nu economisește timp și, cu siguranță, nu are calorii! Ori de câte ori există posibilitatea de a lua scări în loc de scări rulante sau lifturi, aceasta ar trebui folosită. Una peste alta, urcarea scărilor arde multe calorii și antrenează, de asemenea, mușchii picioarelor în mod eficient!
Sfat 2 - faceți mai multe pe jos!
În general, în funcție de programul dvs., toate activitățile pe o rază de 2-3 km ar trebui să fie finalizate pe jos. Cu cât faci mai mult pe jos, cu atât faci mai mulți pași într-o zi. Mersul pe jos promovează sistemul cardiovascular în mod eficient și arde o mulțime de calorii în total. Persoanele care duc un stil de viață activ și fac cea mai mare parte a muncii pe jos sunt, în general, mai vitale, mai persistente și rareori tind să fie supraponderale! De asemenea, ar trebui să faceți cumpărături mai mici pe jos; transportul lăzilor cu băuturi este deosebit de solicitant, crește puterea și arde calorii suplimentare! Amintiți-vă întotdeauna că lucrurile mici din viața de zi cu zi se pot adăuga la o sumă mare într-un stil de viață vital, la fel cum o viață leneșă de zi cu zi poate reduce considerabil consumul de calorii și, în cel mai rău caz, poate dăuna motivației generale!
Al 3-lea sfat - faceți un sprint mai des!
Sprinturile încorporate în viața de zi cu zi cu o durată de aproximativ 5-10 secunde sunt foarte neconvenționale, dar extrem de eficiente. În general, sprinturile sunt foarte epuizante atât pentru mușchi, cât și pentru sistemul nervos. Sprinturile sunt de ex. utilizat în antrenamentul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare), o metodă cardio de intensitate mare. Acestea sunt folosite pentru că sunt la fel de eficiente și asta pentru construirea mușchilor, sistemul cardiovascular, arderea directă și durabilă a grăsimilor. Dacă reușiți să încorporați 2-4 sprinturi pe zi care nu se întâmplă la rând, atunci aveți efectul complet fără a vă afecta sistemul nervos, deoarece acesta se poate regenera din nou. Folosiți efectul „Adesea, dar cu multe pauze în timpul zilei”, de ex. Și halterofilii bulgari - și cu mare succes! Desigur, trebuie să te uiți unde îți poți încorpora în mod sensibil sprinturile în viața de zi cu zi. În general, acest lucru poate fi de ex. se întâmplă la începutul și la sfârșitul unei plimbări prin pădure sau când ești relativ neobservat pe drum!
Al patrulea sfat - bicicleta!
Asigurați-vă că obțineți o bicicletă și utilizați-o pentru a face față problemelor de zi cu zi, cum ar fi unitatea de lucru. Bicicleta este mijlocul perfect între a merge prea mult și a folosi mașina! Ciclismul este foarte sănătos pentru întregul tău metabolism și stimulează imens arderea caloriilor, mai ales dacă parcurgi o mulțime de distanțe pe zi cu acesta, distanța parcursă se poate adăuga extrem de mult în zilele și săptămânile!
Vârful 5 - întindere, întindere, box!
Această regulă ar trebui să fie foarte familiară pentru fiecare artist marțial extrem de motivat. Ori de câte ori un artist marțial motivat nu este observat, se practică 1-2 combinații rapide, care se întind și se mișcă puțin. Acest lucru stimulează întregul sistem nervos, crește vigilența, concentrarea și, de asemenea, reacția! În cultura și societatea noastră există tendința de a trece prin viața de zi cu zi foarte „direct”. Aproape că nu există mișcări pe scaun, iar corpul este rar întins sau întins în viața de zi cu zi și mișcări neobișnuite, cum ar fi Loviturile sau loviturile de box sunt complet eliminate. Desigur, va arăta foarte ciudat dacă faceți acest lucru în oraș sau la serviciu și nici nu ar trebui să faceți acest lucru. Cu toate acestea, ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă mișcați corpul puțin și neconvențional. Nu este bine pentru niciun corp dacă este deplasat constant în jurul unei singure axe și se efectuează doar șezutul, mersul sau culcat - corpul vrea să fie mișcat. Și asta cât mai des și într-o varietate de moduri posibil!
Sfatul 6 - Citiți și faceți multe calcule
Chiar și fără exerciții fizice, se pot consuma multe calorii, ne putem folosi creierul pentru asta! Creierul nostru folosește multă energie, dar numai într-o singură condiție! Creierul trebuie să fie împovărat cu noi impresii sau „muncă”, altfel acționează destul de economic. Puteți face tot felul de lucruri pentru a crește creierul! De exemplu, învață un nou limbaj, citește un roman incitant, învață ceva complet nou sau rezolvă puzzle-uri, care sunt cunoscute și sub denumirea de jogging pe creier. De altfel, acest sfat nu este util doar pentru arderea caloriilor, deoarece, în general, provocarea creierului este un sfat crucial pentru aproape toți factorii de viață! Jogging-ul pe creier îți crește capacitatea de asociere, ceea ce înseamnă că vei observa mai mult în viața de zi cu zi, poți combina lucrurile mai ușor, îți vin mai multe lucruri în minte și îți amintești mai multe. Mai mult, cu o minte alertă, toate sarcinile posibile de zi cu zi pot fi realizate mai bine și creativitatea ta pentru idei noi crește!
Factorul # 2 - Componenta socială pentru arderea caloriilor
1. Sfat - Întâlniri comune
Întâlnește-te des cu prietenii și râde mult! Râsul este foarte sănătos și arde multe calorii. Între timp, așa-numita yoga pentru râs s-a stabilit chiar. Aici se întâlnesc grupurile pentru a practica râsul contagios timp de 30-60 de minute. După această ședință ești mult mai relaxat și mai fericit, deoarece râsul crește producția de hormoni ai fericirii și scade producția de hormon catabolic cortizol. Cu cât este mai puțin cortizol în corpul tău, cu atât mai mult mușchi va fi produs și cu atât mai multă grăsime va fi arsă. Componenta socială are, de asemenea, un efect similar. Oamenii se simt de obicei mai confortabili în companie decât singuri. Și aici sunt eliberați hormoni care se simt bine, care sunt foarte valoroși pentru suflet și, prin urmare, și pentru corp!
Al doilea sfat - aduce varietate în viața de zi cu zi
Ar trebui să vă umpleți timpul liber cu lucruri mai interesante, cum ar fi vizitând un parc de distracții. Această activare în viața de zi cu zi arde multe calorii. De asemenea, puteți face excursii în alt oraș. Pe lângă faptul că este foarte distractiv, înveți foarte multe aici și combini plimbările, componenta socială și îți provoci creierul, care în același timp pornește turbo-ul de calorii pentru a procesa toate noile impresii!
Factor # 3 - Optimizați-vă dieta pentru a arde rapid calorii
Primul sfat - gătește pentru tine
În orice caz, ar trebui să gătești pentru tine cât mai des posibil. Pe lângă faptul că calitatea mărfurilor nu poate fi comparată cu mâncarea rapidă, gătitul în sine oferă și mai puține calorii, cu o densitate mai mare de nutrienți în același timp. Dacă gătești singur și gătești foarte conștient, poți și economisi bani! Dacă găsești singur să gătești prea plictisitor, invită-ți prietenii să gătească și să mănânce împreună!
Aici veți găsi o selecție largă de rețete delicioase de fitness și cu conținut scăzut de carbohidrați
Al doilea sfat - mâncare picantă
Dacă o puteți rezolva, ar trebui să vă puteți condimenta alimentele în mod corespunzător. Dacă adăugați componente picante la mâncare, cum ar fi Adăugarea de ardei iute, piper sau ghimbir nu va face doar ceva bun pentru sănătatea ta, ci și pentru arderea caloriilor. Mâncarea picantă nu numai că are un gust foarte bun, ci și stimulează întregul metabolism pe termen scurt și lung, ceea ce duce în cele din urmă la o mai bună arsură a grăsimilor!
Al treilea sfat - bea multă apă
Această regulă ar trebui să vă pară mai mult decât familiară. Consumul de apă din abundență este întotdeauna foarte important pentru a menține metabolismul și performanța. Acum puteți cădea pe apă foarte rece pentru a arde calorii suplimentare. Corpul trebuie să răcească apa rece până la temperatura corpului - pentru aceasta, desigur, trebuie să cheltuiască energie, ceea ce echivalează cu un consum crescut de calorii!
Al patrulea sfat - ceai verde și cafea
Ceaiul verde și cafeaua în cantități adecvate sunt recomandate ca băuturi suplimentare în apă. Nu ar trebui să consumi prea mult din acest lucru din cauza conținutului de cofeină. În general, însă, atât ceaiul verde, cât și cafeaua sunt potrivite datorită ingredientelor, cum ar fi Cofeina și substanțele vegetale conținute ca turbo suplimentar pentru arderea caloriilor în viața de zi cu zi!
Factorul # 4 Arde mai multe calorii cu mai puțin stres
Primul sfat - mai multă relaxare!
Un nivel redus de stres este balsam pentru corpul și sufletul tău! Stresul are multe dezavantaje pentru organism, mai ales dacă persistă pe termen lung. Arderea grăsimilor este restricționată, mușchii se acumulează mai greu, metabolismul scapă de sub control și, în cel mai rău caz, infecțiile sau alte boli pot fi puternic promovate. Desigur, puteți obține efectele opuse dacă vă reduceți nivelul de stres în mod regulat sau chiar vă asigurați că stresul nu crește în primul rând. Metodele adecvate pentru reducerea stresului sunt de ex. antrenament autogen sau meditații. Mai mult, o viață sau un program planificat și relaxat de zi cu zi are, de asemenea, un efect pozitiv! Desigur, această zonă de relaxare înseamnă, de asemenea, că îți iei timp pentru tine și îți urmărești hobby-urile sau îți oferi alt echilibru și relaxare, de ex. mergând la saună!
Al doilea sfat - dormi mult
Aproape totul stă și cade cu somnul. Tu însuți știi cel mai bine ce simți dacă dormi prea puțin o dată sau permanent. Pe lângă faptul că somnul afectează starea de spirit, privarea de somn atrage și o coadă întreagă de șobolani cu consecințe negative, cum ar fi Rezultă lipsa de concentrare, susceptibilitate crescută la infecție, risc crescut de boli ale stilului de viață etc. În general, somnul mic scade și metabolismul și îl încurcă. În cel mai rău caz, veți obține o serie de pofte de mâncare, în timp ce întregul vostru metabolism literalmente „doarme”! Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că dormiți suficient. Ar trebui să aflați singuri de cât aveți nevoie, dar în opinia noastră nu ar trebui să fie mai puțin de 7 ore pe termen lung. Ar trebui să fiți în formă pe tot parcursul zilei (găurile mici de oboseală nu sunt motive de îngrijorare!). Dar dacă ești obosit și epuizat permanent în viața de zi cu zi, atunci ar trebui să te uiți urgent la obiceiurile tale de somn și, dacă ai dubii, să le schimbi fundamental!
De asemenea, puteți citi articolul nostru despre construirea mușchilor în timp ce dormiți
Al 3-lea sfat - distrează-te în viață
Dacă viața ta este în ordine și viața ta de zi cu zi funcționează ca un ceas, atunci totul va merge de la sine! Deci, cu siguranță ar trebui să fiți atenți la ce lucruri vă iau energia și nu vă mai convin. Acest lucru ar putea de exemplu fii slujba pe care ai vrut să o schimbi mult timp. Lucrurile care nu se fac și factorii de stres zilnici pot trage permanent echilibrul energetic în subsol, ceea ce poate avea un efect foarte negativ atât asupra minții, cât și asupra construirii musculare!
Concluzie Arderea caloriilor în viața de zi cu zi
După cum puteți vedea, viața de zi cu zi oferă o mulțime de oportunități pentru a vă crește metabolismul și a reduce nivelul de stres. Concluzia este că merită ca fiecare sportiv să revizuiască și să ajusteze viața de zi cu zi conform sfaturilor noastre. Acest lucru nu numai că este mai distractiv, ci și promovează enorm construirea mușchilor și arderea caloriilor!