Arderea caloriilor supraestimată pe un antrenor eliptic - schimb de stive
Urmez un număr de calorii + rutină eliptică de aproximativ două săptămâni acum. Deficitul meu mediu de calorii ar trebui să fie de aproximativ 500, dar nu văd pierderi de greutate așteptate
1 kg. Îmi pot măsura aportul de alimente foarte precis, așa că problema trebuie să fie cea eliptică.
Folosesc Torneo Stella C-507M. Am 25 de ani, 1,90 metri înălțime și în prezent cântăresc 125 kg. Folosesc setări medii până la înalte cu programe care variază încet timp de aproximativ 30-60 de minute, iar consumul de calorii afișat este de aproximativ 430-760 în consecință. De obicei nu folosesc mânerele, dar ocazional fac părțile mai dure când picioarele sunt înghesuite. Este probabil ca aparatul să-mi supraestimeze consumul de calorii? Cum o corectez, astfel încât să ajung pe drumul cel bun?
răspuns
Răspunsul scurt este da, vă supraestimează cheltuielile calorice. Dar este puțin probabil să aveți probleme de slăbit.
Majoritatea aparatelor pentru exerciții fizice supraestimează caloriile arse, iar exerciții eliptici sunt printre cei mai răi infractori. Studiile au arătat că pot supraestima consumul de calorii cu până la 40%. O așteptare mai rezonabilă pentru cineva cu greutatea ta ar putea fi să arzi 100 de calorii la 10 minute (presupunând un ritm moderat).
Din moment ce știți exact câte calorii ardeți în timpul zilei poate fi dificil (BMR și aparatele de exerciții nu sunt 100% exacte), poate fi o idee bună să vă permiteți să vă lăsați spațiu pentru aportul de calorii. Aceste calcule au o marjă de eroare mult mai mare cu greutăți corporale apropiate de 135 kg și peste, mai ales dacă aveți un raport ridicat de grăsime corporală.
Încearcă să urmărești un deficit caloric de 1000 în loc de 500 și estimează că 300 de calorii au fost arse pe eliptică timp de 30 de minute. Dacă acest lucru este prea dificil și/sau pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, îl puteți ajusta.
Ei bine, așa cum spune TonyArra, aceste mașini supraestimează întotdeauna cantitatea de calorii arse.
De asemenea, trebuie să rețineți că atunci când începeți să vă exercitați pe eliptică, nu faceți mai întâi antrenamentul muscular și începeți să ardeți grăsimi doar în primele 30 de minute. Deci, dacă faceți mișcare timp de 60 de minute, veți arde grăsimea timp de 30 de minute.
Deci vei arde cu adevărat în jur de 200 de calorii din grăsimi.
Edit - Măsurarea caloriilor
În primul rând, ar trebui să calculați rata metabolică bazală (BMR). Acest lucru vă spune cât de multe calorii veți arde doar trăind o viață normală (aceste cifre sunt doar o aproximare). Cu toate acestea, acest lucru este dificil de măsurat, deoarece trebuie să fiți într-o cameră întunecată după ce ați dormit 8 ore etc. Acesta este modul în care vă puteți măsura rata metabolică de odihnă (RMR), care vă spune aproape același lucru și este mai ușor de măsurat. Puteți utiliza oricare dintre aceste două ecuații pentru bărbați:
Harris-Benedict: (13,75 * greutate (kg)) + (5 * înălțime (cm)) - (6,75 * vârstă) +66
Moufflin: (10 * greutate (kg)) + (6,25 * înălțime (cm)) - (5 * vârstă) +5
Apoi ar trebui să utilizați Factorul de activitate utilizare care arată valoarea activității zilnice (fără exerciții):
- 1.2-1.3 pentru foarte ușor (repaus la pat)
- 1.5-1.6 pentru lumină (birou/televiziune)
- 1.6-1.7 pentru moderat (unele activități în timpul zilei)
- 1.9-2.1 pentru munca grea (munca)
Atunci fa: Costul activității jurnalului = factorul de activitate RMR *
Și, în cele din urmă, îl întoarcem factorul de activitate fizică în Mets pentru:
- Aerobic cu impact ridicat: 7
- Aerobic cu impact redus: 5
- Ciclism de intensitate mare: 12
- Ciclism de intensitate redusă: 3
- Mers intensiv: 6.5
- Mers intensiv redus: 2,5
- Alergare de intensitate mare: 18
- Rularea de intensitate redusă: 7
- Antrenament pe circuit: 8
- haltere liberă intensă: 6
- antrenament moderat al mașinii: 3
Atunci fa: Costuri de antrenament în jurnal = greutate (kg) * durata antrenamentului (ore) * Mets
În cele din urmă: Costul total al exercițiului = Costul activității jurnalului * Costul exercițiului jurnalului
Acest lucru vă va oferi o aproximare a cantității de calorii pe care o veți arde într-o zi.