Ardeți grăsimea de pe burtă - Cum funcționează cu adevărat! MERGIM SĂLBATIC

Grăsimea ta din burtă este enervantă și vrei să scapi de ea? Click aici! Acesta este modul în care puteți arde grăsimea abdominală permanent! Începeți acum!

Vrei să arzi grăsimea din burtă? Iată cele mai bune sfaturi împotriva mânerelor de dragoste de pe stomac!

Șunca striată este cu adevărat enervantă. Este teribil de încăpățânat și pur și simplu nu vrea să plece. Există o mulțime de mituri de ardere a grăsimilor din burtă pe care am vrea să le eradicăm odată pentru totdeauna.

Aici puteți afla cum puteți arde grăsimea din burtă și ce sfaturi sunt o prostie totală.

Dar atât de mult trebuie să vă fie clar în prealabil. Nu va fi jocul copiilor. Dar se poate face. Și poți să o faci!

Ceea ce aveți nevoie pentru acest lucru este un plan sofisticat. Pentru că doar să mănânci salată, să bei apă și să faci sport ca un nebun nu te va duce acolo unde vrei să mergi.

Dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, atunci amestecul este cel potrivit

nutriție
Sport
și stilul de viață.

Puteți afla în această postare

Cum funcționează cu adevărat arderea grăsimii din burtă

Grăsimea din burtă nu este altceva decât energie stocată. Corpul nostru le-a depozitat temporar pentru vremuri nefaste. Acum depinde de noi să consumăm această energie și să nu adăugăm mai mult.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi. Dacă ingeri prea mult, corpul creează o pernă. Sub formă de burta de porc.

Puteți arde grăsimea burții numai dacă consumați mai puțină energie decât are nevoie corpul dumneavoastră. Apoi, corpul este forțat să folosească energia stocată (grăsime). Începe să ardă mânere de dragoste pe stomac, coapse și șolduri.

Așadar, trebuie să scoatem energia din corp, astfel încât să poată cădea înapoi pe rezerve. Cu alte cuvinte: mâncați mai puține calorii = ardeți grăsimea din burtă.

Nu contează ce mănânci. Este important doar ca energia (caloriile) să fie mai mică decât ceea ce aveți de fapt nevoie.

Cantitatea de energie de care ai nevoie pentru a supraviețui ziua fără să faci mișcare este aceea Rata metabolică bazală.

Puteți crește rata metabolică bazală. Pe de o parte, acest lucru funcționează pentru că mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Dar tu poti arde mai repede grăsimea din burtă, dacă faci și sport. Pentru că atunci corpul tău consumă excesul de energie.

În general, exercițiile fizice duc la o rată metabolică bazală mai mare. Chiar și atunci când te odihnești. Dacă faci mișcare regulată, vei construi mușchi. Pentru ca corpul nostru să mențină masa musculară, are nevoie de multă energie.

Și te poți delecta cu o bucată de tort.:)

Așa cum am mai spus: Un amestec de dietă, exerciții fizice și stil de viață duce la obiectiv. Dar să aruncăm o privire la fiecare zonă pentru noi înșine.

Mâncarea corectă este adesea foarte dificilă. Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.

O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.

Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Puteți alege între a pierde în greutate, a construi mușchii sau a mânca curat și puteți specifica alimentele preferate.

Vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor dvs. și care vi se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)

De ce mâncarea singură nu va ajuta la arderea grăsimilor din burtă

Știi acele mici reclame enervante pe care le vezi în continuare? Ar trebui să mănânci 5 alimente și vei avea stomacul subțire. Dacă faceți greșeala și dați clic în sus, va fi redat un videoclip etern lung.

Și până la urmă ești la fel de deștept ca înainte. O să vă spun scurt: nicio mâncare din lume nu vă va arde grăsimea de pe burtă. Nici macar ardei iute. Acest lucru pur și simplu nu este posibil.

Există alimente care stimulează metabolismul. Dar nu îl puteți folosi pentru a pierde în greutate în mod specific pe stomac. Dar asta nu înseamnă că aceste alimente sunt nesănătoase. Publicitatea este formulată într-un mod foarte exagerat.

La fel, există reclame care vă avertizează despre mâncarea ONE care vă face burta mare. Și asta este o prostie totală.

Dar, desigur, există alimente care conțin o mulțime de calorii și te fac să te îngrași mai repede. Dar nu doar pe stomac, ci pe întregul corp.

Puteți mânca TOT ce doriți. Nu există alimente speciale pentru arderea grăsimilor împotriva grăsimii din burtă.

De ce carbohidrații săraci nu înseamnă automat arderea grăsimilor

Consilierul nostru în științe sportive, Werner, nu se gândește prea puțin la nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați. În opinia sa, acest tip de dietă funcționează în principal pentru că este pentru prima dată când oamenii încep să gătească sănătos pentru ei înșiși.

Și astfel mâncați mai multe legume și mai puține mese gata preparate.

Este adevărat, însă, că o dietă bogată în carbohidrați poate favoriza grăsimea corporală. Cu toate acestea, este important să faceți diferența între carbohidrații „buni” și „răi” aici.

Glucidele rele se mai numesc zaharuri simple. Acestea includ în principal făină albă, zahăr, chipsuri și fast-food. Acest lucru trebuie evitat aproape în totalitate chiar și cu o dietă normală. Pentru că exact așa sunt îngrășătorii.

Dacă ștergeți aceste alimente din planul dvs. de alimentație, ați făcut deja un pas uriaș în direcția cea bună.

Pentru a face acest lucru, includeți în alimentație alimente sănătoase. Cum: Mănânci automat multe legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr, care sunt mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.

Dar acest lucru funcționează și dacă vă tratați din când în când cu carbohidrați. Dar apoi carbohidrați buni precum cei din paste din grâu integral, orez din cereale integrale și altele asemenea.

De aceea zahărul și co. Te îngrașă

Făina albă, zahărul, chipsurile și altele asemenea sunt delicioase. Dar carbohidrații din acesta trec foarte repede în sânge. Când se întâmplă acest lucru, corpul nostru produce insulină. Acest hormon este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul de depozitare a grăsimilor”. Favorizează depozitarea grăsimii corporale.

Alimentele bogate în zahăr, dar și produsele din făină albă, trebuie înlocuite dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

Cum se mănâncă pentru a arde grăsimea din burtă

Acum știm că poți mânca ORICE. Dar optezi pentru căpșuni sau urși gumosi?

Căpșunile sunt gustări cu conținut scăzut de calorii. Ai doar 34 kcal la 100 g. Spre deosebire de urșii gumi, căpșunile conțin vitaminele A, B, C, D și E.

Veți căuta degeaba după zahăr de masă, conservanți și coloranți în căpșuni.

Înțelegi la ce mă aflu? Trebuie să fii conștient de ce și cât mănânci dacă vrei să arzi grăsimea din burtă.

Lăsați dulceața deoparte și luați în schimb o bucată de fructe. Îți oferi corpului tău o mulțime de nutrienți sănătoși. În plus, fructele te umplu și te ajută la digestie.

De ce băutul te duce la obiectivul tău

Băutul este cu adevărat important. Corpul tău are nevoie de lichide pentru a funcționa corect. Are nevoie de ele pentru a elimina toxinele. Dar și pentru a stimula metabolismul.

Apropo, apa ceai sau ceaiurile din plante sunt cele mai potrivite. Nedulcit, desigur.

Dacă bei aproximativ 2 litri de apă pe zi, îți va fi mult mai puțin foame și te vei simți mai activ în general.

Cele mai bune sfaturi nutriționale împotriva slăninii

Începeți fiecare masă cu o supă. Supele se umplu și conțin puține calorii. Cu condiția să o preparați fără cremă! Ciorbele cu smântână funcționează minunat și cu cartofi, care la rândul lor sunt foarte saturați.
Mănâncă o salată la fiecare masă. Salata este, de asemenea, săracă în calorii. Amestecați ingrediente colorate în salată pentru a absorbi mai mulți nutrienți - cum ar fi castraveți, salată, ardei și multe altele.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Adesea nu ne este deloc foame, ci doar pofta de mâncare. Puteți obține o apucare cu un pahar de apă. De asemenea, lichidul stimulează metabolismul.
Evitați zahărul și făina albă. Știți: vă îngrașă și, în același timp, nu conțin substanțe nutritive sănătoase pentru organism.
Mănâncă sănătos și delectează-te cu 5 porții de legume și fructe pe zi. Dacă aveți supă de legume și salată în meniu, ați făcut deja 2. La micul dejun 1 bucată de castravete și roșii pe pâine integrală. Și ai făcut deja legumele.:)

Apropo: 80% din succesul antrenamentului depinde de dieta ta! Deci, dacă nu mănânci corect, indiferent de modul în care te antrenezi - nimic nu se va schimba.

Cum să arzi grăsimea abdominală cu exerciții fizice

Omule, asta nu poate funcționa fără exerciții? Da, bineînțeles că poți scăpa de grăsimea din burtă fără să faci mișcare. Dar va fi foarte, foarte dificil. Exercitiile fizice te ajuta sa arzi mai multe calorii si sa iti cresti rata metabolica bazala.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea ta. Începând cu spatele, care în curând va începe să doară din cauza lipsei de exercițiu. Până la articulații și transportul oxigenului în sânge.

Nu există discuții - trebuie să te miști mai mult! Aceasta este singura modalitate de a rămâne sănătos.

Încearcă să faci mișcare de 3 ori pe săptămână.

La început nu contează ce alegi, principalul lucru este că începi cu el. Mers, înot, Zumba, alpinism sau alergare? Încercați să găsiți un sport care vă place.

Este adesea foarte obositor, mai ales la început și nu vă puteți imagina că va fi vreodată distractiv. Dar va fi odată ce ați acumulat puțină rezistență și putere.

Sportul ajută metabolismul să funcționeze la viteză maximă.

Indiferent dacă sunteți începător sau avansat: vă ajută dacă rezervați zile de antrenament fixe. Nu lăsa nimic sau nimeni să te oprească. Dacă nu este o adevărată urgență.

Antrenament de anduranță sau antrenament de forță

Dar ce se întâmplă acum? Este mai bine antrenamentul de rezistență pentru arderea grăsimilor din burtă sau soluția de antrenament cu greutăți?

Răspunsul la asta se află undeva la mijloc. Dacă doriți să vă consolidați eficient corpul, aveți nevoie de un amestec de ambele tipuri de antrenament.

Antrenamentul de forță vă întărește mușchii. Deveniți mai stabil în general, de care beneficiați cu antrenamentul de anduranță. Și: nu vă faceți griji, nu veți deveni un munte muscular! Antrenamentul cardio vă oferă mai multă rezistență, de care beneficiați cu antrenamentul de forță.

Antrenamentul de anduranță este, de asemenea, atât de important, deoarece oricum ne mișcăm cu mult prea puțin. Corpurile noastre nu au fost niciodată făcute să stea atât de mult sau să facă exerciții de forță.

Prin urmare: Închide-ți pantofii de alergare și pleacă!

Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă

2x antrenament de forță
2x antrenament de anduranță

Ce trebuie să știți: Nu este posibil să ardeți grăsimea burții cu exerciții abdominale specifice. Deci, dacă cineva îți spune să faci 20 de ședințe și topește grăsimea de pe burtă, nu crede.

Este vorba mai mult despre întărirea mușchilor majori din corp. La fel ca stomacul, fesele și spatele și apoi slăbește.

Trebuie să construiți mușchi și să pierdeți grăsime pe tot corpul, apoi mânerele dragostei din jurul șoldurilor se vor topi și ele.

Foodspring Shape Shake vă poate ajuta în acest sens. Marele său avantaj este că ajută atât la construirea mușchilor, cât și la pierderea de grăsime. Este scăzut în calorii și în același timp bogat în proteine.

Proteina te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și oferă componentele de care au nevoie mușchii. Shake Shake de la Foodspring conține 70 de grame de proteine la 100 de grame, ceea ce este mai mult decât în orice alt shake.

Șuturile sunt, de asemenea, delicioase la gust. Puteți alege dintre 13 arome diferite. Preferata mea este nuca de cocos:)

De ce înotul este o armă secretă împotriva grăsimii abdominale

Cel mai bun sport pentru a pierde grăsimea corporală este înotul. Este un mod bun de a vă obișnui corpul cu exercițiile fizice, mai ales pentru începători.

Și persoanele supraponderale beneficiază de aceasta, deoarece articulațiile sunt scutite în apă. Nu contează dacă alegeți antrenamentul pentru piept sau cardio.

Este important să nu stați în jacuzzi cald, ci să vă înotați ture în piscina sportivă.

Puteți obține în jur de 500 de calorii pe oră. Deci: faceți întotdeauna o baie frumoasă!

Pentru cine este HIIT?

Ai auzit de HIIT? Abrevierea înseamnă Training de intensitate ridicată.

Cu această metodă de antrenament veți evoca un corp tonifiat. Și nici nu aveți nevoie de echipamente scumpe.

Antrenamentul este scurt, dar extrem de intens. Deoarece crește impulsul, kilogramele ar trebui să scadă rapid. Cu HIIT vă întăriți mușchii și obțineți mai multă rezistență. Omori două păsări cu o singură piatră.

Cu toate acestea, aveți nevoie de o bază bună pentru acest lucru. Deci rezistență și forță pentru a nu copleși corpul.

Un antrenament HIIT nu este potrivit pentru începători.

De ce trebuie să-ți schimbi stilul de viață pentru a slăbi

Încercați să fiți mai activ în general și să vă mișcați mai mult. Gândiți-vă la timpul liber tipic. Ce faci acolo?

Bei cafea cu prietena ta? Cu placere! Dar chiar trebuie să te așezi în cafenea sau poți pur și simplu să alergi împreună o dată pe săptămână?

Dacă nu ești un fanatic alergător, mergi la o plimbare lungă. Principalul lucru este că nu stai, ci te miști.

Ai două picioare sănătoase - folosește-le. Acest lucru se aplică și urcării scărilor. Păstrați o dana largă în jurul ascensoarelor sau scărilor rulante.

Luați bicicleta sau mergeți mai des. Dacă ești devreme, poți sări de la metrou cu o stație devreme și să mergi pe jos.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: