Ardeți mai întâi grăsimile, apoi construiți mușchi sau invers; Atlet de fitness Dominik Schneider

Când oamenii își doresc un corp atletic, de multe ori mă întreabă la început dacă ar trebui să slăbească (să ardă grăsimi) sau să construiască mai întâi mușchi. Puteți afla părerea mea în acest sens în articolul următor.

Care este punctul tău de plecare și obiectivul tău?

Ești foarte supraponderal și în primul rând vrei să slăbești? Ești destul de subțire, nu ai grăsime corporală și în cele din urmă vrei să construiești masa musculară? Sau aparțineți grupului de oameni care au o greutate normală sau vlt. Ești, de asemenea, ușor supraponderal, dar vrei să ai în cele din urmă un corp atletic? Dacă aparține uneia dintre primele două persoane menționate, este posibil să nu vă puneți întrebarea din titlul blogului. O persoană își dorește în principal să piardă în greutate, iar cealaltă să construiască mușchi. Aș dori să mă adresez în mod special acestui ultim grup de oameni, al cărui obiectiv principal este să arate mai sportiv/mai atletic și să se simtă mai în formă. Greutatea joacă doar un rol subordonat aici, mai degrabă raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară ar trebui modificat.

Deci, ce mai întâi, ar trebui ca persoana respectivă să înceapă să acumuleze multă masă musculară? Conform devizei: există suficientă masă/grăsime pentru a se transforma în mușchi și pentru a continua să mănânce, așa cum nici înainte nu este rău. De îndată ce mă voi simți foarte puternic și poate că am câștigat câteva kilograme, mă voi ocupa de pierderea de grăsime.

Sau dacă persoana respectivă își schimbă mai întâi dieta, creează un deficit caloric și arde mai întâi grăsimile pentru a construi apoi mușchii cât mai lipsiți de grăsime?

Arde grăsime sau construiește mușchi?

Trei motive bune pentru a răspunde la întrebare:

De obicei, vei arăta și te vei simți mult mai sportiv cu mai puțină grăsime decât dacă ai adăuga doar mușchi. Spuneți că veți vedea succesul mai repede.
Știi chiar câtă masă musculară ai în prezent? Sigur, cum ar trebui să o vezi atunci când masa musculară este înglobată în grăsime:)? Deci, dacă de fapt doriți să vedeți câtă masă musculară aveți și doriți să o aveți, trebuie mai întâi să reduceți procentul de grăsime.
Cei care abordează problema corect, adică dieta corectă și pregătirea corectă, de obicei nu trebuie să-și pună deloc această întrebare. Pentru că ambele sunt posibile! Cu condiția să puneți accentul corect! Acest accent ar trebui să fie pus pe subiect Pierderea de grăsime Scopul este de a proteja cât mai multă masă musculară și, în cel mai bun caz, de a-l acumula. Puteți ucide două păsări cu o singură piatră - dacă vă concentrați asupra masei musculare, cu siguranță nu veți pierde grăsime!

-> Până acum ar trebui să fie clar că nu contează dacă decideți asupra masei musculare sau a pierderii de grăsime, ci pe ce vă concentrați.

Arderea grăsimilor și construirea mușchilor este posibilă?

E in regula. Dar depinde de fiecare persoană în mod individual cât de mult este posibil. Două lucruri sunt fundamentale în acest sens.

Nutriție adecvată (concentrarea pe un conținut ridicat de proteine) și
Antrenamentul potrivit (antrenament de forță cu cea mai mare intensitate posibilă).

Oricine nu a mai făcut antrenament de forță înainte, își schimbă acum dieta și începe antrenamentul de forță, probabil va arde grăsimile și va construi mușchi. Devine mai dificil pentru persoanele foarte bine instruite care doresc să scadă la un procent foarte scăzut de grăsime. Aici este încă posibil, prin care accentul se pune de obicei pe menținerea mușchilor forțând corpul să extragă energia necesară nu din masa musculară, ci din grăsimea corporală.

Puteți găsi mai multe despre acest subiect aici: Pierderea de grăsime = pierderea musculară?

Cu ce dietă și cu ce antrenament de forță îți poți atinge obiectivele în consecință, poți afla în cursul meu online ENG Fitness System! Faceți clic aici!