Are sens alergarea? Testul meu de 30 de zile cu menținerea acordului, pierderea în greutate și regenerare - Blog
M-am gândit de multă vreme să încerc să alerge pe dungi, adică să fugi într-un rând, unde alergi cel puțin o milă, adică un bun 1,6 km, în fiecare zi.
Odată cu provocarea oficială a RunnersWorld, am obținut în sfârșit un impuls decisiv în ianuarie pentru a începe în sfârșit și am fost pe drum în fiecare zi timp de 33 de zile. Așadar, astăzi vreau să vă ofer o perspectivă asupra experiențelor mele cu alergarea în serie.
StreakRunning - Ce este?
String running poate fi cel mai bine tradus în limba germană ca serie de rulare. Pentru că regulile sunt foarte simple. În fiecare zi, între miezul nopții și miezul nopții, rulați cel puțin o milă, adică exact 1,60934m. Nu există reguli în ceea ce privește dacă îți faci alergarea de kilometri în aer liber sau pe bandă, trebuie doar să alergi împreună și fără ajutoare tehnice sau sprijinul altora. De asemenea, nu există specificații pentru viteza de alergare și dacă considerați că un mers normal se deplasează cu aproximativ 5 km/h, tot ceea ce este sub un ritm de 12 minute/km ar trebui să fie contabil pentru alergarea în serie.
Clasamente și asociații SteakRunning
Oricine își propune rolul de streakrunner ar trebui să se împace cu faptul că probabil nu veți apărea niciodată în nicio listă de clasare - în afară de sfârșitul listei de clasare. Deoarece există încă relativ puțini alergători în rândul alergătorilor, dar există mulți alergători foarte ambițioși. De exemplu, pe site-ul American Streak Running Association USRSA, United States Running Streak Association, veți fi acceptat numai dacă ați alergat cel puțin un an.
Recordul lui Ron Hill de mai mult de 52 de ani (19.032 zile) de alergare pe linie este încă neînvins, dar mai mulți alergători au fost fierbinți pe călcâie de când a fost întrerupt din motive de sănătate.
Experiența mea cu alergarea cu dungi
Poate mai întâi câteva cuvinte despre istoria mea, astfel încât să puteți clasifica mai bine experiențele mele. Alerg de câțiva ani, de fiecare dată mai mult de 2.000 de kilometri pe an, plus mai multe maratoane și nenumărate competiții. La sfârșitul anului, de obicei îmi reduc programul de antrenament și apoi mă acumulez din nou în ianuarie, complet regenerat. Anul trecut, însă, am avut o pauză de a alerga în octombrie și noiembrie din cauza bolii și nu m-am mai întors la antrenament moderat decât în decembrie. Am început seria mea pe 31 decembrie, cu alergarea de Revelion la Potsdam și am trecut prin întreaga #RWJanuarStreak până acum.
Avantajele cursei cu dungi
De fapt, am simțit cele mai mari schimbări pozitive prin motivația mea. Pentru că aici se întâmplă mai multe lucruri. Pe de o parte, luați doar ultimele evaziuni posibile pe care mi le-am permis altfel. Amânând o sesiune de antrenament pentru a doua zi, un lá „Îl voi rula mâine dimineață”, este complet eliminat. Pentru că oricum trebuie să fugiți, deci nici măcar nu trebuie să petreceți mult timp certându-vă cu voi înșivă.
Așa că, în timp ce ticălosul meu încă copleșea, de obicei îmi încălțam pantofii și eram pe drum. Și odată ce ai pornit, am uitat care era problema. Prea rece, prea întunecat, pentru ceva? Cui ii pasa?
Dar a începe, ca atare, a devenit și mai ușor. Deși de obicei am nevoie de câteva minute până când sunt într-adevăr în flux, am putut acum să sun și să activez „programul în desfășurare” imediat.
Deci, veți obține o rutină impresionantă și la un moment dat alergarea în fiecare zi face parte din ea, cum ar fi să vă ridicați și să vă spălați dinții. Nu vă mai gândiți dacă alergați, ci doar unde îl puteți încorpora cel mai bine în ziua respectivă.
De obicei mergeam să alerg seara în drum spre casă de la birou. Am avut și alte experiențe pozitive. Unitățile scurte vă oferă mult mai multă flexibilitate pentru traseele de alergare, iar o serie este perfectă pentru testarea traseelor noi și, uneori, neobișnuite și, astfel, aduce mai multă varietate la alergarea de zi cu zi. De exemplu, m-am plimbat pe puntea de parcare a unui centru comercial, pentru cumpărături rapide pe vitrină pe Kurfürstendamm, pentru Săptămâna Verde la centrul de expoziții, în rotație grea peste Podul Oberbaum și voi include și antrenament pe scări în dunga mea. În orice caz, puteți încerca noi zone de alergare și, dacă doriți, puteți reveni pentru o alergare mai lungă. Și dacă e prost acolo, vei pleca repede.
Pe lângă antrenamentul mental, rămânând la el în fiecare zi, mica pauză în drumul spre casă m-a ajutat și să mă relaxez mai bine. Pentru că, chiar dacă sunt doar zece minute, această mică rundă este suficientă pentru a crea o anumită distanță între ziua de birou și timpul liber de acasă și pentru a nu aduce acasă lucruri care nu au mers atât de bine sau au fost stresate. De asemenea, cred că alergarea în dungi m-a ajutat să slăbesc și să rămân sănătos în timpul sezonului rece. Pentru că lucrez așezat în biroul în plan deschis și poala zilnică îmi activează întregul corp, de la metabolism, care ajută la scăderea în greutate, la sistemul imunitar, care este, de asemenea, activat.
Are sens alergarea dungi? Concluzia mea cu privire la auto-experiment!
Dacă sunteți conștienți de pericolele antrenamentului excesiv și dacă construiți în mod specific alergări scurte și lente în linie, atunci impresiile pozitive depășesc restul pentru mine. Mai ales rutina pe care o dezvolți atunci când alergi devine cu adevărat o chestiune de pe agenda pe care o faci fără probleme, dar cred că este minunată și există și un anumit potențial de dependență în ea.
De asemenea, găsesc pozitive efectele pozitive asupra sistemului imunitar și dieta mea. Prin urmare, datorită motivației sale speciale, alergarea în dungi este deosebit de potrivită pentru noua intrare în sezonul de alergare și pentru sezonul întunecat, când ticăloșii, virușii și bacteriile sunt deosebit de active.
Cu siguranță, puteți obține efecte similare cu un plan de antrenament compensatoriu, adică dacă faceți sport în fiecare zi, dar cu sporturi alternative, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, alergatul, ciclismul și înotul. În acest fel, încărcătura este și mai bine distribuită, iar corpul este cu siguranță antrenat și mai uniform în general - dar atunci acești factori de rutină care apar din alergarea zilnică nu apar. Cu toate acestea, unii alergători de linie combină, de asemenea, antrenamentul alternativ cu alergarea în linii, adică În ciuda unui antrenament de înot dimineața, cursa scurtă urmează seara.
La rândul meu, voi continua să alerg mai întâi și să văd cum se alătură cursa cu planul meu de antrenament atunci când se adaugă tot mai multe alergări lungi și unități de antrenament mai intensive.
Deci, dacă sunteți atent și corect interpretați și observați semnalele corpului, nu vă pot recomanda decât experimentul StreakRunning. Așadar, vă mulțumesc echipei RunnersWorld, care mi-a dat impulsul de a începe!