Are sens carnea după actualizarea antrenamentului de forță Fitness AG
Mușchii bine antrenați nu numai că servesc scopuri estetice, ci și ne întăresc sistemul imunitar și pot preveni boli precum osteoporoza, hipertensiunea arterială și diabetul. În plus, mușchii puternici ai spatelui pot ameliora coloana vertebrală și astfel pot lupta durerile de spate în mod durabil. Fiecare sarcină sportivă, fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau de sport de rezistență, declanșează procese de adaptare în corpul nostru. Acestea sunt puternic dependente de stimulul stabilit. Acumularea musculară are loc numai dacă stimulul pentru a construi mușchiul este setat corect. Pentru antrenamentul pentru construirea mușchilor, stimulii puternici supra-prag sunt deosebit de importanți. Formele subliminale de antrenament, pe de altă parte, conduc la procese de ajustare a tendoanelor, ligamentelor și oaselor, ceea ce este, de asemenea, de o mare importanță pentru un antrenament echilibrat.
Imediat după antrenament
Scuturările de proteine s-au dovedit a fi deosebit de eficiente pentru aportul de proteine după antrenament, deoarece absorbția proteinelor este accelerată în prima oră după antrenament. Cu toate acestea, antrenamentul este decisiv în primul rând pentru construirea mușchilor. Diverse studii au arătat că un aport suplimentar de aproximativ 20 de grame de proteine pe masă furnizează în mod optim organismului aminoacizi pentru construirea mușchilor. Suplimentele proteice mai mari nu pot sprijini în plus construirea mușchilor. Aceasta înseamnă că adăugarea zilnică de proteine ar trebui să fie în mod ideal răspândită pe mai multe mese. Este interesant de știut că sinteza musculară este cea mai eficientă în timpul zilei și cu greu se prelucrează proteine pe timp de noapte. Înregistrările cantităților necontrolate de proteine fac parte din trecut, chiar și la antrenamentele cu greutăți. Excesul de proteine absorbite este oxidat și în cele din urmă ars și eliminat ca o sursă costisitoare de energie.