Antrenament ocular - 25 de exerciții eficiente pentru o perspectivă mai bună
Ultima actualizare la 15 octombrie 2020
- Distribuit până acum: 339
- Stare de nervozitate
Antrenarea ochilor vă poate ajuta?
A început pentru mine în jurul vârstei de 15 ani - am devenit miop și aveam nevoie de ochelari la distanță. La început, cu un efort, am putut vedea în continuare tabla de pe ultimul rând de bănci din școală. Dar asta s-a schimbat în timp și în curând am avut nevoie de ajutorul meu vizual pentru orice lucru din depărtare.
„Ei bine, aproape toată lumea din familia mea are nevoie de ochelari - așa că trebuie să fie genetici”, m-am gândit în sinea mea. Dar este chiar așa?
Este, de asemenea, posibil ca stați ore în șir în fața televizorului, pe telefonul mobil sau în timp ce „jocurile de noroc” pe computer să-și fi lăsat amprenta?
Părinții mei m-au mustrat întotdeauna dacă mă uit la televizor prea mult timp și spun că ochii mei vor fi deja pătrăți. În copilărie, desigur, asta nu contează prea mult și este respins ca o vorbă prostească. La urma urmei, totul este încă clar.
Mi s-a părut cu atât mai ciudată sesiunea zilnică de antrenament a ochilor a mamei, în care uneori și-a dat ochii peste cap ciudat și a făcut exerciții oculare ciudate. „O folosesc pentru a-mi antrena ochii și pentru a-mi îmbunătăți vederea”, a argumentat ea.
Astăzi am 24 de ani și mă antrenez în fiecare zi. De ce îmi antrenez ochii și de ce ar trebui să începi să faci asta, despre asta este vorba în acest articol.
CUPRINS
Cum funcționează ochii
Înainte de a ne dedica întrebării cu privire la ce și dacă antrenamentul ocular este benefic, să aruncăm o privire mai atentă asupra funcției ochiului. Apoi, acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce exerciții oculare pot avea sens când.
Când privim diferite luminozități și distanțe, ochii noștri schimbă în mod constant forma lentilei, astfel încât să putem vedea clar. Aceasta este cunoscută sub numele de cazare. Un total de șase mușchi pe ochi ne asigură că putem privi în toate direcțiile și ne putem regla obiectivul.
Mușchiul ciliar, în special, este crucial pentru o viziune ascuțită. De exemplu, dacă citiți ziarul, acest mușchi se tensionează și se asigură că lentila ochiului devine mai plată. Lumina reflectată este refractată în așa fel încât să se vadă clar în vecinătate.
Este invers, când te concentrezi pe ceva din depărtare. Aici, mușchiul ciliar se relaxează, iar lentilele ochiului se pot umfla și deveni mai rotunde. De asemenea, aceasta sparge lumina în consecință, astfel încât să putem vedea obiecte clar în depărtare.
Problema care apare cu ametropia este - în afară de câteva boli speciale ale ochilor - faptul că mușchiul ciliar nu mai funcționează corect sau globul ocular a crescut prea mult și accentul nu mai este pe retină.
Cu miopie, mușchiul ciliar nu se relaxează corespunzător, astfel încât curba lentilei este prea plată sau globul ocular este prea lung. Drept urmare, accentul nu mai este pe retină, ci în fața ei. Rezultatul? Vedem încețoșate în depărtare.
Pe de altă parte, în cazul miopiei, mușchiul ciliar nu mai încordează „corect” sau globul ocular este prea scurt. Aceasta creează punctul focal al luminii reflectate în spatele retinei. Rezultatul este și vedere încețoșată, dar acum aproape. [1]
Dar care este motivul pentru aceasta?
Ei bine, în câteva cazuri acest lucru poate fi genetic sau datorat eforturilor oculare, după cum confirmă multe studii.
Îmbunătățirea ochilor prin antrenamentul ochilor este cu adevărat posibilă?
În antrenamentul ocular se presupune că suprasolicitarea fizică sau psihologică poate duce la funcționarea defectuoasă a mușchiului ciliar și, în consecință, la vederea încețoșată. Privirea lungă și rigidă a ecranelor, în special, se spune că este responsabilă pentru acest lucru.
Această presupunere nu este dovedită în mod clar. De fapt, profesioniștii din domeniul medical consideră, de asemenea, că lucrătorii de birou, în special, pot crește considerabil riscul de miopie din cauza stresului unilateral și al supraîncărcării ochilor. [1]
Ideea în antrenamentul ocular că mușchii ochiului sunt supuși unei lipse de exercițiu, asemănătoare cu restul corpului nostru, nu este atât de exagerată.
Germanul mediu stă 9,6 ore pe zi și abia se mișcă doi kilometri. [3]
Rezultatul este că mușchii posturali stabilizatori se atrofiază direct și avem dureri de spate, de exemplu.
Este similar pentru ochi atunci când lucrezi ore întregi la ecran sau ești „căsătorit” cu telefonul tău mobil și jocurile pe computer. Mușchii ochilor sunt stresați și supraîncărcați pe o parte. Pare logic că mușchiul ocular trebuie să fie, de asemenea, antrenat pentru a putea vedea în continuare clar.
Antrenamentul ocular ar trebui acum să ajute la stres/antrenament sau relaxare a ochilor și a celor șase mușchi ai acestora într-un mod mai variat.
Dar are sens antrenamentul ocular pentru orice tip de ametropie? Răspunsul este clar NU! În primul rând, ar trebui să aveți întotdeauna cauza problemelor oculare examinate de un oftalmolog.
Există aceste tipuri de ametropie:
- Miopie (miopie) → vedere slabă la distanță
- Miopie (hipermetropie) → viziune slabă în apropiere
- Presbiopia → Îmbătrânirea lentilei și, prin urmare, adaptabilitatea redusă, mai ales în vecinătate
- Curbura corneei (astigmatism) → Corneea nu refractează uniform lumina, rezultând o viziune distorsionată. [4]
În principiu, antrenamentul pentru ochi servește la activarea mușchilor oculari și poate „doar” facilita vederea în cazul miopiei sau hipermetropiei. O îmbunătățire a dioptriilor nu a fost încă dovedită științific.
Cu toate acestea, Universitatea din Mainz a reușit să stabilească o legătură științifică între educație și miopie. Cu cât nivelul de educație este mai ridicat, cu atât oamenii sunt mai des miopi. În mod similar, proporția de lucrători VDU este, de asemenea, mai mare, cu un nivel mai ridicat de educație.
Prin urmare, cercetătorii suspectează că cauza miopiei nu trebuie să fie întotdeauna genetică.
Un studiu gemene a putut, de asemenea, să arate că persoanele care sunt mai des afară - adică care au mai multă lumină naturală și privesc în mod regulat în depărtare - sunt mai puțin expuse riscului de a fi miop. Deci, influențele de mediu sunt foarte susceptibile de a determina dacă aveți ochi sănătoși și vedeți clar sau nu. Acest lucru este confirmat și de studii epigenetice. Nu este clar dacă ametropia poate fi inversată prin influențe de mediu prin antrenamentul ocular.
Cu toate acestea, ochii instruiți se pot asigura că ochii obosesc mai lent pe parcursul zilei și astfel pot atenua și consecințele neplăcute.
Consecințele muncii pe ecran lung:
-
Ochi obosiți, uscați și arzători. Vedere încețoșată și încețoșată. Cefalee și amețeli. Mai rapid drenat și incapabil să se concentreze.
Numai din acest motiv, poate merita să vă exersați ochii. Pentru că poți obține ochii obosiți și apoși sub control cu câteva sfaturi.
Noțiuni de bază pentru ochi mai buni înainte de a începe exercițiile pentru ochi
Acum știți că lucrătorii VDU sunt deosebit de predispuși la miopie - probabil din cauza ochilor suprasolicitați și unilaterali. Așadar, înainte de a începe să încercați să vă îmbunătățiți ochii cu un antrenament vizual vizat, ar trebui mai întâi să vă faceți viața de zi cu zi mai prietenoasă cu ochii.
Problema cu toate lucrările de pe ecran este că clipim doar de 5 ori în loc de 15 până la 20 de ori pe minut. Ergo, ochii noștri se usucă. În plus, se încordează de la o viziune monotonă la mică distanță. Durerile de cap, tensiunea și creșterea miopiei își transmit salutările.
Ce puteți face în acest sens:
-
Asigurați-vă că aveți un spațiu de lucru ergonomic, astfel încât atât ochii, cât și întregul corp să se poată relaxa. Acordați atenție unei setări optime a ecranului (unghi și distanță).
Antrenează și îmbunătățește ochii - cele mai bune 17 exerciții pentru antrenamentul ochilor
Aici veți găsi un set de exerciții care, din experiența personală, vă pot ajuta să vă antrenați sau să vă relaxați ochii. Cu toate acestea, aceste exerciții oculare nu înlocuiesc o vizită la oftalmolog și sunt doar o recomandare personală. Găsiți cele mai potrivite exerciții oculare pentru dvs. și integrați-le în viața de zi cu zi.
Antrenament ocular pentru relaxare
- Palming
Frecați-vă mâinile calde și plasați-le peste ochii închiși timp de 15 secunde - Masaj orbital (exercițiul meu preferat)
Folosiți vârful degetelor pentru a masa marginea osoasă a orificiului ochiului, începând cu
Nasul peste sprâncene către templu. - Clipi mai des
Încercați să clipiți mai des. Acest lucru vă va hidrata ochii. - Vedeți în depărtare
Încercați să priviți la distanță la fiecare jumătate de oră (mai mult de 40m). Asta îi relaxează
Mușchii ciliari. - Plajă pentru soare pentru ochi
Închide ochii și privește în soare timp de o jumătate de minut. Apoi faci căldura
Alte:-) - Clipește timp de 1 minut
Clipi rapid, dar ușor. Aceasta antrenează mușchii ochilor și vă furnizează ochii cu lichid lacrimal. - Inchide ochii
Este atât de ușor. Închide ochii o vreme și relaxează-te! Superb sau?
Antrenament ocular pentru o mai bună percepție
Țineți degetul mare cu aproximativ 30-40cm în fața capului și focalizați-l. Mergeți acum (de exemplu, într-o altă cameră) fără a vă pierde atenția asupra degetului mare. Acordați atenție obiectelor din câmpul dvs. vizual și enumerați-le. Acest lucru vă îmbunătățește vederea periferică (percepția în afara zonei de focalizare).
Antrenament ocular pentru mobilitatea ochilor
Închide ochii și imaginează-ți un ceas. Acum mișcați-vă cu ochii închiși, începând cu mijlocul ceasului, mișcându-vă ochii la unul și înapoi, la doi și înapoi, etc.
Mutați ochii peste grafic, astfel încât cercurile să pară mișcate. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut.
Desenați un ochi mare în aer cu ochii.
Mutați ochii în sus spre stânga cât puteți și mențineți poziția timp de 15 secunde. Apoi mergeți mai jos în stânga și rămâneți acolo timp de 15 secunde. Acum faceți același lucru pentru cealaltă parte și pentru partea de sus și de jos.
Antrenament ocular pentru cazare
Concluzie: antrenarea ochilor ameliorează semnele de oboseală
Studiile inițiale indică o legătură între miopie și munca frecventă a VDU. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice clare că exercițiile oculare îmbunătățesc măsurabil vederea.
Cu toate acestea, exercițiile oculare pot oferi în continuare mai multă relaxare și mai puține dureri de cap. Prin urmare, vă recomand să încercați și să decideți singur!:-)
Ce faci pentru a-ți relaxa ochii? Aștept cu nerăbdare sfaturile dvs. suplimentare din comentarii!
- Distribuit până acum: 339
- Stare de nervozitate
Krystian Manthey
Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales
Cu acest mini-antrenament veți scăpa de durerile neplăcute de gât și spate în timpul lucrului!
8 răspunsuri la „antrenamentul ochilor: 17 exerciții eficiente pentru miopie și hipermetropie”
bună,
multumesc pentru aceste exercitii!
Lista mea este chiar mai lungă și pot alterna exercițiile, astfel încât să nu devină prea monotonă după câteva săptămâni ...
Așadar, există - pentru a rezuma - diverse „ajutoare” care sunt disponibile pentru puțini bani sau chiar complet gratuit care aduc o îmbunătățire a sănătății. Și așa este aici cu antrenamentul pentru ochi, care produce cu siguranță ceva pozitiv - nu funcționează peste noapte, dar cu puțină răbdare va exista succes și ar trebui să fie stimulentul pentru a continua să se îmbunătățească și mai mult obține.
Îmi pare rău, a devenit aproape o carte ...;-)
Dragă Krystian,
exercițiile sunt grozave. De asemenea, puteți face flotări ale ochilor pentru a vă concentra.
Luați un mâner de stilou sau lingură și îl aduceți la nas la nivelul ochilor. De îndată ce vedeți acest stilou de două ori sau neclar, măriți din nou distanța. După aproximativ 6-10 repetări faci o scurtă pauză, în total 3 runde. Scopul este de a aduce stiloul până la nas fără a-l vedea de două ori sau neclar. Dacă un ochi este mai slab, atunci practică doar cu ochiul mai slab de câteva ori.
Dragă Christine, îți mulțumesc pentru sfatul bun. Acesta este de fapt un exercițiu excelent pentru antrenamentul ochilor:-)
Este doar o prostie că trebuie să folosești ambii ochi pentru a vedea de două ori. Dar cu siguranță un exercițiu bun cu ambii ochi
La început am fost puțin sceptic, dar după ce am citit articolele tale trebuie să spun că blogul tău este cu adevărat o plăcere! sigur ai un alt cititor!
Ați reușit să vă reduceți dioptriile? Știți cartea „Eselsweisheit”?