Arhive generale - pagina 2 din 11 - rulare activă
OGLINDA OGLINJOARA
Cât de zadarnici suntem alergătorii? Îi lăsăm pe Instagram și compania noastră să ne influențeze negativ? Peste tot doar sportivi subțiri, frumoși și o lume ideală.
Mi-e încă puțin rușine de această întrebare foarte stupidă. Mi l-am imaginat cu mulți ani în urmă, când abia începusem să alerg și m-am clătinat din greu în fața mea prin parcul din orașul meu. Cu suspiciune m-am uitat la toți alergătorii subțiri tineri și bătrâni care săreau prin zona verde cu o dispoziție atât de bună. Întrebarea care mi se pare atât de absurdă acum este: De ce dracu mai fug? Sunt deja subțiri? Din perspectiva de astăzi, desigur, nu pot să-mi lovesc fruntea decât cu un bludger puternic, dar apoi îmi iert vechiul meu cu generozitate.
La acea vreme nu experimentasem încă cât de liberă, exaltantă, satisfăcătoare și energizantă poate fi alergarea. În acel moment nu alergasem niciodată într-o cursă distractivă și nu mă antrenasem niciodată pentru niciun scop. Voiam doar să devin mai slabă. Adică: voiam doar să devin subțire. Deci mai puțin gros - ar putea fi cel mai bine. Desigur, nu trebuie să fie superficial, zadarnic sau narcisist în sine. Pentru mulți oameni, pierderea în greutate înseamnă, de asemenea, o stare de sănătate și o stare de sănătate diferită. Dar, în afară de acest întreg val de auto-optimizare care ne-a dus peste câțiva ani, nu pot nega că am fost foarte fericit și de transformarea optică. Dacă ești mai ușor, poți alerga mai repede. Este un fapt. Dar, în afară de sportivii care luptă pentru fiecare minut, acesta este rareori motivul real pentru care vrei să slăbești.
OGLINȚUL ADEVĂRULUI
Dar cât de zadarnici suntem acum alergătorii în comparație cu alte sporturi? Cu siguranță nu suntem atât de liberi de aparențe externe, altfel îmbrăcămintea funcțională nu ar face altceva decât să funcționeze. Dar, evident, ar trebui să arate și șic. Așa că am observat repede că aceste blaturi strânse, cu mâneci lungi, aveau aproape întotdeauna aplicații geometrice cusute pe zona stomacului, care seamănă suspect cu un pachet de șase. Cu mine primești rara plăcere de a te minuna de un pachet de șase mare, rotund și bombat. Și chiar dacă în cazul meu este vorba mai mult despre cea mai bună limitare posibilă a daunelor, verific deseori în scurt timp în fața oglinzii pentru a vedea cum pot arăta înainte de a mă aventura în sălbăticie. Imi pot imagina vag cum trebuie sa fii atunci cand esti cu adevarat sportiv si alergi pe langa o vitrina cu tehnica perfecta de rulare in care esti reflectat.
Ceea ce este mai mult o dezamăgire amară pentru mine și cel mult ca „Uite! Nu vrei să arăți așa mult mai mult, așa că continuă să mergi! ”- Motivația poate fi instrumentalizată pentru ceilalți este cu siguranță ca un duș cald de încredere în sine. Și da, mi se pare puțin reprobabil dacă de multe ori te lași fotografiat în aceeași poză și o postezi pe social media. Dar ceea ce m-a uimit întotdeauna este discrepanța dintre numărul de like-uri foarte bune, sportivi de succes și influențatori. Un atlet profesionist care a doborât numeroase recorduri nici măcar nu se apropie de cifrele generate de oricare dintre aceste mii de alergători Instagram interschimbabili. Fotografiile sunt adesea realizate sau întregul profil constă dintr-un selfie care este întotdeauna făcut identic.
Fără vizaje transpirate cu spumă la gură și expresii faciale tensionate. Nu, întotdeauna frumos fotografiat din partea dreaptă sus, cu un fundal alternativ. Întotdeauna un zâmbet pe obraji. Fiecare a 20-a fotografie este apoi completată cu o medalie care este supusă unui test de mușcătură. Nu știi niciodată ce fel de metal ieftin vor să te supună.
PROFESIONII SUNT MAI SEXI?
Vă rog să nu vă înșelați: permit influențatorilor din suflet dacă generează astfel de numere, dar cred că este păcat că profesioniștii se descurcă atât de prost. Lasă-i să aibă un al doilea pilon din suflet pentru a câștiga câțiva bani. Dacă te uiți la cât de mult sprijin financiar primesc unii dintre ei de la Sportbund, ei pot folosi fiecare cent. Dar, și trebuie să fiu autocritic acum, îmi place și să mă uit la oameni frumoși. Chiar și când alergi. Majoritatea sunt tineri și subțiri. Pun pariu că coperta revistei pe care o dețineți arată o persoană destul de tânără.
Și cu siguranță nu va fi o coincidență. Cineva va fi făcut unele cercetări. Deci, nu vrem doar să fim noi înșine frumoși, ci și noi preferăm să privim oameni frumoși. La început nu este condamnabil și pare a fi în natura noastră.
Există sfaturi de machiaj pentru alergători și chiar am descoperit un capitol întreg într-o carte despre subiectul „alergării selfie-urilor”. Apoi a fost descris în detaliu cum vă faceți în mod ideal o fotografie. Dar nu suntem noi doar victime ale zeitgeistului? Nu trăim, în general, într-un timp mult mai superficial? Nu pot spune dacă uleiurile pentru barbă, planurile de antrenament pentru transformare și selfie-urile sunt doar versiunea noastră de cotlet și fund de clopot (pentru a folosi anii 70 ca o comparație). Faptul este, însă, că niciodată nu au fost făcute atâtea fotografii pe propria față.
ÎMPREUNA E MAI BINE
Și, în afară de toată nebunia de frumusețe, noi, pasionații de alergare, arătăm, de asemenea, că nu suntem întotdeauna doar distracție. Încercați să spuneți unui alergător experimentat că tocmai ați terminat primul dvs. maraton fără să vi se solicite timpul. În loc să sărbătorim împreună, ne gândim adesea în cutii: alergători desculți versus alergători de pantofi, traseu versus stradă, ultra versus distanță mică, în fiecare grup există întotdeauna o mână care se simte elitistă. Și fiecare grup are ceva de genul unui tricou neoficial. Dar încă nu mă îngrijorează sportul nostru. Încă am senzația că ne simțim cu toții conectați, că performanța este încă mai importantă decât aspectul, că toată lumea este acceptată - de la „regina frumuseții” la supraponderali. Că ne vedem ca pe un grup mare când stăm împreună în zona de start.
Că ne vom saluta în continuare când ne vom întâlni în Țara Românească. Și atâta timp cât este încă cazul, putem să ne așezăm și să ne relaxăm. Sau chiar mai bine: mergi la fugă. Când e frumos ...
Text: Philipp Jordan
Cafea - îmbunătățirea performanței sau un mit care paralizează aripa?
O cafea la micul dejun care să te trezească? Bucuros. Alegerea ceaiului negru sau verde. Dar ca stimulent în sport? Să aruncăm o privire mai atentă asupra miturilor care înconjoară tema cofeinei și a amestecurilor de băuturi sportive conexe.
În cele ce urmează vrem să discutăm dacă calea, ca atât de des în viață, se află în mijlocul de aur. Dar, în primul rând, câteva principii de bază: băuturile descrise în creditele de deschidere conțin cofeină. În una mai mult (cafea), în cealaltă mai puțin. Majoritatea ceaiurilor din fructe și plante, pe de altă parte, sunt lipsite de cofeină. În trecut, substanța trezirii din ceai era cunoscută sub numele de ceaină.
Astăzi știm că este chimic același ingredient activ ca în cafea. Cu toate acestea, cofeina funcționează diferit în ambele băuturi calde. Frunzele de ceai conțin mai puțină cofeină decât boabele de cafea, iar ingredientul activ este legat de taninuri. Care dintre cele două pick-me-uri este în cele din urmă mai sănătos? Ei bine, până acum câțiva ani toată lumea ar fi răspuns cu „Bineînțeles că ceaiul este mai sănătos”, mai ales că Simon John de la Universitatea Durham din Marea Britanie a constatat într-un studiu de teren că prea multă cafea poate declanșa halucinații.
Persoanele testate au auzit - din aproximativ șapte căni de cafea - mai multe voci și altele asemenea. Dar nu intra în panică! Imaginea proastă a cafelei este un lucru din trecut. Este pur și simplu o chestiune de gust și digestibilitate. În ceai, se poate adăuga, efectele cofeinei durează mai mult decât în cafea, care „se aprinde” mai repede. Ambele ar trebui, prin urmare, să fie făcute pentru sport. Dar cum reacționează un corp activ la aportul de cofeină, care este, de asemenea, conținut în numeroase băuturi energizante? O explozie de cofeină din băutura prăjită maro acționează chiar ca un impuls pentru un nou record? Unii o numesc așa, alții așa.
În orice caz, ar trebui să existe sportivi de rezistență care să bea mai multe căni de espresso înainte și imediat după o competiție ultra. Am auzit deja totul. Între 1984 și 2004, cofeina a fost interzisă peste o anumită valoare limită și a fost pe lista de dopaj a Agenției Mondiale Antidoping (WADA). Astăzi face parte doar din programul de monitorizare WADA. Scopul acestui lucru este de a analiza substanțele în timpul controalelor antidoping pentru a putea observa dezvoltarea abuzului. Indiferent de „efectul push-up”, merită să aruncăm o privire asupra altor câteva efecte ale cofeinei, care sunt deosebit de interesante pentru sportivii de anduranță.
S-a dovedit că stimulează arderea grăsimilor - un plus special pentru alimentarea cu energie în perioade lungi de exerciții. În același timp - acest lucru este esențial pentru cei orientați spre sănătate - are un efect favorabil asupra nivelului de colesterol LDL și de zahăr din sânge. Acest lucru este bun pentru vasele de sânge și valorile ficatului. Cofeina intensifică astfel efectele sportului de rezistență în sine - mână în mână, ca să spunem așa. Singurul lucru important este: bucurați-vă întotdeauna cu măsură! Prea multă cofeină poate reduce fluxul de sânge către inimă în timpul exercițiului - nu trebuie să aveți asta, corect?
TIMPUL CORECT
Oricine a avut experiențe bune cu o ceașcă de cafea sau ceai înainte de exercițiu poate beneficia, de asemenea, de momentul potrivit. Deoarece nivelul cofeinei din sânge atinge vârfurile de 30 până la 75 de minute după ingestie, este benefic să vă luați micul efect de cofeină cu aproximativ o oră înainte de antrenament sau concurs. După patru până la cinci ore, cofeina este metabolizată și excretată în urină. Oricine bea în mod regulat o mulțime de cafea sau consumă cofeină în alte moduri ar trebui să-și reducă aportul de cofeină cu una până la două săptămâni înainte de concurs, pentru a înțărca corpul.
Cu cât este consumată mai puțină cofeină în viața de zi cu zi, cu atât efectul este mai bun în antrenament și competiție. Cu toate acestea, nu trebuie să reveniți la doza completă imediat după o fază de înțărcare, altfel inima va galopa. În orice caz, cofeina trebuie administrată foarte atent în legătură cu activitățile sportive, deoarece o doză prea mare poate avea efecte negative asupra performanței și sănătății. Cofeina stimulează sistemul nervos central deplasând substanța calmantă adenozină din locurile sale de legare. În acest fel, reduce oboseala și încetineala.
În anumite circumstanțe, performanța atletică poate fi, de asemenea, crescută pe scurt cu ajutorul cofeinei. Materialul ar trebui să îmbunătățească rezistența și să consolideze forța musculară. Nu e de mirare că cofeina este populară pentru sportivi ca „dopaj” legal. Cu toate acestea, s-a dovedit că cofeina nu poate îmbunătăți performanța atletică la acei sportivi care consumă în mod regulat cafea, cola sau băuturi energizante în viața lor de zi cu zi.
Dimpotrivă: sportivii care beau trei sau mai multe căni de cafea pe zi s-au descurcat mai rău cu fiecare sprint - chiar dacă anterior li s-a administrat gumă de mestecat cu cofeină. Acest lucru este deosebit de relevant pentru acele sporturi de anduranță în care componenta de forță (viteză) este mai importantă decât în canotaj sau ciclism montan. Un studiu din 2017 efectuat la Universitatea Dublin City a arătat că consumul regulat de cofeină desensibilizează sportivii într-o asemenea măsură încât nu mai răspund la cofeină prin creșterea performanței lor. Sportivii, pe de altă parte, care au consumat puțină cofeină în viața de zi cu zi, au reușit să își mențină performanța constant ridicată în toate sprinturile cu gumă de mestecat cu cofeină.
Așadar, cofeina ar putea preveni scăderea performanței. Cu toate acestea, cofeina nu este potrivită pentru fiecare sportiv pentru a îmbunătăți performanța. Care doză funcționează cel mai bine, moment în care ar trebui cu siguranță încercată în timpul antrenamentului. Recomandările sunt de 3–6 mg/kg greutate corporală, prin urmare trebuie remarcat faptul că limita superioară sigură este de aproximativ 400 mg cofeină pe zi (aproximativ cinci căni de cafea). Studiile au arătat deja că efectele de îmbunătățire a performanței se obțin la doze mai mici de 3 mg/kg greutate corporală.
BĂUTURI ENERGETICE - NR
Dar băuturile mixte care conțin cofeină? Cea mai faimoasă băutură de la un producător austriac le promite celor care o beau „zburând” lejeritate și energie. Când se uită la cutiile diferitelor băuturi energizante, un atlet conștient de rezistență ar trebui să-și dea seama că cantitatea enormă de zahăr poate fi o problemă pentru o creștere intenționată a performanței. Până la 12 (!) Cuburi de zahăr la 250 ml pot asigura eliberarea hormonului fericirii dopamină. Aceasta trimite „date de recompensă” către creier pentru o oră întreagă - o perioadă scurtă de timp pentru o competiție de anduranță reală.
În plus, există dilema găurii de glucoză descrisă deja. Odată ajuns pe zahăr, subiectul trebuie abordat până la sfârșitul competiției, altfel există riscul unei scăderi a performanței. Cofeina conținută într-o cutie, în jur de 80 de miligrame, intră în vigoare după aproximativ zece minute. În comparație: o ceașcă de cafea are 50 până la 100 de miligrame de cofeină, un pahar de cola (200 ml) în jur de 20 de miligrame. Și celelalte ingrediente? Taurina, guarana și, în funcție de producător, alte doze mari de vitamine și extracte din plante. Unele dintre ele sunt sărbătorite de o scenă largă ca un pick-me-up, se presupune că va crește efectul cofeinei.
Dar există mai multă aparență decât realitate aici, iar interacțiunile dintre toate aceste ingrediente nu au fost încă clarificate în mod adecvat - mai ales atunci când este hrănită unui atlet dificil. Prin urmare, vechea zicală se aplică și aici: „Atenție este mama cutiei de porțelan!” Cel puțin se poate risipi mitul conform căruia taurina - din greaca „tauros” (taur) - constă din testicule de taur. Dar: Substanța a fost izolată pentru prima dată de bila de tauri castrați în urmă cu aproape 200 de ani - așa apar legendele.
Taurina este un produs complet normal al metabolismului proteinelor în corpul uman și se găsește în mușchi, în creier, inimă și sânge. Este activ în sistemul nervos, acționează ca o substanță mesager, dar este implicat și în construirea mușchilor și în formarea acizilor biliari care digeră grăsimile. Acestea sunt funcții importante, în special pentru sportivii de anduranță. Cu toate acestea, chiar și pentru sportivii performanți, taurina nu este un nutrient esențial care trebuie sau ar trebui să fie furnizat cu alimente. Această taurină naturală nu este utilizată pentru băuturile energizante. Aici se folosește o variantă artificială.
O altă legendă spune că taurina, combinată cu cofeina, mărește performanța sportivilor. Din nou, dovada este încă în așteptare. Efectul guaranei, pe de altă parte, este denumit o alternativă de cafea prietenoasă cu corpul. Spre deosebire de cafea, cofeina din guarana nu trebuie să irite mucoasa stomacului și nici să dezvolte alte efecte secundare. Deci, îmbunătățirea performanței?
Spre deosebire de un consum moderat de cafea-cofeină și de proprietățile sale pozitive descrise, această recomandare nu poate fi transferată pur și simplu băuturilor energizante. Potrivit experților, este necesară precauție, deoarece acest tip de băutură poate pur și simplu arunca inima sincronizată. Motivul: deoarece cofeina din băutura dulce determină creșterea ritmului cardiac, persoanele sensibile sau consumul excesiv pot provoca aritmii cardiace, așa cum avertizează Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR).
Persoanele care nu pot tolera cofeina în timp ce fac exerciții fizice dezvoltă rapid probleme de stomac. Să fim clari: cofeina, mai ales în doze prea mari, poate duce la efecte secundare precum nervozitate, insomnie, tremurături musculare, palpitații, aritmii cardiace și probleme de stomac. O listă destul de mare de efecte secundare, în special în preparatele de băuturi energizante. Prin urmare, utilizarea trebuie luată în considerare cu atenție. Și amintiți-vă întotdeauna: „Mai puțin este adesea mai mult!” Info
Imaginea anterior proastă a cafelei a fost rezultatul unor abordări defectuoase ale studiului. Mulți fumători nu au fost luați în considerare. Între timp, toate efectele negative apărute asupra cafelei ar putea fi atribuite fumatului fără îndoială: Lucrul periculos al cafelei este țigara fumată cu el.
Din carte, Fără abur fără abur, ISBN 978-3-667-11849-3, Delius Klasing Verlag