Arsuri la stomac după efort Care este cauza și ce ajută
Arsuri la stomac după exerciții? Oricine suferă frecvent de reflux de acid gastric știe probabil problema. Lucrul enervant: exercițiul fizic face parte dintr-un stil de viață sănătos. Citiți aici ce cauzează arsurile la stomac după exerciții și cum puteți duce în continuare o viață activă.
Cauzele arsurilor la stomac după exerciții
Sportul este sănătos - nu există nicio îndoială în acest sens. Favorizează construirea mușchilor, crește circulația sângelui și previne numeroase boli. Intr-adevar Exercițiile fizice pot declanșa și arsuri la stomac. Există mai multe cauze posibile:
Dar a nu face mișcare din cauza arsurilor la stomac nu este o soluție. Mai degrabă, este important să se adapteze planul de antrenament la predispoziția la arsuri la stomac.
Sporturi pentru arsuri la stomac - ce este nefavorabil și ce este permis?
Cei care doresc să evite arsurile la stomac prin exerciții fizice ar trebui mai degrabă păstrați moderarea atunci când vă deplasați. Asta nu înseamnă neapărat antrenament mai puțin, ci mai degrabă depinde de intensitatea antrenamentului. Este posibil un exercițiu fizic moderat, cum ar fi sporturile de anduranță, deoarece un exercițiu mic este cu siguranță bun pentru stomac și esofag. În plus, ajută la prevenirea sau reducerea obezității, care poate avea și un efect pozitiv asupra bolii de reflux.
Încercați unul dintre următoarele sporturi:
- Nordic walking
- Ciclism (important: cu partea superioară a corpului verticală)
- excursie
Cu toate acestea, sporturile foarte extenuante, cum ar fi alergarea la maraton, ridicarea greutăților sau chiar sportul competitiv, pot declanșa arsuri la stomac chiar și la persoanele care altfel nu suferă de aceasta. Prin urmare, acestea ar trebui eliminate din planul de instruire. Dacă nu vrei să te descurci fără ea, ar trebui cel puțin Nu mâncați nimic cu două-trei ore înainte. Arsurile la stomac depind și de sportul care se joacă. sport,
- care pun presiune pe stomac,
- unde corpul superior este îndoit înainte
- sau în care stomacul este scuturat,
sunt destul de puțin adecvate. Acestea includ jogging, unele poziții în yoga și exerciții de întărire, cum ar fi ședințele. Dacă participați la sport în mod regulat și constatați brusc că suferiți de arsuri la stomac, trebuie mai întâi să reduceți intensitatea antrenamentului - până când nu mai aveți simptome. Atunci poti Creșteți treptat din nou efortul - până când ați găsit limita personală de arsuri la stomac.
Măsuri preventive împotriva arsurilor la stomac în timpul sau după efort: depinde de dieta dumneavoastră
Cu cât există mai multe alimente în stomac, cu atât este mai mare riscul de arsuri la stomac după exerciții. Pentru ca nici măcar să nu ajungă atât de departe, poți următoarele sfaturi vă vor ajuta:
- Dupa masa așteptați cel puțin două ore A face sport. Singura excepție: o plimbare liniștită pentru a ajuta digestia.
- Înainte de sport Evitați alimentele bogate în grăsimi, deoarece sunt digerate mai încet și, prin urmare, rămân mai mult în stomac.
- Numai în mod conștient mâncați porții mici, care părăsesc rapid stomacul.
- În timpul sportului bea suficient, ci doar băuturi necarbogazoase. Băuturile sportive carbogazoase nu sunt recomandate.
Dacă țineți cont de acest sfat, există șanse mari de a reduce frecvența și severitatea arsurilor la stomac după exerciții.
Arsuri la stomac: ce ajută dacă ustură în gât?
În unele cazuri, arsurile la stomac după exerciții nu pot fi evitate în ciuda tuturor măsurilor de precauție. Atunci a cerut ajutor rapid. Cei afectați au de ales între medicamentele testate de la farmacie sau remedii casnice încercate și testate. Acesta din urmă include gumă de mestecat pentru a stimula producția de salivă. Bicarbonatul de sodiu este, de asemenea, un remediu popular la domiciliu, deoarece leagă acidul din stomac. Pur și simplu dizolvați o linguriță din ea într-un pahar cu apă plată și beți încet. Cu toate acestea, bicarbonatul de sodiu nu trebuie utilizat prea des, deoarece este complet utilizat de organism și, prin urmare, prezintă riscul supradozajului. Acest lucru se poate manifesta prin greață, vărsături sau alte probleme de stomac.
În plus, așa-numitele antiacide precum afișajul Rennie® împotriva arsurilor la stomac pot ajuta în timpul exercițiului. Acestea sunt medicamente pe care Neutralizați acidul stomacal în esofag. Acestea pot fi luate înainte, în timpul și după exerciții.