Asa de:

nu aștepta, dă-i corpului tău ce e mai bun.

Antrenamentul cu greutăți și cântare

Așa cum se întâmplă atât de des, cazul a apărut și cu un atlet pe care îl conduc recent.

Înainte de a începe cu instrucțiunile și introducerea la antrenament, a avut loc o „măsurare” în care vorbim într-o conversație personală despre obiectivele, ideile și dorințele sportivului, am greșit nivelul de fitness și, în final, facem fotografii, corpul cu etrierul și măsurarea benzii de măsurare și determinarea greutății inițiale.

Sportivului meu i s-a oferit un plan de antrenament adaptat ei și obiectivelor sale și sfaturi despre nutriție.

După briefing, ea a început să se bucure de antrenament.

Doar câteva săptămâni mai târziu, ca niște sportivi dinaintea ei, a venit la mine și a fost total frustrată. Mi-a spus că îi place, dar că este mai grea ca niciodată și că nu și-ar fi dorit așa. Aș putea să o înțeleg, la fel ca sportivii dinaintea ei, foarte bine pentru că simțeam la fel. Din păcate, mulți sportivi renunță la antrenamentele de forță din motivul menționat. De asemenea, nu eram prea încrezător la vremea respectivă și am vrut să-l dau drumul, astăzi sunt fericit că am „rămas pe fier”.

Lucrul frumos al antrenamentului de forță este că, dacă rămânem cu el, vom fi recompensați.

Antrenament cu greutăți pentru tine și sănătatea ta.

Ne concentrăm prea mult pe greutatea corporală în loc să ne creștem și să ne menținem masa musculară. Credem ceea ce sugerează mass-media sau ne trezim și ne întrebăm ce este cu adevărat bun pentru noi?

Cu cât motorul este mai mare, cu atât este mai mare consumul.

Aș dori să vă încurajez, rămâneți la curent, valoarea adăugată prin antrenament de forță, în ceea ce privește sănătatea dvs., va fi extrem de mare. Vino la noi și vom merge pe drum cu tine.

Investiți în regenerarea voastră

„Zile de odihnă”, „zile de recuperare” sau „zile de recuperare”,

indiferent de ceea ce le numim, ar trebui să le acordăm o mare prioritate pe care o merită în sportul nostru. Din păcate, de multe ori ajung scurt.

Și au o mare importanță, deoarece tocmai în aceste zile corpul nostru se adaptează, se adaptează la stimulii stabiliți și devine mai puternic, mai durabil și mai bun.

Ziua de odihnă nu înseamnă că nu ar trebui să ne îndepărtăm de canapea în aceste zile.

Mișcările de „intensitate redusă” fac parte din recuperarea activă. Dacă îți vine să mergi cu bicicleta, să mergi la plimbare sau să faci o sesiune blândă „GorillaMoves”, nimic nu se opune. O altă posibilitate foarte importantă este să folosești timpul pentru a te întinde pe scară largă sau pentru a lucra pe fascia cu role și/sau mingea.

Vă dorim o recuperare bună.

Apa și de ce este bună pentru noi.

Fascia

Cine nu vrea un corp mai eficient și mai sănătos? Pe drumul către o performanță și o sănătate mai bune, nu există nicio manevră în jurul fasciei. Importanța fasciei intacte este adesea subestimată și, prin urmare, neglijată sau chiar lăsată în afara antrenamentului.

O atenție suplimentară la aceste structuri asemănătoare țesutului conjunctiv oferă o mare valoare adăugată pentru viața de zi cu zi și pentru antrenamentul dvs. Fasci intacte te fac mai puternic, mai flexibil și, prin urmare, mai productiv.

În plus, fasciile joacă un rol important atunci când vine vorba de dureri de spate și leziuni.

Fascia - ce este?

Împreună cu tendoanele, ligamentele și capsulele articulare, fasciile formează o rețea ramificată, elastică, de țesut conjunctiv strâns. Toți mușchii, oasele, organele și nervii sunt înconjurați de fascia și, prin urmare, separați unul de celălalt. Acestea sunt alcătuite din fire de colagen și o substanță de bază lipicioasă. Structura lor conferă corpului nostru și componentelor sale forma lor caracteristică.

Fascia - pentru ce avem nevoie de ele?

Datorită proprietăților lor elastice, fasciile sunt implicate în procesele de transmitere a puterii. Când tensiunea și tensiunea se schimbă în fascia prin activitatea musculară, energia este stocată și transferată.

În același timp, oferă protecție musculară oferind stabilitatea necesară în caz de forțe mari și o anumită elasticitate cu mobilitate ridicată.

De asemenea, oferă spațiu pentru activități metabolice. De exemplu, căile limfatice se desfășoară între fascii. Mișcarea sprijină transportul lichidului limfatic pentru procesele de acumulare și descompunere.

În plus, fasciile sunt încrucișate cu numeroase terminații nervoase. Înregistrează dureri, modificări de întindere și tensiune la nivelul mușchilor, precum și modificări ale pozițiilor articulare.

Fascia - ce se întâmplă dacă nu sunt intacte?

Dacă fasciile își pierd proprietățile elastice, devin fragile, rigide și imobile. Structural, componentele elastinei extensibile sunt defalcate și se acumulează mai puțin colagen elastic.

Fasciile deteriorate duc la tensiune, aderențe și durerea rezultată. În plus, raza de mișcare a mușchilor și articulațiilor este restricționată semnificativ.

Consecințele fasciilor non-intacte sunt: bunăstare mai slabă, performanță mai scăzută, imobilitate, tensiune.

Fascia - de ce își pierd performanța?

Fascia trăiește din mișcare. Prin urmare, lipsa activității este o cauză majoră a fasciei deteriorate. Dar și supraîncărcările datorate intensităților și volumelor de antrenament excesive pot deteriora fascia.

Psihicul joacă, de asemenea, un rol important în structura fasciei. Stresul și tensiunea emoțională cresc tensiunea corporală și tonusul muscular și conduc la structuri de țesut conjunctiv fragile și rigide.

Fascia - cum rămân intacte?

În plus față de antrenamentul normal de rezistență, forță și flexibilitate, ar trebui să luați și ceva timp pentru antrenamentul fascia. Exercițiile oferă efecte enorme și de lungă durată.

Există numeroase metode de menținere a fasciei intacte

Elasticitate de recuperare

Mișcările dinamice și ușor elastice, cum ar fi cele găsite în antrenamentul cu kettlebell și sling, mențin elasticitatea fasciei.

Intindere fasciala

Întinderea multidimensională a lanțurilor lungi, cum ar fi lanțul piciorului din spate, este, de asemenea, un avantaj pentru fascia.

Eliberare fascială

O altă metodă sunt exercițiile cu role sau bilă.

Rafinament proprioceptiv

În rafinamentul proprioceptiv (mișcări senzoriale), se folosesc exerciții speciale pentru antrenarea conștientizării corpului în scopul prevenirii sau reducerii durerii.

Antrenament clasic de forță

Antrenamentul clasic al forței are, de asemenea, efecte pozitive asupra țesutului conjunctiv. Rezistența la tracțiune a fasciilor poate fi mărită prin antrenament multidimensional și cu amplitudine completă.

iti doresc o

Fasciaierendes

Dulciuri și zahăr

Ce melodie fără griji, concentrarea noastră ar trebui să fie pe cea mai bună pentru cei dragi. Este cel mai bun cu adevărat

„Dulciuri și zahăr”?

Sau aceste „dulciuri și zahăr” atât de îndrăgite nu sunt o otravă pentru noi?!?

Zaharul are efecte negative abundente asupra corpului nostru. Zahărul ne face să ne șchiopătăm, să ne apucăm, să obosim, să fim deprimați și să fim bolnavi. Cu toate acestea, zahărul este important și pentru organismul uman. Dar zahărul nu este în niciun caz același cu zahărul. Zahărul de masă este dăunător, în timp ce zaharurile naturale, precum cele din fructe, legume sau alimente integrale, sunt importante și sănătoase.

Germanii consumă în medie aproximativ 34 de kilograme de zahăr pe an, adică aproximativ 100 de grame pe zi. Această valoare a crescut semnificativ în ultimele decenii. Potrivit studiilor, copiii consumă în medie aproximativ 60-70 de grame de zahăr de masă pur. (Studiu KiGGS privind sănătatea copiilor și adolescenților în Germania de Institutul Robert Koch).

„Restul” zahărului se află în pâine, șuncă, sucuri, biscuiți, dulciuri și produse finite, tocmai în acele produse la care nu ne-am fi așteptat.

Ce face zahărul corpului nostru? Corpul, cu care ar trebui să râdem, să dansăm, să saltăm, să fugim și să iubim și care nu ne-a fost lăsat cu siguranță în scopul ca noi, afectați de griji și durere, să ne petrecem o mare parte din viață înghițind pastile prin cabinetele medicilor și spitale.

Astăzi știm că aceste „dulciuri” din dieta noastră pot fi un motiv pentru multe dintre bolile/simptomele noastre.

Consumul de zahăr poate declanșa sau declanșa următoarele boli/simptome: oboseală inexplicabilă, lipsă de unitate și energie, depresie, anxietate, probleme stomacale și intestinale, cum ar fi balonare, flatulență, diaree și constipație, căderea părului, boli ale pielii, crampe menstruale, nervozitate, tulburări de somn, concentrație slabă, carii, Hipertensiune arterială și multe altele.

Mai mult, organismul devine susceptibil la boli infecțioase, deoarece sistemul său imunitar nu mai este capabil să protejeze în mod adecvat corpul.

Zaharul te ingrasa?

Zaharul este transformat în grăsime de două până la cinci ori mai rapid în organism decât amidonul. Prin consumul de zahăr, ne hrănim direct celulele grase. Fructoza din zahăr este metabolizată de ficat, ceea ce poate duce la boli hepatice grase, organismul nu se mai detoxifică, nivelurile de grăsime din sânge (trigliceride) cresc și una devine grasă.

Zahărul ne poate afecta și comportamentul nostru?

Se știe că persoanele care au o dietă foarte bogată în zahăr au o tendință mai mare de a fi agresivi. Se știe, de asemenea, că consumul de zahăr afectează sindromul ADHD.

Există alternative la zahăr?

Alternative la zahăr ar fi zahărul din nucă de cocos, xilitolul sau frunzele naturale de stevie

Poate că este timpul să ne răsfățăm palatul cu „sănătos” în loc de „dulciuri”. Faceți următoarea achiziție și citiți ce este pe ambalaj. Veți observa rapid că coșul de cumpărături rămâne uimitor de gol dacă lăsați produse cu zahăr pe raft.

La început este foarte greu, mai ales dacă îți plac dulciurile, ca mine 🙂

dar veți observa că se plătește pe termen lung.