Așa eviți consumul excesiv și oprești pofta
Persoanele care încearcă să slăbească în moduri radicale sunt adesea lovite de Pofte și atacuri de mâncare pândit. Dintr-o dată, dieta nu mai poate rezista barelor de ciocolată, pizza, hamburgeri, praline și altele asemenea. Prin urmare, succesul tuturor măsurilor de slăbire este pus în discuție în mod regulat. Dar cum se poate evita consumul excesiv?
Programele de slăbire în comparație:
Derulați la dreapta pentru mai multe informații
Mâncarea excesivă - voința puternică singură nu ajută
Odată ce poftele au sosit, nu mai este nimic de făcut împotriva mâncării excesive. Oricine a devenit din nou „slab” nu ar trebui să fie afectat de conștiința sa vinovată ulterioară. Nu-l ajută în nici un fel pe „păcătosul”. La urma urmei, atacurile alimentare nu pot fi depășite nici cu o voință puternică. Cu toate acestea, se poate lucra pentru a reduce poftele. Prin urmare, mult mai important decât a avea conștiință vinovată este investigarea cauzei pentru a afla de ce apar atacurile alimentare. Pentru că numai dacă se evită cauzele, pofta de mâncare și atacurile alimentare vor dispărea în timp. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să spere la un miracol, deoarece fenomenul nu va dispărea de acum înainte. Sunt necesare răbdare și introspecție pentru a se îmbunătăți.
Cauzele consumului excesiv - acesta poate fi motivul
O cauză a poftei poate fi scăderea sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Deoarece zahărul din sânge are sarcina de a furniza energie vitală pentru toate funcțiile corpului, trebuie menținut un potențial de bază. Cu cât a trecut mai mult de la ultima masă, cu atât scade nivelul glicemiei. Cei care doresc să piardă în greutate fac adesea greșeala să sară pur și simplu peste mese sau să nu mănânce suficientă energie. Mesele care conțin multă făină albă sau zahăr determină creșterea zahărului din sânge la început, dar poate cădea din nou rapid. La femei, fluctuațiile hormonale pot afecta, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Aceasta și prea multă ambiție atunci când urmează o dietă pot, prin urmare, să declanșeze consumul excesiv.
Mâncarea excesivă cu cauze psihologice
Alimentația excesivă nu trebuie întotdeauna să fie declanșată de simptomele carenței fizice. Pofta poate apărea și din influențe psihologice. Mulți oameni se recompensează cu mâncare bună pentru a face față unei situații dificile sau se distrag de la situații stresante cu mâncarea. O astfel de utilizare greșită a alimentelor duce în mod natural la un proces de învățare care declanșează automat consumul excesiv de mâncare în situații adecvate. Atunci corpul cere hrană masivă imediat ce apare o situație neplăcută. În loc să se confrunte cu problema, acești oameni încep să mănânce. Un alt punct este că confruntarea psihologică intensă cu propria greutate corporală și interzicerea anumitor alimente în timpul unei diete duc la faptul că organismul dorește să creeze un echilibru. Corpul se răzvrătește până obține alimentele și stimulentele care sunt excluse din dietă.
Alimentație patologică - tulburări de alimentație ca cauză
Tulburările de alimentație, cum ar fi bulimia sau consumul excesiv, declanșează în mod regulat consumul excesiv. Cei afectați trebuie, de obicei, să se gândească la consumul excesiv de o dată sau de două ori pe săptămână. În timpul consumului excesiv, cei afectați mănâncă foarte grăbit, extrem de mare și foarte bogat în calorii. Oamenii mănâncă până nu intră nimic, atât de mult dincolo de senzația de sațietate. Dacă poftele sunt satisfăcute, cei afectați sunt afectați de sentimente de vinovăție. În aceste cazuri, atacurile alimentare nu sunt declanșate de un sentiment de foame, ci de anumite situații. Nu este posibil ca cei afectați să verifice cantitatea și tipul de mâncare. Totul se mănâncă, pentru ca persoana în cauză să poată pune mâna pe ea. Deoarece aportul excesiv de calorii nu este reechilibrat, majoritatea consumatorilor excesivi sunt supraponderali. La pacienții cu bulimie, există și faptul că vărsăturile, fazele foamei și sportul excesiv sunt utilizate pentru a contracara consecințele atacurilor alimentare. Prin urmare, bulimicele au o greutate normală sau sunt subponderale. Astfel de tulburări de alimentație sunt uneori amenințătoare de viață și trebuie, desigur, tratate în consecință.
Preveniți atacurile de mâncare în timp ce încercați să slăbiți
Dacă cauza consumului excesiv este cauzată de fluctuațiile zahărului din sânge în timpul unei diete, acestea pot fi evitate prin mese variate, suficiente și regulate. Prin urmare, ar trebui evitate dietele care exclud complet anumite alimente. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, vă ajută să pierdeți în greutate și să evitați consumul excesiv. Se pot face să dispară o mulțime de legume și produse din cereale integrale, puțin zahăr și făină albă. O dietă sănătoasă cu alimente întregi menține nivelul zahărului din sânge relativ constant, astfel încât să fie evitate poftele alimentare și atacurile alimentare. Dacă poftele sunt cauzate de influențe hormonale, o compoziție adecvată a dietei poate ajuta, de asemenea. În plus, o astfel de dietă este cel mai bun mod de a obține o slăbire lentă, permanentă și sănătoasă.
Pierderea în greutate fără consumul excesiv - este posibil?
Lăcomia necontrolată pentru hrana dulce sau grasă este în multe cazuri justificată sub forma dietei. Conexiunea dintre dietele accidentale și consumul excesiv a fost acum dovedită științific. Acum există un număr infinit de diete și programe de slăbit, dar nu toate pot fi considerate echilibrate. Dacă numărați doar calorii sau doriți să pierdeți în greutate conform principiului FDH, nu veți fi nici slabi, nici liberi de consumul excesiv pe termen lung. Dietele unilaterale stimulează apetitul pentru alimentele interzise. Prin urmare, un plan de slăbire care permite totul cu moderare este mult mai bun. Experții în nutriție, prin urmare, acordă atenție caracteristicilor individuale ale celor care doresc să slăbească atunci când creează un program de slăbire. Cei care consumă toate componentele alimentare într-un mod bine coordonat pot evita consumul excesiv și, în același timp, pot realiza o reducere durabilă a greutății.
Concluzie privind consumul excesiv
Dacă vrei să slăbești fără să trăiești în mod constant frica de consumul excesiv, ar trebui să alegi un program de slăbire care să asigure o dietă echilibrată. Echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor este o garanție pentru o dietă sănătoasă, fără simptome de deficiență. Deoarece organismul rămâne în ton cu un astfel de plan de slăbire, atacurile alimentare sunt mult mai puțin frecvente. În plus, alimentele care ar fi de fapt interzise pe o dietă ar trebui să apară ocazional în planul de masă. Oricine are voie să se bucure din când în când de o bucată de ciocolată nu îi va fi foame și, astfel, este imun la consumul excesiv de dulciuri. O dietă zero-opt-cincisprezece din revista pentru femei poate promite rezultate interesante într-o perioadă scurtă de timp, dar dacă este sănătoasă este o altă problemă. Doar cei care au un program echilibrat de slăbire în care reducerea greutății este lentă și constantă vor pierde în greutate în mod durabil.