Așa funcționează postul intermitent - foamea este blogul tău de frumusețe al prietenului tău

Începeți o dietă de succes

Postul cu jumătate de normă sau postul intermitent sunt recomandate de experți în nutriție și evocate de multe vedete. Metoda este ingenioasă pentru a vă reduce greutatea pe termen lung. Pentru că: cei care își iau caloriile devreme în timpul zilei și postesc de seară încolo își ajută corpul să descompună excesul de grăsime.

În plus, oamenii de știință au descoperit că funcționează într-adevăr. Este important să faceți pauze cât mai lungi posibil între hrănire și nu hrănire. Deci, sincronizarea este cel mai important lucru în această dietă.

Cum arată de fapt - obiceiurile noastre alimentare cele mai comune?

Mesele și gustările nesănătoase se întind pe 15 ore pe zi. Obezitatea nu poate fi oprită. Numai în Germania, ultimele cifre arată că 43% dintre femeile adulte și 62% dintre bărbații adulți sunt supraponderali. Prin urmare, nu ar trebui să optați pentru un program de post radical, nesănătos, cu efect de yo-yo, ci să vă concentrați pe schimbarea sănătoasă și pe termen lung a dietei.

Postul intermitent are multe beneficii și sunt un fan absolut al acestuia. Dar mai întâi aș vrea să vă explic despre ce este vorba despre această formă specială de nutriție.

Ce este exact postul intermitent?

Postul intermitent (cunoscut și sub numele de post intermitent) înseamnă a merge fără mâncare în etape scurte. De aceea, perioadele de post pentru postul intermitent vă sunt mai ușor de planificat în viața de zi cu zi: În loc să nu mâncați nimic timp de câteva zile, ca în cazul postului terapeutic clasic, postul intermitent face o pauză între ele. Deci nu trebuie să numeri caloriile, ci orele.

Care sunt diferențele în postul intermitent?

(16: 8)
Opt ore de mâncare - 16 ore de POST

Aceasta este cea mai populară formă de post intermitent și recomandarea mea personală. În fiecare interval de 24 de ore, aveți voie să mâncați într-un segment de 8 ore, nu în restul de 16 ore.

Asta înseamnă că trebuie să vă planificați diferit mesele!

În cele opt ore puteți mânca practic ceea ce doriți. Este clar, totuși, că nu are sens să mănânci continuu produse bogate în grăsimi și zahăr în acest timp.

Dacă ești foarte disciplinat, încearcă să nu ai alte gustări între mese. În acest fel, sprijiniți arderea grăsimilor și generarea de celule.

Chiar dacă nu gestionați întotdeauna sau nu chiar cele 16 ore, puteți obține efecte pozitive. Orice prelungire a pauzei de masă ajută la pierderea în greutate și ușurează corpul!

16: 8 este probabil atât de popular pentru că poți pur și simplu să adormi părți ale perioadei de post. Deci, mâncați normal seara, mergeți la culcare, săriți micul dejun dimineața și mâncați din nou la prânz.

(10 în 2)
Mănâncă 1 zi - FAST 1 zi

Metoda sună puțin ciudat (10 la 2), dar nu înseamnă nimic mai mult decât să mănânci o zi (1) și să postesti o zi (0), în (2) zile.

În principiu: mâncare alternativă și post - care sună mai clar, dar este, de asemenea, mai dificil de implementat.

Puteți bea doar în post (dar numai băuturi neîndulcite și cafea fără lapte).

(5: 2)
Mănâncă 5 zile - RAPID 2 zile

Cu dieta 5: 2, oamenii mănâncă normal cinci zile pe săptămână și postesc în două zile. Aceste 2 zile nu ar trebui să fie consecutive.

Dar asta nu înseamnă să nu mănânci nimic: femeile nu ar trebui să consume mai mult de 500 de calorii în aceste două zile. Pentru că corpul trebuie să se folosească de propriile energii.

Zilele pe care alegi să le postezi trebuie luate în considerare cu atenție pentru a ușura cât mai ușor posibil. De exemplu, dacă doriți să vă bucurați de weekend, două zile în timpul săptămânii sunt mai potrivite - dacă munca este prea dificilă pentru dvs., opusul este mai mult cazul.

Pentru a vă simți mai bine, ar trebui să gestionați bine și caloriile disponibile: proteinele, de exemplu, sunt mai pline de umpluturi decât carbohidrații, astfel încât să fiți mai puțin tulburat de limita calorică: peștele, carnea și legumele slabe sunt, prin urmare, o opțiune sigură.

Concluzie:
Postul intermitent poate fi ușor integrat în viața dvs. de zi cu zi - există multe opțiuni diferite pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să găsiți cea mai practicabilă soluție pentru dvs., care poate fi, de asemenea, implementată. Aceasta este singura modalitate de a vă schimba dieta permanent.

Postul nu este o dietă în sensul tradițional, ci o dietă care poate fi menținută pe termen lung.

Dacă mănânci, atunci ești. Când posti, nu ești nimic! Simplu ca buna ziua.

De ce este important postul intermitent odată cu înaintarea în vârstă?

Un aport ușor redus de calorii poate duce la o speranță de viață mai lungă și poate preveni sau îmbunătăți multe boli. De asemenea, puteți face pielea să strălucească cu alimentele potrivite. Dacă intestinul este sănătos, la fel este și pielea ta.

Avantaje suplimentare:
Este potrivit pentru birou și de zi cu zi și nu necesită aproape nicio planificare, ești flexibil și înveți din nou să distingi foamea reală de apetit.

Nu trebuie să vă descurcați fără rețeta preferată, dar același lucru este valabil și aici: mâncați alimente sănătoase, gătiți-le proaspete și mâncați suficiente fibre, astfel încât să se facă pauzele de masă.

Așa funcționează pauza de masă

Apa minerală, apă plată, ceai de plante sau cafea neagră sunt potrivite pentru acest lucru.
2-3 litri pe zi sunt ideali. Dacă nu suporti, mănâncă câteva nuci sau migdale între ele.
Trebuie să se țină seama de faptul că prin metoda 16: 8 se doarme și cel mai bine 8 ore.

Fără gustări între mese

Aveți grijă să nu mâncați gustări între mese. Poți, totuși
continua sa mananci normal. Nu mâncați porții mai mari. Optați pentru alimente proaspete neprelucrate. Cel mai bine este să evitați mâncarea rapidă și mesele gata.

Acesta este modul în care corpul tău beneficiază de postul intermitent

Mai multă activitate și performanță

Îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, al grăsimilor din sânge
Previne diabetul, bolile cardiovasculare
Dacă ți-ai întrerupt postul, poți relua oricând
Fără efect de yo-yo pentru că nu trebuie să rămâi fără mâncare

Sfaturi pentru un kickstart eficient

Cui îi place micul dejun:

Omletă cu spanac și feta sau
Iaurt natural cu fructe proaspete și fulgi de ovăz sau
Castron de orez cu afine

Luând prânzul:

Pește proaspăt cu legume de sezon, cu cartofi de jachetă sau
Prajituri cu branza cu morcovi si praz sau
Spaghete cu ciuperci și pătrunjel proaspăt

Supă de linte cu ghimbir și curry
sau legume picante coapte cu ulei de măsline, morcovi, napi, ardei grași și ierburi

Indiferent ce alegi, important este să te gătești cât mai des posibil,
atunci știi ce este înăuntru. Cumpărați și pregătiți sezonier și regional, condimente
cu ierburi. Dacă tânjești ceva dulce, fă-o imediat după aceea
să mănânci pentru a putea lua o pauză după aceea.

Totuși, foamea de dulciuri dispare și aștepți cu nerăbdare o masă „adevărată” de fiecare dată.

Dacă nu vă place micul dejun, puteți pur și simplu să amânați prima masă, apoi puteți începe cu prânzul și, eventual, să luați cina împreună și apoi să repezi.
Toată lumea după cum îi place.