Asigurare de sănătate Mhplus Ieșiți din capcana zahărului
Adio drogat de zahăr.
Ieșiți din capcana zahărului.
Exersează-ți papilele gustative pe mai puțin dulce!
Antrenează-ți papilele gustative pe mai puțin dulci! Acest lucru funcționează bine eliminând treptat cele mai mari surse de zahăr din dieta dvs. și înlocuindu-le cu alternative sănătoase.
Unii oameni încep chiar schimbarea dietei cu o dietă cu zahăr și renunță în mod constant la zahăr pentru o vreme. Efectul: după o perioadă de obișnuință, dulciurile îndrăgite sunt adesea percepute ca fiind prea dulci.
Mai puțin zahăr - așa funcționează
- Sfat 1: Nu mâncați și nu beți nimic dulce dimineața. Cei care încep dulce dimineața le este greu să se oprească. Cerealele pentru micul dejun, fulgii de porumb și multe tipuri de musli sunt adesea foarte zahărite.
- Sfatul 2: bea apă în loc de băuturi îndulcite. Limonada, ceaiul cu gheață și companiile sunt puternic acoperite cu zahăr. Sucurile au și mult zahăr.
- Sfatul 3: mâncați fructe pentru a vă satisface dințiul dulce. Există și zahăr în fructe, dar într-o formă mai puțin concentrată. În plus, fructele sunt de multe ori mai sănătoase decât z. B. o batonă de ciocolată.
- Sfatul 4: Pâinea albă și alte produse din făină albă pot stimula pofta de dulciuri. Glucidele „goale” din făina albă sunt metabolizate de organism în mod similar cu zahărul. În schimb, alimentele precum legumele, fructele și produsele din cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre păstrează glicemia stabilă pentru o lungă perioadă de timp.
- Sfatul 5: Folosiți alimente neprelucrate! Alimentele foarte procesate, alimentele convenționale și alimentele rapide sunt adesea bombe de zahăr. Cu alimente proaspete, neprelucrate, puteți fi sigur că nu se adaugă zahăr.
- Sfatul 6: folosiți mai puțin zahăr de masă. În multe rețete, puteți reduce cu ușurință cantitatea de zahăr fără a afecta gustul.
Înlocuiți zahărul cu „mâncare adevărată”
În timpul „retragerii zahărului” este deosebit de important să oferi organismului o cantitate bună de nutrienți. Asta înseamnă să mănânci trei mese întregi pe zi și să folosești ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil.
Fă și nu faci
Asta aparține mesei: Legume, fructe *, cereale integrale *, cartofi *, leguminoase, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr, uleiuri vegetale, pește și carne naturală
Aici ar trebui să salvați: Dulciuri, băuturi îndulcite, produse finite, produse procesate cu un conținut ridicat de zahăr (de exemplu, cereale pentru micul dejun, iaurt din fructe), fast-food, produse obținute din extracție de făină (făină albă)
* Alimente cu conținut de fructoză sau amidon