Atât de importanți sunt factorii psihologici dintr-o dietă - uite
Rușine, sentimente de vinovăție, mare vid. Oamenii supraponderali sunt duri cu ei înșiși. Incapacitatea de a slăbi nu are neapărat de-a face cu lipsa disciplinei. Greutatea noastră corporală este o interacțiune complexă de obiceiuri, fizic, ereditate, factori psihologici și sociali.
Experții în nutriție încearcă, prin urmare, din ce în ce mai mult să includă întreaga personalitate a unei persoane în dietă. VIEW explică ce componente psihologice pot sta în spatele dorinței excesive de a mânca.
Percepție deranjată
Persoanele cu probleme de greutate adesea le este foame după ce mănâncă mult. Senzația de sațietate pur și simplu nu vine. Erika Toman, psiholog specialist și autoarea cărții „Mehr Ich, mai puțin Balanță”, face cu pacienții ei exerciții în care învață să perceapă diferit semnalele corpului. Foamea constantă ar putea ascunde sentimente precum neliniște, tristețe sau frustrare.
Autocritică violentă
Oamenilor supraponderali le place să se înjure unii pe alții când au mâncat din nou alimente pentru îngrășat. Acest lucru duce la creșterea auto-urăștii. Pentru a compensa lipsa sentimentelor pozitive față de sine, se alimentează și mai mult. Nutriționista E-Balance, Ruth Ellenberger, recomandă să vă protejați împotriva atacurilor alimentare, pregătindu-vă: „Oricine știe că va mânca frigiderul după muncă ar trebui să aibă gata revista preferată și să o citească timp de 10 minute. » Foamea lacomă se evaporă prin distragere. „Oricine reușește să scape de apetitul necontrolat va simți o relaxare extraordinară”, explică Ellenberger. Această experiență întărește apoi încrederea în sine.
Golul emoțional
Cei care erau puțin iubiți în copilărie se luptă adesea să se aprecieze pe ei înșiși. Cei afectați simt un mare gol, sunt nesiguri și izolate. Când apar sentimentele, sunt greu de suportat. Consumul compulsiv este o distragere a atenției de la durere. Terapeuții ajută la identificarea cauzei sentimentelor negative. Deci le puteți accepta mai bine.
Stima de sine proastă
Nimeni nu ne place doar pentru că avem câteva kilograme mai puțin pe șolduri. Cu toate acestea, mulți oameni se definesc prin aspectul lor. Dacă cifra devine prea importantă, există riscul ca gândurile să se învârtă constant în jurul mâncării. Acest lucru poate duce la tulburări grave de alimentație. Cei care s-au orientat întotdeauna doar spre alte imagini ale femeilor sau bărbaților trebuie să se redescopere și să se identifice cu abilitățile lor, cum ar fi inteligența, grija sau umorul.
Furia ascunsă
Supărarea suprimată poate declanșa consumul excesiv. În loc să exprimați în mod corespunzător sentimentele agresive sau să le canalizați, înfundați în voi un tort sau un bratwurst. Așadar, furia este îndreptată spre tine în locul persoanei care a declanșat-o. Expertul Ruth Ellenberger recomandă în această situație să fie conștient de faptul că acest lucru este chiar mai dăunător pentru tine. „Nu ar trebui să-i faci celeilalte persoane favoarea de a te mânca și mai mare”.
Stres mare
În perioadele de stres, regiunile creierului mai profunde preiau conducerea. Pentru ca instinctul să poată fi înșelat, merită să știm cum să reacționăm în situații extreme. Oricine ajunge întotdeauna la croissante în loc de fructe în timpul unei ședințe stresante își poate imagina din timp cum va alege mărul și apoi se va simți complet mulțumit. Exemplele practice arată că acest lucru ajută.
Cum funcționează cu pierderea în greutate: principiul de 21 de zile în loc de o dietă agonizantă. Vă oferim sfaturi și abordări cu privire la modul în care vă puteți urmări obiectivul de slăbire pe termen lung și puteți începe următorul sezon de bikini fără probleme.