ATENŢIE! ᐅ slăbește cu înotul - vezi succesul atât de repede!
Nu a fost mult timp un secret că poți pierde în greutate cu exercițiile fizice. Dar de ce este înotul atât de sănătos și în același timp? una dintre cele mai bune modalități de a slăbi? Ce trebuie luat în considerare și care sunt cele mai bune exerciții pentru un rezultat rapid?
De ce înotul este atât de bun pentru a slăbi?
Înotul este unul dintre cele mai populare zece sporturi dintre germani. Nu este surprinzător, deoarece combină multe aspecte pozitive. Pierderea în greutate cu înotul este foarte promițătoare. Deoarece mișcarea complexă implicată în înot antrenează un total de 170 de mușchi - cu alte cuvinte, întregul corp. Înotul promovează și acest lucru Sistemul cardiovascular și este un adevărat arzător de grăsimi.
Chiar și pentru persoanele foarte supraponderale care doresc să slăbească înotând, acest sport este minunat de potrivit - spre deosebire de mersul pe jos, jogging și altele asemenea, deoarece prin antrenament în apă articulațiile sunt cruțate, care printre altele previne problemele genunchiului și articulațiilor. Riscul de rănire este scăzut, dar cheltuielile cu energia sunt mari - ideal pentru a pierde în greutate în timp ce înotați.
Exercitați-vă întregul corp cu înotul sfaturi
Înotul este un antrenament pe tot corpul, care este în jur, după cum sa menționat 170 de mușchi din corp sunt folosiți și antrenați. Vă oferim o prezentare generală a celor mai importante zone ale corpului care sunt modelate prin înot.
Stomac, picioare, fese
Toate stilurile de înot antrenează mușchii fesieri și asigurați un fund ferm. Același lucru se aplică vițeilor, care devin strânși din pierderea în greutate cu înotul. Coapsele sunt deosebit de stresate în față și în spate în timpul spatei și târârii și în interior în timpul braței.
Pentru vagabond și stomac este delfinul înoată Minunat, deoarece acest tip de înot provoacă mușchii din fese, șolduri și zona stomacului. De asemenea, puteți face exerciții speciale, cum ar fi antrenament de rezistență, călcarea apei și exerciții cu kickboard pentru a vă viza în mod specific mușchii abdominali în timp ce înotați.
Spate, brațe, piept
Dacă aveți probleme cu spatele, este Spatele este o soluție bună. Deoarece această mișcare în apă este deosebit de ușoară pe spate. Orice tip de înot este bun pentru antrenarea brațelor, deoarece mușchii brațelor sunt stresați peste tot. Pentru a crește antrenamentul brațelor și, de asemenea, pentru a vă antrena spatele și pieptul în același timp, puteți mișca brațele numai în timp ce înotați. Alternativ, înotul în tricou este mai provocator, dar nu binevenit în fiecare piscină.
Coloana vertebrală
Înotul ameliorează coloana vertebrală și articulațiile, deoarece apa eliberează corpul de greutate. În plus, coloana vertebrală este întinsă în acest sport, așa cum este și la înot pentru a întinde mușchii extensori ai spatelui, gâtului și capului vine.
Cât de des și cât timp trebuie să mergi la înot?
Dacă doriți să slăbiți cu înotul, este recomandat să faceți acest lucru de trei ori pe săptămână timp de aproximativ jumătate de oră Înotați-vă ture în apă. Nu numai că faci mult pentru sănătatea ta, dar înotul de anduranță pune mai mult stres pe organele respiratorii și circulatorii și le întărește. De asemenea, arzi mai multe calorii. În general, este mai bine să înotați mai des timp de jumătate de oră într-un ritm moderat decât să vă antrenați complet o dată pe săptămână.
Vedeți repede succesul Plan de antrenament
Cele mai multe calorii le arzi cu ele Specii de înot fluture sau delfin, și anume până la 450 de calorii pe 30 de minute. Acest tip de înot antrenează în principal partea superioară a corpului și brațele, precum și abdomenul și spatele.
În freestyle sau crawl este Consumul de calorii este de aproximativ 300 de calorii pe jumătate de oră. În principal sunt antrenate spatele, dar și stomacul, fesele și umerii. Spatele este cel mai bun pentru coloana vertebrală. Dar stomacul, picioarele, brațele, umerii și fesele sunt, de asemenea, strânse. Consumul de calorii este destul de ușor de gestionat la 250 de calorii pe 30 de minute. Acest lucru se aplică și în acest sens Braț, în care se ard doar în jur de 200 de calorii în același timp. Prin urmare Acest tip de înot strânge coapsele și picioarele inferioare, musculatura superioară a spatelui și a pieptului și tricepsul.
Dacă doriți să slăbiți rapid cu înotul, ar trebui să alegeți sistematic între diferite stiluri de înot. Asa de antrenează în mod egal toate grupele musculare, care, în general, mărește caloriile și rata metabolică bazală a corpului. În acest fel arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu ești activ în piscină. Dacă doriți să vă concentrați asupra unei părți a corpului și să aveți anumite obiective, ar trebui totuși să vă bazați tot mai mult pe cel mai bun tip de înot pentru acest tip de înot.
Experiențe privind pierderea în greutate prin înot
Dacă te uiți în jurul tău pe internet pentru experiențe privind pierderea în greutate cu înotul, vei găsi multe opinii pozitive. Acest lucru este susținut în mod repetat ca un sport de bază pentru persoanele supraponderale. În secțiunea următoare vă prezentăm câteva rapoarte de opinie de pe diverse site-uri web.
Bloguri și forumuri
Utilizatorul ing793 laudă stern.de: „Înotul (sau ciclismul) este sporturi excelente la nivel de intrare, care stimulează circulația, îmbunătățesc condiția fizică și - apropo - reduc greutatea. De asemenea, pun puțină tensiune pe ligamente și articulații. [...] Înotul are un efect pe termen lung. La inceput pierzi câteva kilograme relativ repede. Apoi vine o fază în care nimic nu se schimbă săptămâni întregi în ceea ce privește greutatea. Aici grăsimea este încă descompusă, dar prin exerciții fizice corpul construiește în același timp și masa musculară (care este mai grea decât țesutul adipos). " Gast84163 pe Abhaben.com la: "Când vine vorba de utilizarea diferitelor grupe musculare, cred că înotul este destul de mult cel mai bun lucru pe care îl puteți face! În plus, sunt articulațiile ".
Desigur, nu toată lumea este entuziasmată de înot. Din nou și din nou este criticată necesarul relativ scăzut de calorii pe oră. Alte sporturi sunt mai eficiente aici. În plus, trebuie să slăbești în timp ce înoți, desigur dieta poate fi, de asemenea, ajustată, astfel încât excesul de kilograme să se verse cu adevărat.
Nu uitați: mâncarea potrivită după înot
A mânca corect este important atât înainte, cât și după înot. În loc să vă delectați cu cartofi prăjiți și maion în piscină, mâncați o dietă sănătoasă Reîncarcă stocarea de energie după înot - mai ales dacă doriți să slăbiți cu înotul.
Ideal este un mică gustare cu multe proteine, pe care le luați aproximativ 20 până la 30 de minute după ce ați ieșit din apă. Acest lucru ar trebui să vă alimenteze rapid corpul cu energie nouă, cum ar fi o banana. Alternativ, există diverse băuturi sportive pe piață care vă vor umple magazinele de carbohidrați. Cu toate acestea, acestea nu trebuie privite ca un substitut pentru o masă.
Lovitură de motivație - imagini înainte/după
Vă lipsește încă ultimul impuls de motivație pentru a merge la înot regulat și a declara război excesului de kilograme? Apoi, aruncați o privire la aceste imagini ale altor pasionați de slăbire care au slăbit cu succes înotând. Dacă nu este suficientă motivație ...
Concluzie
Înotul este o introducere foarte bună pentru a pierde în greutate, în special pentru persoanele foarte supraponderale. Este blând cu corpul și antrenează nu numai sistemul cardiovascular, ci și mulți mușchi. Necesarul de calorii nu este la fel de mare ca în alte sporturi. Dar mai ales dacă aveți câteva kilograme prea mult pe coaste, ar trebui mai întâi să abordați cu atenție tulpina fizică. Și pierderea în greutate cu înotul este ideală.