Atletă de bikini IFBB Lara Barrêtto într-un interviu cu estetica germană
A început în 2015 Lara Barrêtto deja puternică în clasa de bikini: După victoria ei la Campionatele din Hessen, a reușit să ocupe locul 3 la Int. Câștigă campionatul Germaniei la Bochum!
Apoi a fost 2016 nu mai există: Lara a reușit nu numai să câștige Cupa Bikini FIBO POWER, dar a câștigat și Cupa încărcată la clasa de fitness bikini înainte de a obține din nou locul 3 la Campionatul German al DBFV și chiar victoria generală pentru Campionatul German Junior s-ar putea afirma - iar anul de fitness abia a început!
Am vrut să știm de la Lara ce a motivat-o să înceapă antrenamentul de forță, ce obiceiuri alimentare își menține și dacă - privind înapoi la cariera ei încă foarte tânără - și-ar fi dorit să fi făcut ceva diferit până acum. Fii curios!
Ce te-a motivat să începi antrenamentul cu greutăți?
Am făcut multe sporturi toată viața mea. Antrenamentul fizic și de forță a jucat întotdeauna un rol, dar nu m-am antrenat special și nici nu m-am dus la o sală de sport. Când toate celelalte activități sportive au fost întrerupte din cauza unui sejur în străinătate, a trebuit inevitabil să caut o alternativă ...așa a început călătoria mea!
Datorită succeselor rapide, vizibile (mici și mari), am învățat să iubesc tot mai mult antrenamentul de forță. Astăzi este o parte integrantă a vieții mele de zi cu zi.
Cum este planul tău de antrenament?
În afara competițiilor mele, mă antrenez 5 zile pe săptămână:
- 2x picioare (odată ce focalizarea este în față - adică pe cvadriceps - și o dată în spate - adică ischiori și fese)
- 2x spate
- 1x umeri, brațe și piept
În a cincea unitate, întregul mușchi de bază este întărit în mod specific, se efectuează antrenament cardio etc.
În funcție de timpul rămas, un anumit cardio se adaugă la antrenament în celelalte zile, se întinde, se formează fascia, unul sau altul exercițiu abdominal inserat între seturi etc.
Ce exerciții credeți că sunt cele mai importante în antrenamentul de forță?
Squats, Deadlifts și Variații de rând! Principalele grupe musculare sunt complet acoperite cu aceste 3 exerciții și complexitatea lor activează, de asemenea, mușchii profund importanți și stabilizatori (în special în zona trunchiului).
Ce suplimente luați?
Un zer bun și BCAA - acesta din urmă mai ales dacă vă antrenați pe stomacul gol. În plus, suplimentele de omega-3, vitamine și zinc pot fi utile, mai ales în dietă.
Cum te descurci pentru a-ți defini mușchii?
În general, dar mai ales în dietă, prefer alimentele neprelucrate sau alimentele pe care le procesez doar. Așa că știu întotdeauna exact ce conține și mă ține plin fără fluctuații mari (de ex. Glicemia).
Mă orientez cât mai mult posibil pe principiul Paleo cu „ajustări” care funcționează bine pentru mine: mănânc produse lactate (cum ar fi brânză cremă granulată, quark fără lactoză degresat și brânză Harz) în etape, deși independent de competiții, așa că pot avea chiar unul în ziua concursului. Quark degresat fără lactoză la micul dejun ...:-P
Exercițiu cardio am setat în măsura în care este necesar A. Fără intervale, îmi aleg ritmul și rezistența astfel încât să fie epuizant, dar după 10 minute nu sunt complet epuizat (și chiar și după tot timpul pot face față fără cort de oxigen: D).
Cine sunt modelele tale de fitness?
Nu am modele „clasice” (în cazul meu din clasa bikini). Mai degrabă, oameni pe care îi prețuiesc foarte mult și pe care îi privesc. Regiane da Silva este un model absolut pentru mine atât în sens sportiv cât și în cel uman! Mă bucur nespus să o am lângă mine ca antrenor. Ceea ce face în fiecare zi este doar o motivație impresionantă și incredibilă. Dana Linn Bailey Cred că este minunat și - sper că într-o zi o voi cunoaște personal!
Dacă ar trebui să o iei de la capăt cu antrenamentul de forță: ce ai schimba?
Sincer? Nu cred nimic! Aș vrea să fac din nou toate „greșelile”: Am învățat multe prin ele și, printre altele, știu ce știu astăzi. Din fericire, nu au existat răni grave sau pagube care să mă fi cauzat răni grave ...;-)
Dorim să îi mulțumim mult Larei pentru interviul extraordinar și îi dorim mult noroc, succes și sănătate pe drumul ei ulterior în clasa de bikini!
Vrei să afli mai multe despre Lara Barrêtto? Verificați pagina ei de Facebook și profilul Instagram!
(Nu există evaluări încă)