Autodisciplina în a slăbi - nutriția VerumVita ești tu
Auto-disciplina?
Credința populară atunci când vine vorba de slăbit este că autodisciplina este cheia. Noi atribuim responsabilitatea indivizilor pentru faptul că ar trebui să se „disciplineze mai bine” pentru a-și atinge obiectivele.
Nu vreau să neg deloc că disciplina este o abilitate importantă și plină de satisfacții. Este logic să ne ocupăm de modul în care disciplina funcționează neurologic și de modul în care ne putem instrui disciplina. O anumită cantitate de autocontrol este esențială pentru a ne atinge obiectivele. Dar autodisciplina are limitele sale. Dar cum funcționează de fapt autodisciplina?
Autodisciplina - Roy Baumeister
Roy Baumeister este profesor de psihologie socială la Universitatea Queensland din Australia și este profund implicat în funcția de autodisciplină. În observațiile mele cu privire la acest subiect, mă voi referi în mare măsură la cartea sa „Puterea disciplinei - Cum ne putem antrena voința”, pe care aș dori să vi-o recomand foarte mult.
Baumeister a descoperit că disciplina funcționează la fel ca un mușchi. Putem antrena mușchiul disciplinei și acesta poate deveni obosit dacă punem prea multă presiune sau dacă există prea puțină glucoză disponibilă. Baumeister și colegii săi au demonstrat acest lucru într-un experiment captivant.
Autodisciplina în laborator
Au împărțit subiecții în trei grupuri. Toate cele trei grupuri erau obligate să pară flămânde în laborator. Două grupuri au fost conduse într-o sală de testare care mirosea a prăjituri proaspăt coapte. Pe masa unde subiecții au stat la experiment, erau boluri care veneau cu ei
o ciocolată
b.) Cookie-uri
c.) Ridichi
au fost umplute. Unului dintre cele două grupuri i s-a permis acum să mănânce ciocolată și fursecuri, în timp ce subiecților din celălalt grup li s-a permis să mănânce doar ridichi.
Autodisciplina ia putere
Acest lucru a fost vizibil dificil pentru subiecții din grupa a doua. Unii dintre ei au mirosit biscuiții și chiar i-au ridicat. Dar nu au îndrăznit să mănânce asta. Subiecții de testare au trebuit să adune o cantitate extraordinară de auto-disciplină pentru a rezista tentației dulci.
Subiecții celui de-al treilea grup au format grupul de control. Acest grup de control a venit și el înfometat în laborator. Cu toate acestea, participanții nu au fost expuși niciunei tentații la care ar trebui să reziste.
Frustrare cu matematica
După ce subiecții testului dintr-un grup au trebuit să-și exercite toată autodisciplina, cel de-al doilea grup a fost lăsat să se bucure de prăjituri și ciocolată, iar grupul de control a rămas flămând, a început faza a doua a experimentului.
Subiecții celor trei grupuri trebuiau să rezolve probleme de geometrie. Aceste sarcini au fost declarate ca un test de informații, dar în realitate erau de nerezolvat. Scopul a fost de a testa dacă au existat diferențe în autodisciplina rămasă în cadrul celor trei grupuri. Și a existat.
Toleranță la frustrare?
Grupul căruia i s-a permis să mănânce fursecuri și ciocolată și grupul de control au lucrat în medie cu 20 de minute la sarcini înainte de a renunța.
Grupul, care a trebuit să-și exercite autodisciplina în prima parte a experimentului, a durat doar 8 minute în medie. Aceasta este o diferență uriașă pentru un astfel de experiment psihologic (Baumeister și colab. 1998).
Metafora „voinței ca mușchi” se aplică nu numai mâncării și capacității de concentrare. Fenomenul a fost descoperit în numeroase experimente psihologice și în diverse alte domenii (cum ar fi consilierea în căsătorie) și sa dovedit a fi extrem de relevant.
Autodisciplină și mediu
În vremurile și mediul în care trăim în prezent, autodisciplina devine din ce în ce mai importantă. Deoarece alegerile noastre sunt aproape nelimitate și avem acces la toate ispitele posibile pe termen scurt. Acest lucru nu afectează doar dieta noastră, ci și consumul de alcool și alte droguri, performanța atletică, performanța la locul de muncă și finanțele noastre.
Pentru a scurta o poveste lungă: Baumeister și colegii săi, care se ocupă de domeniul autodisciplină, ajung la următoarea concluzie:
„Autodisciplina este o forță crucială și o cheie pentru o viață de succes.” („Puterea disciplinei - Cum ne putem antrena voința” - pagina 21)
Posibilități, limite și perspective
Bine, autodisciplina pare importantă. Dar Roy Baumeister și prietenii săi de cercetare recunosc, de asemenea, că autodisciplina ar putea avea o componentă genetică („Puterea disciplinei - Cum ne putem antrena voința” - pagina 18). Cu toate acestea, autodisciplina este un domeniu interesant și larg. Combinată cu cunoștințe științifice despre obiceiuri, atenție și plăcere, autodisciplina își poate dezvolta avantajele populare.
Anul acesta va fi publicat un curs video de la VerumVita® pe tema „slăbirii”. Doriți să aflați mai multe despre nutriție, alimentație, autodisciplină și obiceiuri? De asemenea, te afli într-un moment în care te-ai săturat de diete și de efectul yo-yo?
Atunci s-ar putea să vă intereseze analiza critică pe tema „slăbirii”. Vrei să fii la curent? 😉