Autofagie - reciclarea celulelor pentru o viață lungă și sănătoasă

Acasă »Dietă și scădere în greutate» Autofagie - Reciclarea celulelor noastre

Autofagia este ceva fascinant. Biologul japonez celular Yoshinori umisumi a primit chiar și 2016 pentru descoperirea ei Premiul Nobel pentru medicină. Dar ce este mai exact autofagia? Când și cum se declanșează și care sunt beneficiile procesului pentru sănătate?

Vă vom oferi o perspectivă interesantă asupra celor mai importante fapte despre autofagocitoză și vă vom prezenta modalități prin care puteți curățarea celulelor proprii a corpului poate declanșa sau sprijini. Dieta corectă sau postul sunt două dintre ele.

Ce este autofagia?

Autofagocitoza sau autofagia provine din greaca veche și înseamnă ceva de genul „a se consuma”. La început, nu pare un proces biologic de dorit. Dar nu-ți face griji! Autofagia nu este o chestiune de auto-canibalism, ci mai degrabă una mică mirare, care are loc în corpul nostru, mai exact în celulele noastre.

Autofagia este definită ca un proces din celulele noastre care reciclare reaminti. Celulele scavenger ale sistemului imunitar sunt activate, în urma cărora proteinele deteriorate și greșite sau chiar organele celulare întregi sunt descompuse în procesul metabolic, acestea sunt descompuse în componentele celulare și reutilizate ca nutrienți.

Ca rezultat, se formează celule noi (sănătoase) și se ajunge la aceasta Întinerirea întregii structuri celulare a corpului. Intrușii, cum ar fi virușii sau bacteriile, pot fi, de asemenea, defalcați prin acest proces de reciclare endogenă. De exemplu, atunci când ne luptăm cu gripa, corpul suprimă sentimentele de foame pentru a activa autofagia pentru a combate infecția. Procesul de autofagie are loc întotdeauna, dar poate fi întărit de anumite tehnici de post, cum ar fi postul intermitent sau postul terapeutic, sau chiar sportul.

Care sunt beneficiile reînnoirii celulare?

Beneficiile autofagiei includ

Consolidarea sistemului imunitar
Inflamația este inhibată
Prevenirea depresiei
O speranță de viață extinsă

Materialul celular deteriorat care nu este defalcat este asociat boli legate de vârstă adus. În cazul în care reînnoirea celulelor sau curățarea celulelor este restricționată, se poate și boli neurodegenerative precum Alzheimer sau Parkinson. Anumite boli autoimune, cum ar fi boala Crohn, sunt, de asemenea, asociate cu scăderea autofagocitozei.

Pentru o mai bună înțelegere, procesul poate fi comparat cu eliminarea gunoiului. Dacă totul merge fără probleme, deșeurile generate sunt colectate și reciclate în mod regulat, iar orașul rămâne curat. Dacă „Colecția de gunoi a corpului” Cu toate acestea, dacă nu funcționează corect, în curând vom fi împovărați cu prea multe deșeuri și apar probleme de sănătate.

Există dezavantaje sau riscuri asociate cu autofagia?

Experții consideră că autofagia este cheia îmbunătățirii durabile a sănătății. De obicei nu există riscuri. Dar dimpotrivă: Autofagia promovează și poate face reproducerea celulelor sănătoase Reduceți riscul de a dezvolta boli.

Dar și aici: totul cu măsură. Cei care exagerează cu postul sau exercițiile fizice nu își fac niciun bine.

Cum suport autofagia și când începe?

Există câteva modalități de a da un pic impulsului autofagiei. Aceasta include Sport, post sau unul dieta speciala.

Antrenamentul intensiv intensiv accelerează autofagia.

Prin post

Postul este probabil cea mai cunoscută metodă de a ajuta la curățarea celulelor sau reînnoirea celulelor din mers. Cu toate acestea, pentru unele metode, cercetătorii nu sunt întru totul de acord cu privire la faptul dacă procesul are loc sau nu. Și asta depinde într-o anumită măsură de corpul în cauză. O mare popularitate se bucură în prezent Post intermitent, de exemplu. metoda 16: 8, în care mănânci „normal” timp de 8 ore și apoi nu mai mănânci alimente solide timp de 16 ore. Unii oameni de știință susțin că mecanismul de autofagie este deja în vigoare după 12-16 ore, alții o cred până la 72 de ore fără alimente, astfel încât să poată avea loc curățarea celulară cu succes.

Deci, dacă doriți să fiți în siguranță, alegeți unul leac clasic de post, care durează câteva zile. Autofagia atinge apogeul după doar 2-3 zile. Dar chiar și atunci când postim cu metoda 16: 8 există cu siguranță șansa de a intra în autofagie, mai ales dacă ritmul este menținut pe o perioadă mai lungă de timp.

Te interesează Rapid? Puteți găsi prezentarea noastră aici Posturi.

Prin sport

De asemenea, puteți activa autofagia prin exerciții. Sunt cele mai eficiente aici Rezistență, de asemenea de asemenea Antrenament cu greutati, care fac ca metabolismul și sistemul cardiovascular să funcționeze. Antrenament de forță, potrivire încrucișată și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) sunt doar câteva exemple de sport care, dacă se fac în mod regulat, susțin reînnoirea celulelor și mențin corpul și mintea tinere și în formă.

Exercițiile fizice au un efect remarcabil asupra autofagiei atunci când aveți exercițiu în timpul fazei de post. De exemplu, în timpul postului intermitent, perioada de dinaintea micului dejun este deosebit de eficientă.

Corectați obiceiurile alimentare

Practic, un deficit caloric accelerează autofagia. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mori de foame constant pentru a-ți menține celulele în formă și sănătoase. Dar încearcă-te să nu mănânc în exces și practică cu unul 80 la sută senzație de sațietate a fi multumit.

Captivant: Dieta de 80% provine din Japonia, unde se numește „Hara hachi bu”. Mai ales pe insula Okinawa, mulți oameni aderă la această regulă și sunt încă în stare bună de sănătate până la bătrânețe. Okinawa aparține chiar uneia dintre cele 5 zone de longevitate ale lumii noastre, iar oamenii de aici sunt în mare parte feriți de bolile civilizației. Acest lucru este cu siguranță legat de alți factori, cum ar fi clima, dar comportamentul alimentar corect, care stimulează celulele la autofagie, joacă probabil un rol major îmbătrânire sănătoasă la.

În legătură cu autofagia, se vorbește adesea despre Spermidina.

Spermidina și efectul acesteia în autofagie

Poate că ați luat cu ușurință termenul de spermidină.

Fiecare celulă din corpul nostru conține acest lucru "spermidină" din poliamină naturală. Apare în timpul metabolismului celular și apare în toate organismele vii. În adolescență și la vârsta adultă tânără, conținutul de spermidină al celulelor este încă foarte mare, dar scade odată cu creșterea vârstei. Studiile sugerează că spermidina menține corpul și creierul sănătos și îmbătrânește mai lent.

Și acest efect pare strâns legat de asta Autofagie A fi conectat.

Pe lângă exercițiile sănătoase și postul, spermidina este un alt factor care poate ajuta intensificându-se pe autofagocitoză afectează. Și: Spermidina poate fi absorbită natural prin alimente. Se găsește în principal în următoarele alimente pe bază de plante:

Germeni de grâu/ulei de germeni de grâu
Soia și produse din soia fermentate
Brânză coaptă
Semințe de dovleac, nuci, semințe
Ciuperci
Țelină și varză (conopidă, broccoli, ...)

Concluzie: Nu trebuie să fie complicat să faci ceva pentru sănătatea ta mentală și fizică, precum și pentru memorie, pe termen lung. Prin a Dieta echilibrată, exerciții fizice regulate, obiceiuri alimentare corecte și prin post ocazional sau post intermitent puteți stimula procesul de autofagie și vă puteți proteja celulele de îmbătrânirea prematură.