Auto-masaj - așa se face!

Răspund la aceste întrebări în Punctul de declanșare a cursului de bază și fascia 1 × 1.

Pe această pagină veți afla tot ce trebuie să știți despre automasajul Dvs. pentru a ameliora problemele musculare și articulare.

În general vorbind, toate tehnicile prezentate aici au ca scop ameliorarea tensiunii musculare care urmează a fi masate și a celor existente Puncte de declanșare a elimina.

Tehnicile diferă prin faptul că sunt de preferință utilizate în diferite regiuni ale corpului și sunt ușor diferite în ceea ce privește execuția lor. Ceea ce au toate în comun este că sunt utilizate numai pe țesut muscular tensionat și/sau dureros.

În cele ce urmează vă voi arăta ce tehnică este utilizată unde, cum se realizează și la ce ar trebui să acordați atenție.

Dacă aveți probleme cu auto-masajul, aveți opțiunea uneia dintre a mea Seminarii cu punct de declanșare să vizitez și să învăț și să exersez personal cu mine.

Simțirea unui punct sensibil într-un mușchi. În funcție de instrumentul de masaj cu mâini, bilă, baston de masaj sau rolă de spumă.
Apoi max. 15 lovituri de masaj foarte lente și concentrare pe zona dureroasă.
Apoi treceți la următorul punct dureros sau mușchi.
Dacă este posibil, utilizați instrumente de masaj și protejați-vă degetele. Mai puțină senzație, dar mai blândă.

Pe această pagină vă voi arăta câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă masa. Multe dintre aceste tehnici vă folosesc mâinile, care sunt instrumente de masaj foarte precise. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu vă suprasolicitați mâinile.

Unele zone sunt dificil sau imposibil de atins cu mâinile. Există un număr de masaje disponibile pentru a vă face viața mai ușoară în acest sens.

O minge de masaj este fără îndoială instrumentul suprem de masaj complet. Mic și extrem de versatil. Eu personal folosesc una Minge de masaj din plută.

Zona de aplicare a unei mingi de masaj

O minge de masaj este ideală pentru lucrul la punctele de declanșare. Suprafața de contact relativ mică vă permite să lucrați cu precizie și, cu greutatea corporală, să controlați minunat presiunea asupra țesutului de masat. Este important ca mingea să nu fie prea moale. De aceea recomand întotdeauna o minge tare.

Puteți masa singur următoarele zone cu o minge de masaj.

Șolduri/fese
mișcare
gât
cufăr
Umeri
sărac

Cum folosești o minge de masaj?

Așezați mingea pe o zonă musculară sau corporală la alegere și sprijiniți-vă de un perete sau întindeți-vă pe podea.
Acum rotiți mingea peste regiunea în cauză și căutați țesut dureros și/sau tensionat (muscular).
Odată ce ați găsit o zonă dureroasă, masați-o de 10-15 ori, rotind mingea peste ea foarte, foarte încet.
Concentrați-vă cu adevărat doar pe punctul tensionat și încercați să-l atingeți în cel mai sensibil punct.
Asigurați-vă că rulați mingea doar de chiar înainte de un punct sensibil la chiar în spatele acestuia.
Pe măsură ce treceți peste punct, creșteți presiunea asupra mingii. Apoi, reduceți presiunea, reveniți la locul unde ați început și repetați.

O minge tare vă permite să exercitați mai multă presiune în timpul masajului decât o minge moale. Dacă masajul este prea intens, puteți pur și simplu să scoateți o parte din presiune.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

O altă tehnică pentru auto-masaj este tehnica mâinilor. După cum sugerează și numele, faceți masaj cu mâinile și degetele aici.

Mâinile dvs. sunt instrumente de precizie absolută și sunt excelente pentru tratarea punctelor de declanșare.

Spre deosebire de o minge de tenis, degetele tale simt exact unde se întărește un mușchi sau unde se află pachetul de mușchi tensionat al unui punct de declanșare - presupunând puțină practică -.

Dezavantajul este că mâinile tale obosesc relativ repede și sunt predispuse la supraîncărcare. Așadar, păstrați-vă sesiunile de masaj cu mâinile relativ scurte și opriți-vă imediat ce mâna - mușchii degetelor devin tensionați sau mâinile încep să vă doară.

Cu masajul mâinilor lucrați în principal pe grupe musculare mai mici

gât
Subsuori
sărac
mâini

Executarea tehnicii mâinii

Ca și în cazul mingii de tenis, faceți masaj doar pe o zonă mică, dureroasă, sensibilă sau tensionată a unui mușchi.

4.1 Auto-masaj: tehnica degetelor

Așezați degetul arătător, mijlociu și inelar pe mușchiul care urmează să fie masat, chiar înainte de zona dureroasă.
Acum apăsați în țesut și trageți degetele peste acest punct. Degetele nu alunecă peste piele, ci doar o mișcați și masați mușchiul de dedesubt.
Lucrul frumos este că ești „forțat” să lucrezi foarte precis, deoarece această tehnică permite doar un interval foarte mic de mișcare.
După masarea punctului în cauză, scoateți presiunea de pe degete, reveniți la punctul de pornire și repetați cursa de masaj max. De 15 ori.

Pericol: Ori de câte ori este posibil, folosiți mâna liberă pentru a sprijini mâna de masaj. Acest lucru vă permite să exercitați mai multă presiune și, în același timp, să vă protejați articulațiile.

4.2 Auto-masaj: tehnica degetului arătător

Ca și în cazul tehnicii degetelor, utilizați tehnica degetului mare pentru a masa doar o zonă foarte mică în mușchi cu max. 15 lovituri de masaj.
Puteți lucra chiar mai precis cu degetul mare decât cu tehnica degetului.
Cu toate acestea, ar trebui să-l susțineți cu siguranță cu degetul arătător și să faceți presiune cu vârful degetului mare.
Nu faceți masaj cu degetul mare singur și evitați să îl împingeți în timpul masajului. În caz contrar, articulațiile vor fi tensionate puternic și inutil.

4.3 Auto-masaj: tehnica gleznei

Această tehnică este relativ rar utilizată pentru auto-masaj. Faceți masaj aici cu un pumn deschis sau cu una dintre încheieturi.

Masaj cu pumnul deschis

Formați mâna într-un pumn, dar fără a o închide prea bine.
Acum puneți articulațiile pumnului deschis pe mușchiul care urmează să fie masat.
Acum apăsați în țesut și treceți încet pumnul peste mușchi.
Reduceți viteza loviturii de masaj și mai mult de îndată ce ați lovit o zonă sensibilă.

Important: Asigurați-vă că păstrați încheietura mâinii drepte și mâna deschisă și slăbită. Același lucru este valabil și pentru antebrațul tău. Elibereaza…

Tehnica mișcării presiunii este ingenioasă pentru a reduce tensiunea unui mușchi. Poate fi folosit și pentru a elimina punctele de declanșare, dar aceasta nu este specialitatea ei.

Spre deosebire de toate celelalte tehnici prezentate aici, nu mișcați instrumentul de masaj - minge, mână etc. - ci mușchiul în cauză.

Pe scurt: Puneți un mușchi sub presiune și apoi îl mutați.

Desigur, puteți utiliza toate instrumentele de masaj prezentate până acum. În funcție de care dintre ele este cel mai confortabil pentru dvs.

Veți utiliza tehnica mișcării presiunii în principal pe partea superioară a corpului.

Găsiți un punct tensionat într-un mușchi, apoi presurizați-l și mutați-l.
Puteți face acest lucru mutând articulația pe care o trage în toate direcțiile. Veți simți că mușchiul doare mai mult în anumite poziții decât în altele.
Fiți foarte conștienți de acest lucru și deplasați-l încet prin aceste regiuni. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra zonelor problematice.
După aproximativ 10-15 dintre aceste mișcări, treceți la următorul punct dureros sau la mușchi.