Autonomie și progresie condițiile pentru modificarea antrenamentului dvs. - Metoda Lafay
Autonomie și progres: condițiile pentru modificarea antrenamentului
(Articol scris de Denis Tiquet și Arnaud Method Lafay)
SCOP: gestionarea autonomă a instrumentelor multiple care alcătuiesc metoda.
Mai mulți practicanți doresc să modifice metoda sau vin să caute sfaturi pentru a o optimiza.
Concepția Metodei te învață să fii autonom, te învață să progresezi liniar. Puteți vedea că practicienii cu un nivel ridicat au urmat metoda până la capăt: nivelurile, exercițiile, strategiile propuse. Nimeni, cu excepția acordului instructorilor/moderatorilor de pe musculaction.com sau Olivier, nu a modificat metoda. Există motive întemeiate pentru aceasta.
Cărțile și Blogul lui Olivier sunt acolo pentru a învăța să devii independent: o practică sănătoasă a metodei, optimizarea acesteia, gestionarea acesteia și cea a alimentelor.
Metoda vă aduce o nouă viziune a culturismului. Nu îl editați pentru a se potrivi cu ceea ce credeți că știți.
De ce unii modifică greșit metoda?
Atunci când un practicant face o modificare neintenționată de metodă, aceasta se datorează adesea stagnării sau oboselii. Practicanții care au modificat pregătirea se laudă adesea cu tentativă că au văzut progrese. Dar acest lucru este doar temporar.
Nu ar trebui să confundăm stagnarea psihologică cu stagnarea atletică. Alegerea de a aplica o schimbare de exercițiu sau format poate ajuta la depășirea unui stagnare psihologică (o oboseală), dar, de cele mai multe ori, nu depășește stagnare atletică (aspect/performanță).
Prin urmare, modificarea metodei, în afara limitelor pe care le impune și a soluțiilor pe care le propune, se dovedește a fi o greșeală.
De unde vine această eroare?
Când ne blocăm, când ne plictisim, când suntem demotivați, uneori tindem să căutăm o soluție „personală”. Când începeți și nu aveți imediat rezultatele așteptate, puteți deveni demotivați, deoarece credeți că ați făcut ceea ce trebuie, credeți că ați urmat metoda. Puteți, de asemenea, să fi făcut progrese bune pentru o vreme și apoi să vedeți stagnare bruscă, care afectează moralul. Această lipsă punctuală de rezultat poate duce la gândul că este necesar să „adaptăm metoda la cazul său personal”.
Într-adevăr, dacă un practicant cu experiență știe să facă un pas înapoi de la propriul antrenament, precum și cel al altora, în cazul în care dă sfaturi, practicantul mai puțin experimentat poate avea dificultăți în a face această treabă de a face un pas înapoi. Prin urmare, va considera că, după ce a „încercat totul”, trebuie să facă modificări care îi vor fi benefice în funcție de „punctele sale slabe personale”. Cel mai extrem caz este cel care vrea să „aibă totul imediat” și care devine demoralizat dacă păcatele sale „întârzie” în comparație cu brațele sale sau orice „disproporție” care îl întristează și îl enervează până la punctul de a dori să găsească o soluție „supremă” imediat.
Astfel, vom putea vedea practicanți care vor dori:
- adăugați exerciții (exemplu: „Vreau să adaug bucle pentru a-mi îmbunătăți bicepsul, deoarece am probleme în a face pull-up-uri.”);
- modificați exercițiile (distanțări, ritmuri.);
- modificați logica de progresie (a se vedea exemplul de mai jos).
Exemplu:
Luați exemplul unei modificări a exercițiului numărul 1: Practicianul stagnează la B (psihologic = este sătul), decide să schimbe acest exercițiu cu B2. Bineînțeles, alegerea lui îi va permite să-și prezinte ego-ul, să-și sporească moralul, temporar.