Auto-reabilitare genunchi exerciții simple pentru genunchi dureros
Actualizat la 25 decembrie 2020.
Primul obiectiv al exercițiilor de auto-reabilitare explicate aici este să vă ajute să vă îngrijiți genunchiul după un accident, o entorse și mai general un genunchi dureros.
Aceste exerciții simple se pot face în siguranță dacă nu provoacă dureri semnificative; tratamentul durerii este evident esențial (glazură, medicamente).
Un genunchi dureros ne îndeamnă să evităm sprijinul, să mergem „îndoit”, să șchiopătăm. Mușchiul nefolosit pierde volum și forță. Șchiopătura, prin urmare, înrăutățește cursul unui genunchi dureros. În plus, pierderea musculară poate duce la o senzație de slăbiciune musculară, sau chiar neajutorare, cu flexia genunchiului. Durerea nu scade, flexia pierde amplitudine și încetul cu încetul, extensia devine incompletă. Pe scurt, situația se înrăutățește.
Prin urmare, este necesar, pe de o parte, să tratezi durerile într-un mod eficient ȘI să-i lucrezi cvadricepsul prin exerciții simple care trebuie să fie adecvate și făcute cât mai des în timpul zilei.
Această trezire musculară va face, de asemenea, posibilă înlocuirea șchiopăturii care evită „genunchiul îndoit” cu o șchiopătare activă, utilă, prin mersul cu genunchiul rigid, blocat, întins de contracția permanentă a cvadricepsului. Treptat, mersul încordat vă va permite să vă recâștigați încrederea în sprijinul dvs.: genunchiul nu se poate lăsa să se îndoaie, deoarece îl țineți! Această nouă asigurare vă va permite să nu mai folosiți cârje (sau una pentru siguranță în exterior).
`Scopul acestei pagini este de a vă arăta aceste exerciții foarte simple, dar deosebit de eficiente pe un genunchi inflamat și/sau șchiop. Scopul este de a reveni la viața zilnică normală cât mai repede posibil.