Bacon Inelul din mijloc trebuie să devină economic
Actualizat: 13.02.18 - 23:23
Contează nu doar greutatea, ci și distribuția grăsimii corporale. Stomacul este considerat o zonă de risc. foto: fotolia
Dacă mănânci o batonă de ciocolată sau bere de grâu pe zi cu o medie de 230 de calorii fiecare în plus față de necesarul tău real de energie, câștigi un kilogram într-o lună.
După un an, veți vedea cu 12 kilograme mai multă greutate corporală pe cântar. Cu o muncă preponderent sedentară, necesarul zilnic de calorii pentru femei este de aproximativ 1900 de calorii, bărbații se pot aștepta la aproximativ 2400 de calorii. Dacă plăcerea gustărilor și băuturilor dulci sau sărate pare indispensabilă, mai mult exercițiu vă ajută pur și simplu. Dar antrenamentul în afara deliciilor culinare necesită timp: o batonă de ciocolată va fi „arsă” în aproximativ 29 de minute cu bicicleta sau 43 de minute înotând. Pentru berea de grâu ai putea merge 60 de minute pe jos sau jogging pentru 25 de minute.
Puțin mai mult slănină pe coaste nu trebuie să fie fundamental dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, dacă masa se acumulează în zona zonei centrale, aceasta poate deveni critică. Factorul decisiv este dimensiunea taliei, care este un factor de risc important și ușor de măsurat, indiferent de greutatea corporală totală. O circumferință a taliei, care este esențială pentru sănătate, depășește 94 de centimetri pentru bărbați și mai mult de 80 de centimetri pentru femei. Cea mai mare proeminență a abdomenului se măsoară la nivelul buricului. O circumferință a taliei cu cinci centimetri peste normal crește riscul de deces la bărbați cu 17% și la femei cu 13%. De asemenea, se crede că grăsimea din burtă produce substanțe mesager care promovează dezvoltarea bolilor cronice și a infecțiilor. Modelul clasic de distribuție a grăsimilor masculine - cunoscut sub numele de tip măr sau burta de bere - este deosebit de problematic. Pe de altă parte, tipul de pere mai feminin, cu depuneri de grăsime pe coapse, șolduri și fese, este mai mult o problemă estetică.
Terapia pentru reducerea inelului de mijloc este simplă: un studiu realizat de Universitatea din Geneva arată că 12 săptămâni de neutilizare a liftului au redus circumferința taliei subiecților cu o medie de 1,8%. Greutatea a scăzut cu 0,7 la sută, masa de grăsime din țesut cu 1,7 la sută. Oamenii de știință recomandă, de asemenea, să planificați mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă timp de 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână și integrarea mișcărilor în viața de zi cu zi. Chiar și cei care stau statici de cele mai multe ori la locul de muncă și în timpul liber au cărți de sănătate mai proaste. Saltul frecvent și dinamic de pe scaun cu „ture mici” la fiecare 15 minute este eficient. Doar cu aceste unități de exerciții, ar trebui pierdute până la 200 de calorii pe zi.
Ideal dacă, pe lângă mai mult exercițiu, există și o schimbare pozitivă a obiceiurilor alimentare. Antrenează-te pas cu pas în funcție de posibilitățile individuale, acesta este motto-ul. Pentru cei cărora nu le place apa, asta înseamnă: începând de mâine, voi bea un litru de apă pe zi timp de două săptămâni, apoi voi adăuga o jumătate de litru. Sau: Începând de dimineață voi mânca două fructe pe zi, marți și joi sunt sportiv. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt acum în programul zilnic. Vă mențin plin mai mult timp și vă asigură un echilibru bun al proteinelor.
Ingrediente: 500 de grame de pastarnac, o lămâie organică, o linguriță de unt, o lingură de ulei de măsline, o jumătate de linguriță de sirop de arțar, sare, piper, suc de lămâie
Mod de preparare: Se curăță păstârnacul și se taie în bețișoare, se spală lămâia organică cu apă fierbinte și se curăță subțire, se încălzește untul și uleiul, se adaugă păstârnacul și se prăjește până se rumenesc, se condimentează cu sirop de arțar, sare și piper, se adaugă puțină apă și coaja de lămâie și se fierbe zece minute, se toarnă cu suc de lămâie. și sare. Cartofii sacou și quarkul de morcov se potrivesc bine cu el.