Banana înainte de antrenament
Bananele sunt o sursă populară de hrană înainte sau după exerciții. Mulți sportivi mănâncă banane înainte sau în timpul exercițiilor fizice. Cum are sens? Pentru a folosi banana înainte, în timpul sau după exercițiu? Ce face de fapt banana și cum promovează sau chiar limitează performanța și regenerarea?
În acest articol voi examina banana și voi explica efectele acesteia.
Banana (Musa sapientum) provine din țările din Asia de Sud-Est și America de Sud și este cultivată în principal în Europa în regiunea mediteraneană. Bananele din supermarket provin în mare parte din Ecuador, Bolivia sau Brazilia.
Valorile nutritive ale bananei:
100 de grame de banană conțin:
Valoare calorică: aproximativ 390 kJ (aproximativ 90kcal)
Apă: 74 g
Proteine: 2 g
Carbohidrați: 23 g
Fibre alimentare: 3 g
Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu.
Crampe:
S-a constatat acum că bananele nu au niciun efect asupra persoanelor care suferă de crampe mai repede și nu afectează crampele. 1
Acum se știe că crampele sunt cauzate de pierderea de sare și nu de lipsa de potasiu 2,3
1. Concentrația de potasiu în plasmă și modificările conținutului după ingestia de banane la bărbații exercitați.
Departamentul de Sănătate, Nutriție și Științe ale Exercițiului, Universitatea de Stat din Dakota de Nord, PO Box 6050, Departamentul 2620, Fargo, ND 58108, SUA.
2. American Council on Exercise (2003). Manual de antrenor personal ACE: Resursa supremă pentru profesioniștii în fitness, (ed. A 3-a). San Diego, CA: American Council on Exercise.
3. Wilmore, J. și Costill, D. (2004). Fiziologia sportului și exercițiului, (ed. A 3-a). Champaign, IL: Cinetica umană.
Influența bananei asupra zahărului din sânge:
De asemenea, s-a constatat că maturitatea bananei este irelevantă. Valorile marginale sunt prea mici pentru ca maturitatea să provoace o diferență în zahărul din sânge.
„Jurnalul Colegiului American de Nutriție”; Răspunsul la glucoză plasmatică și insulină la bananele cu maturitate variabilă la persoanele cu diabet zaharat non-dependent de insulină; N. Ercan și colab.; Decembrie 1993
Problema cu banana este că te face să te simți plin și umflat în timpul alergării.
Prin urmare, nu ar trebui să mâncați mai mult de o banană, deoarece bananele pot afecta zahărul din sânge. De asemenea, puteți testa acest lucru foarte bine, folosind două banane la rând. La scurt timp te simți grea și obosită. Acest accident de insulină este declanșat de latex și de proporția mare de zahăr. O banană mare conține între 15-20 de grame de zahăr. Amestecul de zahăr din banană constă din
Zaharoza
glucoză
Fructoză
Banane înainte de exercițiu:
Bananele înainte de mișcare nu sunt recomandate. Puteți bea banane cu un shake după antrenament. Nu recomand bananele înainte de a face mișcare deoarece afectează prea mult glicemia. O alternativă mai sensibilă sunt citricele sau ar trebui să utilizați proteine ușor digerabile. Citricele sunt excelente pentru pH-ul gastro-intestinal și sunt bogate în vitamina C naturală și antioxidanți.
Concluzie:
Dacă doriți să obțineți un avantaj în competiție, ar trebui să renunțați la banane înainte de a vă exercita. Citricele au un indice glicemic mult mai mic.
Bananele scad performanța și nu ajută la prevenirea crampelor sau a crampelor. Știm că suntem mai eficienți dacă ne controlăm glicemia și folosim proteine sau fructe care au un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi banana, înainte, în timpul și după exerciții. O banană după exerciții este ok, un spritzer de mere și apoi proteine ar avea cu siguranță mai mult sens.
Scopul trebuie să fie întotdeauna controlul glicemiei. Doar așa putem realiza o regenerare optimă și putem solicita performanța de care avem nevoie în timpul antrenamentului. De asemenea, ar trebui să bem suficient.
Nutreas Athletics Personal Training/Training atletic profesional, bazat pe un concept individual format din funcționalitate, forță, rezistență, pierderea în greutate și optimizarea performanței pentru corp. Punem o bază solidă pentru viața de zi cu zi, precum și pentru sporturile profesionale, cu puține cheltuieli de timp.
Echipa noastră de formatori are grijă de noii veniți, antreprenori, profesioniști în sport, pasionați de fitness, sportivi amatori, pacienți cu reabilitare, părinți și modele.