Banana Shake - Rețetă cu beneficii video și pentru sănătate
natura directa
Cu toții ne plac milkshake-urile și smoothie-urile. Mai ales în timpul verii, băuturile delicioase, formate din fructe și lapte, oferă răcirea perfectă. O variantă deosebit de populară este shake-ul de banane, care este adesea oferit și în cafeaua cu gheață.
Dar milkshake-ul cu banane poate fi folosit și acasă cu câteva alte ingrediente, de exemplu, ca supliment nutritiv pentru micul dejun. Așa că îți poți începe ziua plină de energie.
Milkshake-urile nu sunt de obicei pe lista băuturilor sănătoase. Cu toate acestea, dacă adăugați câteva ingrediente de înaltă calitate, shake-ul cu banane poate avea și unele beneficii pentru sănătate. Nu trebuie să adăugați înghețată, dar puteți folosi lapte, banane congelate și iaurt grecesc. Acest lucru vă oferă o consistență similară și, în același timp, crește valoarea nutritivă a shake-ului dvs.
Rezultatul poate fi un shake de banane bogat în proteine fortificat cu probiotice, grăsimi sănătoase, potasiu, antioxidanți, precum și diverse alte vitamine și minerale. Agitația de banană de casă nu numai că poate contribui la îndeplinirea cerințelor nutriționale, dar poate contribui și la creșterea performanței fizice și a recuperării. Deci, în această postare, vom acoperi unele dintre beneficiile pentru sănătate ale bananelor și ale laptelui de banane de casă. Avem, de asemenea, o rețetă delicioasă și uniformă - dacă vă place - vegan shake pentru banane, pe care ar trebui să o încercați cu siguranță.
Preparare shake de banane
În mod tradițional, un milkshake se face cu înghețată, lapte și puțin extract de vanilie. Inghetata cu vanilie este folosita pur si simplu pentru un milkshake cu vanilie. Dacă preferați ciocolata, înghețata de vanilie poate fi schimbată cu înghețată de ciocolată. Alternativ, desigur, la amestec se poate adăuga puțin sirop de ciocolată. Acest lucru poate suna super delicios pentru tine la început, dar, din păcate, nu este pentru corpul tău.
Deoarece milkshake-urile sunt de obicei umplute până la refuz cu zahăr. Dacă este consumat în mod regulat, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate, boli de inimă, sindrom metabolic și diabet de tip 2. În funcție de ce înghețată este utilizată în varianta nesănătoasă de lapte, unele dintre acestea conțin, de asemenea, ingrediente artificiale, care pot contribui la alte probleme de sănătate.
Dar puteți rezolva problema foarte ușor: făcând propria versiune a unui milkshake cu banane congelate, lapte, puțin iaurt și (opțional) niște extract de vanilie. Dacă doriți și creșterea conținutului de proteine, puteți adăuga și pudră de proteine de vanilie sau ciocolată. Acest lucru face ca banana să se agite puțin mai dulce și capătă o textură netedă și cremoasă. Dacă vă decideți asupra variantei care conține proteine, atunci acordați atenție și ingredientelor pudrei proteice.
Avem o rețetă delicioasă de shake de banane pentru dvs. în cursul acestei postări. Acesta conține lapte de migdale și, prin urmare, este vegan. Cu toate acestea, puteți schimba și laptele de migdale cu cel de vacă, dacă doriți. Dar credem că rețeta cu lapte de migdale are un gust cel puțin la fel de delicios.
Nutrienți din banane
Banana este deosebit de apreciată pentru conținutul său ridicat de potasiu. Cu toate acestea, fructele cu amidon oferă mult mai mult decât atât. Jumătate dintr-o banană (de exemplu pentru o porție de milkshake) conține peste 200 mg de potasiu. Aici am enumerat alți nutrienți importanți ai bananei aici: