Bandă de fitness - potrivită pentru sfaturi de achiziție subțire
Mulți oameni se întreabă dacă o brățară de fitness i-ar putea ajuta să piardă în greutate. La urma urmei, înregistrează cât de mult vă mișcați în timpul zilei, ce distanțe parcurgeți și câte calorii ardeți. Dar te poate ajuta cu adevărat să slăbești?
În acest articol, am dori să vă arătăm cum ați putea folosi trackerul dvs. de fitness pentru a pierde în greutate.
Ce trebuie să fac pentru a slăbi?
Dacă doriți să slăbiți, există o regulă pe care ar trebui să o respectați cu siguranță. Trebuie să creați un deficit caloric. Ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține calorii decât folosești. Sună ușor la început, dar este dificil de implementat. Pentru că de unde știi câte calorii consumi sau consumi?
Un tracker de fitness ar putea fi destul de util. Unul care nu numai că contează câte calorii ați ars pe parcursul zilei, dar este legat și de o aplicație adecvată în care vă puteți înregistra obiceiurile alimentare. O aplicație care transformă alimentele pe care le-ați consumat în calorii pe care le-ați consumat și, astfel, vă poate spune la sfârșitul zilei dacă sunteți pe drumul cel bun.
Ce fel de tracker este potrivit?
Vrei să te motivezi să faci mai mult exercițiu pentru a slăbi? Apoi, există câteva funcții pe care brățara ta de fitness ar trebui să le aibă absolut. Afișarea pedometrului și a consumului de calorii este foarte importantă, dar și o măsurare a ritmului cardiac și o alarmă de inactivitate.
Alarma de inactivitate vă poate încuraja să deveniți mai activ în viața de zi cu zi, deoarece vă amintește să faceți un anumit număr de pași în fiecare oră. Aveți nevoie de senzorul de puls, astfel încât să știți dacă sesiunile de antrenament sunt eficiente. Deoarece atunci când ritmul cardiac este în intervalul corect, consumi mai multe calorii.
Deoarece purtați brățara de fitness toată ziua, vă urmărește toate activitățile și vă poate arăta exact câte calorii ați ars seara. Fiecare tracker de fitness are un contor de calorii, dar când vine vorba de înregistrarea obiceiurilor alimentare, lucrurile arată altfel. Iată două sugestii cu privire la gadgeturile de fitness care oferă, de asemenea, o aplicație adecvată.
Jawbone
Aplicația Jawbone oferă posibilitatea de a alege ceea ce ați mâncat dintr-o bibliotecă de alimente diferite. Puteți scana codurile de bare ale produselor sau puteți salva manual vase în aplicație. Deci, aveți întotdeauna o privire atentă asupra aportului de calorii.
În plus, alimentele pe care le consumați des, precum și combinațiile care apar frecvent, sunt salvate, astfel încât să le puteți selecta cu ușurință din nou. Unele meniuri de restaurante sunt, de asemenea, stocate în aplicație, iar marcajele de culoare sunt folosite pentru a vă arăta ce alimente sunt cu adevărat sănătoase.
Fitbit
Aplicația fitbit Connect încearcă să vă ajute să atingeți anumite obiective. Puteți să slăbiți sau să vă îngrășați sau să vă mențineți greutatea. Pentru aceasta trebuie să introduceți tot ce mâncați în aplicație. Folosind o bază de date cu produse alimentare și un scaner de coduri de bare, acest lucru ar trebui să funcționeze cu aproape toate produsele.
De asemenea, puteți urmări macronutrienții cu ajutorul fitbit. Calculând carbohidrații, proteinele, grăsimile etc. pe care le-ați consumat, veți obține o imagine mai bună a obiceiurilor alimentare. Și aici este posibil să alegeți meniuri din lanțurile de restaurante.
De asemenea, ai putea crea propriile feluri de mâncare. Când gătiți ceva, introduceți pur și simplu ingredientele și cantitățile în aplicație, astfel încât data viitoare să selectați doar felul de mâncare finit. De asemenea, puteți seta cât de mare ar trebui să fie deficitul dvs. caloric. Apoi, aplicația vă arată, de asemenea, dacă vă aflați în cadrul dorit în timpul zilei și cât puteți mânca în continuare pentru a vă atinge obiectivul.
Apoi, acest lucru ar fi clarificat cu numărarea caloriilor. Cu toate acestea, nu puteți pierde în greutate fără a face mișcare. În plus, este, de asemenea, necesar ca persoanele subțiri să fie active pentru a rămâne sănătoși. Dar cât de mult trebuie să te miști?
Care este doza recomandată de exerciții fizice?
De când există pe piață numeroși sisteme de urmărire a sănătății, a persistat zvonul că ar trebui să faceți 10.000 de pași pe zi. Dar ce este la acest număr? Chiar trebuie să parcurgi echivalentul a aproape cinci kilometri în fiecare zi?
Pentru a fi sincer, nu trebuie. Acești 10.000 de pași pe zi reprezintă o reținere dintr-o campanie de marketing veche de 50 de ani. O companie japoneză a venit cu acest număr pentru a face publicitate unui pedometru. 10000 este un număr rotund pe care oricine îl poate aminti cu ușurință. În plus, este aproape de numărul de pași pe care ar trebui să-i faci cu adevărat în fiecare zi.
Regula zilnică
Practic, este recomandat să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a vă menține sănătos. Dacă convertiți acest lucru în pași, este în jur de 8000. Încă mult, dar cel puțin un număr puțin mai mic. În plus, nu trebuie doar să implementați această mișcare în pași, puteți face și alte sporturi.
Când cumpărați un tracker de fitness, poate fi teribil la început să vedeți cât de puțin vă mișcați de fapt. Stând mult timp la birou sau la serviciu sau prin simpla posibilitate de a lua mașina sau autobuzul în loc să mergeți, nu ați făcut mulți pași la sfârșitul zilei.
Dar nu intrați în panică, la început nu este atât de rău, ar trebui să vă creșteți din ce în ce mai mult în timp până când veți gestiona în cele din urmă doza zilnică recomandată de activitate. Brățara ta de fitness te-ar putea motiva să fii puțin mai activ în fiecare zi decât cu o zi înainte.
Nu ai fi mult mai entuziasmat de sport dacă ai primi medalii sau ecusoane pentru realizările tale? Sau dacă ați putea afla care dintre voi se mișcă cel mai mult într-o competiție cu prietenii sau familia?
S-ar putea chiar să vă bucurați să fiți mai activ în acest fel. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că cele 30 de minute pe zi sunt acolo doar pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci ceva mai mult. De asemenea, este important să încercați alte sporturi între ele. La un moment dat, corpul tău se obișnuiește cu efortul zilnic.
Trebuie să-mi schimb dieta?
Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează numai cu exercițiile fizice. Dar, ca și în cazul exercițiilor fizice, corpul tău se obișnuiește cu obiceiurile alimentare relativ repede. Poate că ați luat deja o dietă și ați observat că a funcționat cu succes la început, dar a căzut după un timp?
Ai mâncat puțin, ți-a fost foame constant și în cele din urmă ai renunțat. Asta probabil a stricat succesele inițiale. Faptul că dietele celor mai mulți oameni funcționează în acest fel nu se datorează în niciun caz unei discipline prea puține, ci pur și simplu pentru că corpului uman îi place să economisească resurse pentru perioadele nefaste.
Dacă mănânci mai puțin pe termen lung sau dacă urmezi o dietă în care ai voie să mănânci doar anumite alimente, corpul tău se va obișnui în cele din urmă. El crede că acest lucru va fi întotdeauna cazul de acum înainte și, în loc să atace rezervele de grăsime, reduce pur și simplu rata metabolică bazală.
În acest caz, oricât de disciplinat te-ai ține de planul tău alimentar, acesta nu va mai funcționa. Și aici, ar trebui să alternați între mese și un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este recomandat în general pentru a reduce greutatea.
Pe scurt: o brățară fitness ar putea cu siguranță să te ajute să slăbești
De fapt, un tracker te-ar putea motiva să îți atingi obiectivele. Înregistrează totul foarte precis, astfel încât să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu a locului în care vă aflați. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât puteți construi mai mulți mușchi și acestea vă vor crește rata metabolică bazală, adică consumul zilnic de calorii al corpului dumneavoastră.
Brățara ta de antrenament te însoțește în fiecare zi și îți arată ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo unde vrei să ajungi. Cu toate acestea, tracker-ul dvs. nu face toată treaba, ci vă poate ajuta doar. Dacă tu însuți ești consecvent și ai grijă în fiecare zi să îți atingi micile obiective pe care ți le-ai propus, ești pe cale să pierzi în greutate cu adevărat cu ajutorul unei brățări de fitness.