Baruri sănătoase de fulgi de ovăz cu zmeură - Vegan; fără gluten - doamna Flury

Barurile sănătoase de fulgi de ovăz sunt ușor de casă și au un gust excelent cu cafea sau ca gustare în deplasare. Barele de fulgi de ovăz se prepară ușor și pot fi, de asemenea, congelate. Pentru umplutură folosesc gem de zmeură de casă de casă.

Gustări sănătoase fără zahăr alb

Îmi plac barele sănătoase, iar barele consistente se bazează pe fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și zmeură. Barurile vegane nu sunt foarte dulci și au un gust bun la micul dejun sau ca gustare pentru a le lua cu dvs. la școală, la universitate sau la serviciu.

Rețeta funcționează fără zahăr alb. Este suficientă dulceața din zmeură, sirop de arțar și o piure de banane.

Coaceți sănătos cu fulgi de ovăz

Am mereu fulgi de ovăz în stoc și îl ador pentru rețetele de mic dejun, dar și pentru coacere. Cu o mulțime de proteine ​​vegetale și fibre sănătoase în fulgi, barele te mențin sătul mult timp și pot fi savurate cu conștiința curată.

De ce îți vor plăcea barurile de ovăz

Rețeta este vegană, fără zahăr alb, fără gluten atunci când se utilizează fulgi de ovăz fără gluten și este ușor de preparat. Îmi place să coac barurile sănătoase de fulgi de ovăz ca un dulce. Mănâncăm câteva dintre bare imediat și altele le îngheț. Dacă este necesar, scoateți barele din congelator și lăsați-le să se dezghețe la temperatura camerei.

Coaceți sănătos și fără zahăr

Îți plac rețetele sănătoase, cum ar fi delicioasele bare de zmeură-fulgi de ovăz pentru a le prepara? Atunci cu siguranță trebuie să încercați aceste rețete:

Bare sănătoase de fulgi de ovăz cu zmeură

ingrediente

• 250 g fulgi de ovăz fără gluten
• 100 g semințe de floarea soarelui
• 1/4 linguriță sare
• 120 g de piure de banane
• 60 g ulei lichid de cocos
• 60 g sirop de arțar
• 30 g unt de caju sau unt de migdale, tahini etc.

Zmeură Chia Jam

pregătire

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, tapetați o tigaie de aproximativ 20 cm cu hârtie de copt.
2. Puneți fulgii de ovăz și semințele de floarea-soarelui în blender și tăiați-le. Alternativ, folosiți făină de ovăz și tocați mărunt semințele de floarea soarelui.
3. Semințele de floarea-soarelui de ovăz măcinate la cuptor într-un castron și se amestecă cu sarea. Adăugați piureul de banană, uleiul de cocos, siropul de arțar și untul de nuci și amestecați împreună pentru a forma un aluat sfărâmicios. Dacă aluatul este prea uscat, adăugați 1-2 linguri de apă după cum este necesar.
4. Distribuiți 2/3 din amestec uniform în matriță și apăsați bine în jos. Se întinde deasupra gemul de chia de zmeură. Întindeți restul aluatului de fulgi de ovăz deasupra ca o mărunțire.
5. Coaceți batoanele de fulgi de ovăz cu zmeură într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade pentru aproximativ 40 - 45 de minute. Scoateți, lăsați să se răcească complet și tăiați în bare.

Zmeură Chia Jam

1. Lăsați zmeura și siropul de arțar să fiarbă la foc mediu timp de aproximativ 5 minute până când sunt moi și emană lichid.
2. Strângeți ușor boabele, amestecați semințele de chia. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 5 minute, amestecând frecvent, până când amestecul se îngroașă.
3. Lasă dulceața de zmeură să se răcească.

Rețeta a fost inspirată de Angela din Oh She Glows.

---