Battle Rope Acesta este cât de eficient este antrenamentul complet al corpului
Pierderea în greutate și creșterea mușchilor nu mai sunt o problemă de acum înainte. Aceste exerciții de frânghie de luptă te fac să slăbești și să crești mușchii. Click aici!
Potriviți pentru vară? Nici o problema! Antrenamentul cu frânghie de luptă te face să transpiri mult și îți face corpul potrivit pentru sezonul bikinilor!
Vara se apropie și oferim din nou totul pentru a arăta grozav. Dar care antrenament este cel mai eficient? Și cum pot construi mușchi și arde grăsimi în același timp?
Probabil că ați văzut deja aceste frânghii negre groase în sala de fitness sau pe YouTube care vă fac să vă balansați. Până acum, însă, ai lăsat-o destul de nesocotită. Sau?
Dar ar trebui să schimbi asta foarte repede.
Puteți afla în această postare
Antrenamentul cu frânghie de luptă este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pe tot corpul din lume. Îți lucrează toți mușchii și lasă kilogramele să se vărsă cu adevărat.
Am încercat Battle Rope Training și vă voi spune cele mai bune exerciții.
Battel Rope - Ce este oricum?
Frânghiile de luptă sunt două frânghii puternice din nailon, fibre naturale sau poliester. Cu siguranță vă vor aminti de orele de educație fizică din trecut. Frânghia era atașată de tavan și tu ai urcat-o.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Frânghiile nu mai atârnă de tavan în sporturile la modă din SUA. Acestea sunt atașate pe partea laterală a peretelui cu un atașament chiar deasupra podelei.
Corzile negre au un diametru de 35 până la 40 mm și o lungime de până la 15 metri.
Cum funcționează antrenamentul cu frânghii groase
Pentru antrenamentul de frânghie de luptă, luați o frânghie în fiecare mână și vă deplasați la câțiva metri distanță. Coarda nu trebuie să se lase prea mult și, de asemenea, să nu fie prea tensionată. Dar veți observa cel mai bine cum funcționează cel mai bine cu primul leagăn.
Setați corzile într-o oscilație asemănătoare undelor. Fie cu ambele brațe în același timp, fie unul după altul.
Există multe moduri diferite în care vă puteți proiecta antrenamentul.
Este important să mențineți forța și viteza, astfel încât corzile să se miște în continuare.
Partea superioară a corpului nu este obișnuită cu antrenamentul. De aceea antrenamentul este o provocare cu totul nouă pentru mușchii tăi. Rezistența la forță și viteza sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Începătorii perfecti de fitness ar trebui să țină mâinile departe de corzile negre. Antrenamentul cu frânghie de luptă este mai potrivit pentru utilizatorii avansați.
Cu Battle Rope Training, nu numai că vă antrenați rezistența. De asemenea, folosești aproape fiecare mușchi din corpul tău. Instruirea oferă, de asemenea, mai mult echilibru și stabilitate de bază. Deci este antrenamentul perfect pe tot corpul.
Corzile de luptă sunt potrivite pentru un antrenament independent, dar și ca parte a unui circuit de antrenament.
Adesea, corzile groase de antrenament sunt, de asemenea, utilizate pentru antrenamentul HIIT. Pentru a face acest lucru, legați corzile timp de 20 de secunde. Apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați-o de câteva ori.
Puteți crește nivelul de dificultate și intensitatea antrenamentului în acest sens
- alegi o frânghie mai lungă,
- diametrul corzilor de luptă este mai mare,
- alegi o frânghie mai grea și
- reduceți distanța până la punctul fix.
Intensitatea antrenamentului depinde și de tipul de exercițiu și de cât timp îl faceți.
Un antrenament mai ușor, dar mai lung, cu frânghii mai subțiri antrenează rezistența. Dacă vrei să construiești mușchi, folosește frânghii de luptă mai groase și accelerează cu adevărat câteva secunde.
11 exerciții eficiente de frânghie de luptă
În primul rând, este important să vă încălziți bine. Mai ales partea superioară a corpului trebuie întinsă bine!
Începeți fiecare exercițiu de frânghie de luptă în poziția de plecare.
- Privirea ta este îndreptată spre frânghii.
- Pentru o stabilitate bună, stați lățimea șoldului la distanță cu ambele picioare.
- Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să fie orientate înainte.
- Partea superioară a corpului nu trebuie să se clatine în timpul exercițiului.
- Îndoiți-vă ușor și întoarceți bazinul înainte. Încordează-ți ferm stomacul și fundul.
Pericol: Asigurați-vă că spatele este drept și că nu cădeați într-un spate gol. Tensiunea corpului!
Valuri duble
În acest exercițiu, luați ambele corzi într-o mână. Încercați să creați mișcări asemănătoare undelor mișcând ambele brațe în sus și în jos simultan și în paralel.
Valuri alternative
Aici faceți mișcări asemănătoare undelor mișcând ambele brațe în sus și în jos în direcții opuse. Fii atent la postura ta.
În sensul acelor de ceasornic
În acest exercițiu de frânghie de luptă, rotiți cercuri mari spre exterior. Păstrați ambele picioare ferm pe sol și păstrați partea superioară a corpului nemișcată.
In & Out Waves
Luați câte o frânghie în fiecare mână. Împingeți mâinile împreună și apoi separați-vă din nou. Păstrează-ți corpul stabil.
Power slam
În Power Slam răsuciți coarda cu toată forța și ambele brațe în sus. Pe măsură ce vă ridicați, picioarele ar trebui să se ridice puțin de pe sol.
Ghemuituri laterale
În acest exercițiu, legați frânghiile de luptă într-o mișcare asemănătoare undelor. Brațele se mișcă în sus și în jos în direcții opuse. Între timp, schimbați greutatea alternativ pe piciorul drept și stâng.
Pași de schi
În timpul pașilor de schi, vă mișcați alternativ brațele în sus și în jos. În același timp, săriți înainte și înapoi cu picioarele în direcții opuse.
Congele laterale
Ridicați coarda în sus și în jos cu brațele opuse. Deplasați-vă cu pași mici de la stânga la dreapta. Țineți genunchii îndoiți și asigurați-vă că spatele este drept.
Ultimate Warriors
În acest exercițiu stai lateral pe frânghii de luptă. Țineți ambele corzi cu ambele mâini. Începeți să le fluturați.
Lunge Conga
Mutați pe rând corzile în sus. Între timp, ia o lovitură înapoi. Întotdeauna alternează picioarele.
Răsucire rusească
Stai pe pământ. Picioarele trebuie întinse înainte. Prindeți cele două frânghii cu ambele mâini. Rotiți frânghiile peste picioare de la șoldul drept la stânga.
Există câteva variante diferite ale exercițiilor de funie de luptă. Nu puteți varia doar viteza și intensitatea, ci puteți încorpora mișcări circulare sau de tragere în antrenament. Utilizatorii avansați pot face, de asemenea, exercițiile pe tabloul de echilibru.
Ce trebuie să luați în considerare ca un începător de frânghie de luptă
Ca începător, antrenamentul tău de frânghie de luptă nu ar trebui să dureze mai mult de două până la trei minute. Probabil că veți rămâne fără putere mult mai devreme.
Dar nu-ți spânzura capul. Mușchii tăi se obișnuiesc cu mișcările de-a lungul timpului, iar coordonarea ta va deveni tot mai bună.
Începeți încet și încercați să obțineți mai întâi o mișcare uniformă cu corzile.
Forța nu ar trebui să provină din umăr, ci din extensia și flexia cotului. În caz contrar, riscați dureri de gât.
La început, alegeți o distanță mai mare față de punctul de ancorare. Cu cât corzile de luptă sunt mai tensionate, cu atât îți va fi mai ușor.
Mai târziu puteți crește intensitatea prin scăderea distanței.
Care frânghie ți se potrivește
Ca începător, ar trebui să alegeți frânghii între 10 și 15 metri lungime și cu un diametru de 30 până la 35 milimetri. Aceste frânghii de luptă nu depășesc opt kilograme.
Cu cât coarda este mai lungă și mai groasă, cu atât sunt mai grele.
Acordați atenție calității atunci când cumpărați Battle Ropes. Cel mai bine este să alegeți frânghii din nailon sau poliester cu mânere din plastic. Frânghiile din fibre naturale nu durează atât de mult.
Atenție: antrenamentul cu frânghia de luptă poate afecta nervii vecinilor. Când frânghiile lovesc pământul, poate deveni destul de zgomotos.
7 avantaje ingenioase ale antrenamentului Battle Rope
Încă nu sunteți convins de Battle Rope Training? Iată 7 motive pentru care ar trebui să începeți antrenamentul de coardă astăzi.
1. Antrenament maxim într-un timp scurt
Cu Battle Rope Training, vei transpira mult după doar câteva minute.
Nu doar vă antrenați partea superioară a corpului, ci și mușchii nucleului, șoldurile și picioarele. Îți stabilizează partea superioară a corpului.
Stabilitatea articulațiilor, forța de prindere, coordonarea corpului, rezistența și simțul echilibrului sunt, de asemenea, promovate. O sesiune de antrenament de 15 până la 20 de minute este de multe ori suficientă.
2. Vă puteți antrena oriunde doriți
Acum nu mai sunt scuze:)
Cablurile de luptă pot fi depozitate cu ușurință în geanta dvs. de gimnastică și vă puteți antrena cu ușurință oriunde.
Fie în parc, la lac sau în studio. Tot ce aveți nevoie este un punct de ancorare. O schelă sau un trunchi de copac este suficient.
3. Construirea mușchilor și arderea grăsimilor într-una
Antrenamentul Battle Rope nu doar antrenează brațele, umerii, spatele, stomacul, șoldurile și picioarele, ci și arde grăsimi în același timp.
Acest lucru asigură un corp frumos, tonifiat.
Pentru că deja cu un antrenament de 10 minute scapi de 112 calorii. Ești mult mai motivat!
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: