Băut sau cum funcționează corect aportul de apă - Liane Weber

de Liane Publicat pe 13 martie 2018 Actualizat pe 12 ianuarie 2019

băut

Apa este elementul vieții. Nu putem supraviețui fără apă. Prin urmare, consumul corect de apă și aportul corect de apă sunt de o importanță enormă.

Apa este vitală pentru organismul uman, deoarece aproximativ 70% din organismul nostru este format din apă. Și aproximativ 6% din acesta este implementat zilnic. Metabolismul nostru, viața noastră depinde de acest element.

Cat de multa apa?

Întrebarea care apare din nou și din nou este câtă apă ar trebui să ia zilnic. Recomandările cu care ar trebui să fie familiarizați sunt între 2 și 2,5 litri. Societatea germană de nutriție recomandă, de exemplu, un aport de 1 ml/kcal. Cu o cheltuială de energie de 2650 kcal (valoare medie) care ar reprezenta un aport de apă de 2650 ml. Întrebarea este dacă aceste valori pot fi setate ca generalizate?!

Pentru că luăm apă nu numai ca băutură, ci și din alimente solide, precum fructe și legume. Și o altă parte mică este creată de apa de oxidare a metabolismului.

Factori care influențează absorbția apei

Valoarea de ghidare de aproximativ 2,5 litri se poate modifica din cauza mai multor factori. Influențe precum consumul mare de energie, căldura, aerul uscat, rece, mult consum de sare de masă, aportul ridicat de proteine ​​și condițiile patologice, cum ar fi febra, vărsăturile și diareea, cresc nevoia de aport de apă.

Un alt aspect absolut crucial care este greu luat în considerare este alegerea mâncării.

Începeți prin a vă observa comportamentul de a mânca și a bea și veți vedea o legătură directă între tipul de mâncare pe care îl consumați și senzația de sete.

De fapt, este relativ logic și ușor de văzut cât de importantă este apa pentru noi. Trebuie doar să ne găsim drumul înapoi către natură și ceea ce ne oferă aceasta. Deci, să începem chiar de la început: când ne naștem, suntem imprimați în mod natural pe laptele matern. Ne oferă tot ce avem nevoie pentru o creștere rapidă și sănătoasă.

Dacă mâncarea noastră, pe care o consumăm ca adulți, are o compoziție similară cu cea a laptelui matern, rămânem sănătoși și productivi.

Dar din ce este făcut laptele matern?

Aproximativ 87% din laptele matern este format din cel mai important nutrient al nostru: apa. Restul este alcătuit din aproximativ 7% carbohidrați, 4% grăsimi și aproximativ 1,5% proteine.

Prin urmare, la maturitate este important ca hrana noastră să fie formată prea mult din apă.

Pentru a se apropia de principiul laptelui matern, o parte principală a dietei ar trebui să fie formată din fructe, legume și alte părți vegetale, cum ar fi ierburi sălbatice. Toate acestea asigură cantități suficiente din cea mai bună apă și, de asemenea, toți micro și macronutrienții în cea mai bună biodisponibilitate.

Apa este esențială pentru aproape toate procesele metabolice și este indispensabilă vieții pe acest pământ.

Dacă oamenii își observă acum consumul de alimente și lichide, foarte mulți vor descoperi că consumă în principal alimente cu un conținut redus de apă și, astfel, cantitatea de apă lichidă necesară crește semnificativ.

Mâncare care ne privește inutil corpul de apă și, astfel, de energie

Alimentele care elimină multă apă din corpul nostru sunt următoarele:

  • În partea de sus sunt alimente procesate pe care nu le-am mânca în mod natural, adică nu aparțin dietei umane.

-> Mese gata, zahăr de uz casnic, cârnați, brânză etc.

-> Alimente cu un procent foarte mare de sare sau zahăr se adaugă, crește cantitatea de apă necesară pentru digestie

  • Apoi vin popularele cereale
  • nuci
  • Alimente de origine animală, cum ar fi carnea
  • Dulciuri (convenționale)

În prezent, majoritatea consumului de apă este cauzat de alimente slab digerabile, a se vedea mai sus. Așa că am putea să ne descurcăm cu o fracțiune din aportul de apă lichidă dacă ar fi să mâncăm în mod adecvat.

cantitatea de apă de absorbit prin băut variază în funcție de ceea ce mănânci foarte mult în jurul valorii recomandate. Prin urmare, ar trebui să vă dezvoltați propriul sentiment și să vă ascultați corpul. Dacă mâncați cât mai puțin din alimentele deshidratante și proporția de alimente vii bogate în apă crește în consecință, veți observa că senzația de sete nu va apărea la fel de des și că veți câștiga energie prin alimentație.

Aportul de apă și exercițiile fizice

Sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită unui echilibru hidric echilibrat. Regenerarea, prevenirea leziunilor și performanța depind de aceasta. Deoarece lipsa apei inhibă în primul rând metabolismul energetic, lipsa are un efect negativ asupra performanței dumneavoastră.

În cursul unei diete naturale optime, metabolismul pare a fi, de asemenea, mult mai eficient. Și chiar și cu un antrenament intensiv, nevoia de aport de apă prin băut nu mai este atât de mare. Acordați atenție semnalelor din corpul vostru și priviți persoanele și experiențele lor care se angajează în mod similar într-o dietă naturală sănătoasă.

Ce băuturi sunt cele mai bune pentru mine?

După cum sa descris deja, este recomandabil să acoperiți cea mai mare cantitate posibilă de apă cu alimente solide. Apa proaspătă de izvor sub formă lichidă ar fi prima alegere. Există mai multe surse decât crezi. Poate că există unul în jurul tău. Puteți afla acest lucru prin intermediul atlasului surselor. Umplut în canistre și apoi în baloane de sticlă, poate fi depozitat timp de 6 săptămâni fără pierderi notabile de calitate. Baloanele de sticlă trebuie depozitate într-un loc întunecat și răcoros, altfel se vor forma alge.

Dacă nu există nicio sursă în zona dvs., puteți cădea din nou pe filtre de apă de calitate care sunt capabile să curățe apa de la robinet și chiar să o aducă la calitatea apei de izvor cu vitalizante.
Aici veți găsi filtre de apă de înaltă calitate și nu prea scumpe! >>