Bazele reechilibrării alimentelor, pierderea în greutate cu plăcere! Hrănește-ți trupul
Noțiunea de reechilibrare a alimentelor este nouă pentru dvs., nu-i așa? ?
Este un termen care îți vorbește. Și asta sună mai bine pentru tine decât o dietă.
Pentru a pierde în greutate în mod durabil în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea, ați ajuns la jackpot.
Dar vă confruntați cu o problemă:
Nu știi cum să începi. Nici unde.
Ești înecat într-un ocean de informații, uneori contradictorii.
Și tu ? Vrei doar să înveți elementele de bază ale reechilibrării alimentelor. Pentru a începe cât mai curând posibil, fără a vă lua capul.
Deci acesta este întregul punct al acestui articol.
Și dacă aplicați aceste sfaturi de bază, la îndemână, îmi pun mâna în tăiere pentru a obține rezultate semnificative și de durată.
De ce sunt atât de sigură de mine ?
Pentru că acestea sunt sfaturi pe care le folosesc cu pacienții mei care urmăresc să slăbească definitiv. Cine este sătul de dietele yo-yo și vrea să se mulțumească singuri.
Acesta este și cazul tău ?
Deci, ia un caiet și un creion și începe să citești:
Bazele reechilibrării alimentelor
Nu-mi place să dau reguli. Pentru că mâncarea trebuie să rămână o plăcere.
Nu trebuie să vă privați și să ștergeți produsele pe care le iubiți.
Pentru că mai întâi, nu trebuie să suferi pentru a slăbi.
în plus ?
S-ar putea să regreți în câțiva ani.
Pentru că, dacă te privați de ciocolată astăzi? Într-o zi când îl consumați, este posibil să nu vă puteți opri până când nu ați eliminat jumătate din comprimat.
Acesta este un posibil efect al restricțiilor și al regulilor stupide.
Asa de ?
Fără regulă. Fără numărarea caloriilor. Nici să cântărești plat.
Acestea sunt practici medievale și potențial dăunătoare sănătății mintale. Pentru că duce rapid la obsesie.
Reechilibrarea băuturilor: lucruri de știut
Esti o persoana grozava. Știți cu siguranță că un pahar cu apă este mai sănătos decât un sifon.
Cu toate acestea, producătorii sunt capabili să vă facă să credeți că un sifon dietetic este mai bun pentru sănătatea dvs. decât un clasic.
Prin eliminarea tuturor caloriilor din băutură.
Deci, din moment ce dietele te-au pus în cap că pentru a slăbi trebuie să reduci caloriile, este bine să crezi că este mai sănătos.
Cu excepția faptului că ingredientele care alcătuiesc acest tip de băutură vă afectează talia. Chiar dacă caloriile sunt absente.
În special, împingându-vă să consumați mai mult zahăr în timpul zilei.
Pentru că, întâmplător, acest tip de răcoritoare încearcă să vă păcălească creierul. El crede că primește zahăr, dar nu vede culoarea! Frustrat, te va face să găsești într-un fel sau altul.
Să trecem la o altă băutură despre care am putea crede că este sănătoasă:
Sucuri de fructe ? Nu atât de sănătos
Câți dintre noi luăm suc de portocale dimineața pentru a umple vitamina C? ?
Cel mai amuzant lucru din poveste este că nu există vitamina C în sucul de portocale !
Cu excepția cazului în care producătorul a adăugat-o artificial.
Pentru că da: procesele de fabricație distrug această vitamină, hipersensibilă la căldură.
Deci cel mai bun ?
Mănâncă o portocală. Nu numai că vei mesteca. Ce este esențial pentru sațietate.
Înghiți și fibre. Esențial pentru controlul glicemiei. Pentru că cu cât mângâie mai mult stelele, cu atât riscați să depozitați grăsime.
Deci, fibrele ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge la sol !
Acum, din moment ce portocalele sunt fructe de iarnă, nimic nu te împiedică să mănânci un alt fruct.
Vitamina C se găsește și în multe alte alimente. Și uneori în cantitate mai mare decât în citrice (piper de exemplu)
Dar eu, vreau sucul meu de fructe !
În acest caz, aveți două opțiuni:
1) Strângeți-vă singur portocalele. De mână, deoarece căldura distruge o bună parte din vitamine.
2) Cumpărați 100% suc de fructe pur. Este cea mai bună alternativă din comerț.
Ce alte băuturi să bei într-o reechilibrare a alimentelor ?
Apropiați-vă de cele mai naturale băuturi posibile.
- Apa
- Ceai
- Cafea
- Infuzii
Și, desigur, limitează-le pe cele industriale.
Acum rețineți acest lucru:
Contează întreaga dietă. Nici un pahar de limonadă seara.
Acum să vorbim despre un demon alb și urât:
Putem mânca zahăr în timpul unei reechilibrări a dietei? ?
Deși zahărul are un impact negativ asupra sănătății dvs., aveți dreptul să vă răsfățați.
O folosesc eu însumi. În special prin ciocolată sau fructe.
Acum există zahăr și zahăr.
În elementele de bază ale reechilibrării alimentelor, vă pot sfătui să începeți prin înlocuirea zahărului alb cu o versiune mai completă.
Mai bogat în vitamine și minerale.
Deci fii atent:
E tot zahăr, nu !
Dar va fi mai benefic decât cel găsit în majoritatea caselor.
Pentru a găsi unul, este destul de simplu:
Este marcat pe el !
Fie cu cuvintele „complet”, fie „nerafinat”.
Cele două mărci pe care le recomand sunt: Alter-eco și Ethiquable.
Acum mierea rămâne o alternativă mai bună.
Atâta timp cât o alegeți miere de salcâm locală și ideal.
De ce ?
Local, deoarece mierile importate, marcate cu cuvintele „care nu sunt originare din UE”, sunt uneori tăiate cu zahăr. Ei bine, da, este mai ieftin așa !
Și salcâmul, deoarece vă crește nivelul zahărului din sânge mai puțin în comparație cu mierea din flori. Și amintiți-vă, cu cât intră în panică, cu atât depozitați mai mult.
Ar trebui să reducem zahărul ?
Da, evident, cu cât consumi mai puțin, cu atât vei fi mai bine.
Acum, aici vedem elementele de bază ale unui reechilibru alimentar. Și prefer să încep prin a adăuga alimente, mai degrabă decât a le elimina.
Sau exact opusul dietelor.
Gândește-te, asta are sens: evită frustrarea și renunțarea la obiceiurile bune. Pentru că știi, nu este întotdeauna ușor să te ții pe termen lung. Deci, să ușurăm !
Micul sfat bonus înainte de a trece la punctul următor.
Pentru produse de patiserie sau iaurturi, puteți:
- Reduceți la jumătate cantitatea de zahăr din rețete. Fără a simți vreo diferență.
- Adăugați o banană sau prune uscate în loc de zahăr în produsele de patiserie.
- Îndulcește-te iaurturile naturale cu bucăți de fructe proaspete sau uscate.
Hop, următorul punct: