Bazele sănătății cu elementele esențiale de la More Nutrition
De ce îmi acoper baza de sănătate cu 8 capsule ESENȚIALE din MAI MULTE NUTRIȚII
O scurtă privire asupra blogului meu va da foarte probabil primului vizitator impresia că acesta este un blog pur alimentar. Dar de departe nu este tot ceea ce am de oferit și aș dori să vă ofer aici.
Există nenumărați bloggeri alimentari care postează poze atât de frumoase decât mine și vin cu rețete grozave care uneori fac creațiile mele să arate slab. Dar asta nu mă deranjează. Zero. Nu le văd ca pe o competiție. Acest lucru se datorează mai puțin faptului că primesc în continuare feedback excelent de la dvs., ceea ce mă face, desigur, extrem de mândru și este o motivație incredibil de frumoasă, dar mult mai mult pentru că accentul meu real este diferit și rețetele pe care le public, sunt un „mijloc spre un scop” pentru a atinge scopul final.
Cititorii mei fideli și vizitatorii obișnuiți știu despre ce sunt de fapt și ce înseamnă IQs Kitchen: Stabilirea unui stil de viață mai sănătos și mai conștient. Cu tot ce merge cu el. Desigur, nutriția joacă un rol major în acest context, deși antrenamentul este la fel de important și a fost deja un subiect în multe postări de blog.
În ceea ce privește nutriția, o alegere conștientă a alimentelor este deosebit de importantă pentru mine, deoarece acest lucru nu numai că asigură un aport controlat de calorii, dar, în mod ideal, este și un aport optimizat de nutrienți și riscul minim asociat de anumite deficite. Vitaminele, mineralele și fitochimicalele sunt cel puțin la fel de importante pentru un organism care funcționează bine și sănătos ca proteinele, carbohidrații și grăsimile. O întrebare care apare adesea aici și care oferă încă o mulțime de materiale de discuții este:
„Chiar are nevoie de suplimente sau totul poate fi acoperit de dietă”.
Cu câteva excepții, aș răspunde la această întrebare cu un „DA” clar și acestea sunt exact excepțiile care sunt discutate mai jos. În acest moment, îi întreb întotdeauna omologului meu contraîntrebarea dacă el/ea este interesat doar să atingă un anumit nivel sau cel optim, care, conform studiilor științifice, are sens și aduce toate beneficiile asupra sănătății.
O regulă de bază pe care o predau și în coaching-ul meu este „mâncați înainte de suplimente”.
În opinia mea, suplimentele alimentare ar trebui să fie întotdeauna văzute și utilizate ca atare, deoarece nu reprezintă un substitut pentru ceva, ci un supliment care ar trebui să fie utilizat în mod sensibil și înțelept.
Un exemplu din viața de zi cu zi a multor sportivi (de forță) ar fi creatina.
Creatina este sintetizată de corpul nostru în ficat, rinichi și pancreas. Este conținut în carne (în principal carne roșie), pește și alte alimente și, prin urmare, ar putea fi, în principiu, acoperit de dietă. Dar cantitățile conținute sunt atât de mici încât ar trebui să mâncăm câteva kilograme pe termen lung pentru a ajunge la un nivel corespunzător de creatină care să ne ofere toate beneficiile pe care am dori să le primim.
Deci teoretic posibil, dar destul de nepotrivit în practică. Sau mănânci câteva kilograme de carne pe zi pentru a obține 5g creatină recomandată? Personal, prefer 5g creatină monohidrat sub formă de pulbere, amestec-o cu shake-ul meu și să fiu sigur. În afară de factorul cost-beneficiu - din toate punctele de vedere.
Un exemplu pentru a acoperi elementele de bază ale sănătății sunt Essentials - o combinație de Omega 3, Vitamina D3 și Vitamina K2.
Trei substanțe nutritive esențiale, fiecare dintre ele jucând un rol atât de important în organismul nostru, încât trebuie să fie văzute ca „fundamentele sănătății” - indiferent de vârstă, sex și atât de sportivi, cât și de non-sportivi. Le recomand tuturor!
Aportul adecvat al acestor nutrienți esențiali poate avea atât beneficii pe termen lung, cât și pe termen scurt, cum ar fi reducerea durerilor articulare, ameliorarea acneei și a petelor, modificări ale dispoziției mai puține, un risc mai scăzut de osteoporoză sau prevenire, o producție mai bună de hormoni sexuali, precum și o regenerare mai bună în general (care beneficiază nu numai sportivii, ci și persoanele care sunt expuse mult stresului în viața de zi cu zi).
După ce l-am luat timp de 3 luni, nu pot raporta decât lucruri pozitive, la fel ca clienții mei de antrenor, membrii familiei și prietenii, cărora le-am recomandat elementele esențiale. Experiența mea personală, precum și toate feedback-urile anterioare pe care le-am primit de la comunitatea MORE, au fost în cele din urmă factorul decisiv pentru care mă bazez în mod specific pe acest produs și nu pe alții ca în trecut (pe hârtie „comparabil „) Recurg la preparate care s-au dovedit a fi inferioare la a doua vedere.
Chiar și eu, ca persoană foarte afină și „informată”, am fost indusă în eroare de ani de zile și speranța mea este că, cu acest articol, vă pot salva această experiență și prefer să investesc banii cu înțelepciune în loc să fac aceeași greșeală ca mine.
De ce sunt atât de importante Omega 3 pentru noi?
Doza recomandată a acizilor grași esențiali DPA/EHA este de 3g și aici revenim la punctul „Teorie vs. Practică".
Pentru a obține cantitatea optimă de Omega 3 (EPA DHA), ar fi nevoie de aproximativ 2 kilograme de somon pe săptămână. Nucile, uleiurile și alte surse vegetale citesc bine pe hârtie, dar convertesc doar aproximativ 4-5% în EPA și DHA datorită ALA pe care o conțin. Unul dintre motivele pentru care recomand elementele esențiale veganilor și îi încurajez să facă acest mic compromis.
- Dar nu pot să iau orice drog?
În acest moment ajungem la calitatea materiei prime, deoarece așa cum nu arunc în mine alimente ieftine, nu aș turna niciodată suplimente ieftine cu ingrediente toxice dovedite în mine. Vorbim despre poluarea crescută a metalelor grele, cantități mari de vitamina E, care nu oferă utilizatorului niciun avantaj (în afară de o perioadă de valabilitate mai lungă) și riscul de oxidare, care este crescut datorită depozitării lungi.
Vitamina E ne asigură, de asemenea, că putem absorbi mai puțină vitamina K. Aici iese în evidență Elementele esențiale de la More Nutrition printr-o abordare unică a procesului de producție care garantează o calitate ridicată a materiei prime (care este certificată), efectuează analize periodice de laborator (care sunt plătite din buzunar) și asigură cel mai scurt timp posibil de depozitare (pentru a preveni procesul de oxidare).
Să ajungem la vitamina K2.
Pur și simplu, vitamina K2 asigură că calciul ajunge în locurile potrivite ale corpului (cum ar fi oasele și dinții) și nu provoacă probleme în locuri nepotrivite (de exemplu în artere). Dar este, de asemenea, implicat în mod semnificativ în producția importantă de hormoni sexuali, sănătatea cardiovasculară, funcția renală și multe alte procese. Calciul singur nu va face mult bine pentru sănătatea oaselor dacă nu aveți suficientă vitamină K2 și vitamina D3.
Dar important: vitamina K2 nu este foarte stabilă. S-a întâmplat adesea ca în timpul controalelor de pe piață în preparatele cu vitamina K2 să nu mai existe nici o vitamină K2 măsurabilă. Prin urmare, este logic să acordați atenție unei versiuni „microîncapsulate” pentru a evita materiile prime ieftine și instabile. Exact acest proces de fabricație a fost folosit și pentru Mai multe elemente nutritive esențiale utilizat pentru a asigura vitamina K2 ușor disponibilă.
Să revenim la punctul „Teorie vs. Practică". De exemplu, vorbim despre 3 kilograme de Edam sau 500 de grame de ficat de gâscă pe săptămână pentru a avea în fiecare zi în jur de 200 mcg de vitamină K2, adică doza recomandată. Aceasta este cantitatea din cele opt capsule Elementele esențiale pe care o iau în fiecare zi.
Și aici este destul de posibil să se atingă aceste niveluri prin dietă. Cu toate acestea, mulți (inclusiv eu însumi) nu au înțeles că consumă aceste alimente din abundență. Chiar și pentru o persoană care, ca și mine, este foarte conștientă de dietă, este pur și simplu imposibil să acoperiți această cantitate cu alimente de zi cu zi.
Nu în ultimul rând, una dintre cele mai importante vitamine și pentru mine personal numărul 1 de pe listă: așa-numita „vitamină solară” D3.
Potrivit estimărilor Societății endocrine, 70% din populația lumii este deficitară în vitamina D. Deci, vă puteți imagina că în țări precum Germania va fi imposibil ca aproape toată lumea să atingă niveluri optime, nu doar deficitare, fără suplimente.
Nivelul mediu de vitamina D în Germania este de aproximativ 18ng/ml. Aceasta este cu peste 30ng/ml sub valoarea „optimă” de aproximativ> 50 ng/ml, pentru că aici în Germania nu există radiații solare eficiente și nu este acoperită de alimente sau lista de alimente de aici este foarte mică și specială - și, prin urmare, cel mai probabil nu este relevant pentru 99,9% din persoanele de acolo.
În plus față de efectele sinergice asupra masei osoase cu vitamina K, vitamina D are multe alte avantaje, cum ar fi îmbunătățirea cunoașterii, funcția imună, efectele de protecție împotriva cancerului, funcțiile antidiabetice, funcția hormonală și bunăstarea generală - cuvânt cheie de exemplu: depresie de iarnă.
În studii, vitamina D ar putea crește testosteronul și se știe în general că prea puțină vitamină D poate fi responsabilă de testosteron scăzut și de aromatizare mai mare a testosteronului în estrogen.
Există, de asemenea, date interesante că 4000 adică Vitamina D poate fi utilă în ceea ce privește regenerarea puterii. Cu 4000 adică zilnic, deci și aici cantitatea în 8 capsule Elementele esențiale este conținut, practic toată lumea va intra într-o gamă foarte bună fără a avea probleme de supradozaj - combinația cu K2 este importantă.
Important: Nu există gloanțe magice. Ceea ce există sunt substanțe care pot fi extrem de importante pentru organism și care pot fi greu (sau deloc) acoperite în cantități optime prin dietă. Și tocmai asta este esențialul cu combinația de omega 3, vitamina D3 și vitamina K2 în cea mai bună calitate a materiei prime pe care o puteți găsi în prezent pe piață și de aceea vă recomand.
Dacă doriți să încercați singur, puteți comanda ESENȚIAL cu codul de reducere IQ10 și puteți vedea singur.
În cele din urmă, câteva întrebări frecvente:
De ce există doar 2 capsule pe el, dar ar trebui să luați 8 capsule?
8 capsule Essentials oferă cantitatea optimă din punct de vedere științific, dar există reglementări ale producătorilor în Germania care nu permit ca acest lucru să fie scris. Faptul că acestea nu sunt deosebit de utile poate fi văzut de ex. de asemenea, la recomandarea 0,8g proteină/greutate corporală a DGE. 8 capsule Essentials oferă zilnic 3g EPA DHA, 4000 adică Vitamina D3 și 200mcg vitamina K2, adică doza pe care o folosesc personal pe baza datelor științifice.
Cum trebuie să luați capsulele Essentials și la ce oră din zi?
Nu contează la ce oră a zilei luați cele 8 capsule sau dacă le împărțiți în una sau mai multe porții. Este important să absorbiți cantitatea pe tot parcursul zilei. Deoarece capsulele sunt mult mai mici decât preparatele obișnuite Omega 3, nici aici nu ar trebui să existe probleme de înghițire. Recomandarea mea este să luați elementele esențiale cu o masă în combinație cu legume și/sau fructe pentru a putea absorbi și mai bine vitaminele liposolubile.
De ce nu există o versiune vegană?
Deoarece materiile prime din ulei de alge au în prezent un raport distorsionat de EPA și DHA și a fost adăugată și vitamina E, în prezent nu există nicio opțiune de a oferi o versiune mai proastă pentru sănătate - poate că vor exista materii prime mai bune într-o zi.
Dacă luați capsulele pe tot parcursul anului?
Da, capsulele Essentials sunt concepute pentru a fi administrate zilnic și furnizează în mod constant informații de sănătate de bază, nici aici nu există riscul de supradozaj.
De ce nivelul meu de vitamina D nu crește la un nivel bun, chiar dacă iau deja vitamina D în doze rezonabile?
Acest lucru nu trebuie să fie din cauza vitaminei D, dar poate fi de fapt o deficiență cronică a unui alt nutrient important care este implicat în metabolism: magneziu!
Vitamina D este stocată, dar rămâne inactivă. Dacă ne uităm la cantitățile recomandate în funcție de datele disponibile (aproximativ 400 mg pentru bărbați și 350 mg pentru femei, pentru sportivi și pentru diverse boli, chiar mai mult) și le raportăm la ceea ce putem obține prin diferite alimente, se recunoaște rapid o relație de cauzalitate.
Deci, joacă-l în siguranță și completează cu unul bine disponibil Magneziu (de preferință citrat, precum și în Mineral Complete 200mg). În acest fel, vă asigurați că puteți obține un beneficiu maxim din acest pro-hormon important.