BCAA pentru a construi mușchi

introducere

Sportivii care își propun să construiască mușchi vor să atingă acest obiectiv cât mai repede posibil și cu un rezultat optim. În plus față de antrenamentele extinse, sunt utilizate și suplimente nutritive. BCAA ar trebui promovează construirea musculară, întrucât sunt suplimentare Furnizați blocuri de proteine. În plus, proteina musculară existentă ar trebui protejată. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să determinați doza corectă. Există o mare varietate de informații în cărți și pe Internet despre cât de mare ar trebui să fie doza și cât de des ar trebui sportivii să ia BCAA pe zi.

Sunt BCAA utile pentru construirea mușchilor?

Întrebarea dacă are sens completarea cu BCAA este adesea discutată. Există multe opinii diferite aici. O dietă sănătoasă și adecvată ar fi suficientă pentru a produce o creștere musculară adecvată combinată cu un plan de antrenament. O altă opinie este că, dintr-o anumită cantitate de antrenament, trebuie luate BCAA dacă masa musculară trebuie construită în mod durabil.

BCAA sunt aminoacizi liberi, the Blocuri de bază ale moleculelor de proteine sunt în corpul nostru. Celulele musculare sunt formate în mare parte din proteine. Prin antrenament, un stimul este transmis către celulele musculare care provoacă leziuni microscopice în celulele musculare. După antrenament, aceste leziuni sunt alimentate cu aminoacizi proaspeți în timpul fazei de regenerare, ceea ce stimulează formarea de noi celule musculare. Dacă aminoacizii liberi din sânge sunt epuizați prin antrenament, mușchiul nu poate folosi aminoacizii lipsă pentru construirea nouă. Acum atacă însăși proteina musculară pentru a menține faza de regenerare. Pentru a preveni acest efect, sportivii pot injecta noi aminoacizi liberi în sânge prin administrarea de BCAA. Acești aminoacizi repară celulele musculare și pot fi folosiți și pentru regenerare.

Deoarece BCAA pot fi absorbite și printr-o dietă variată și sănătoasă, sportivii nu ar trebui să recurgă pur și simplu la BCAA, ci mai degrabă să vorbească în prealabil cu un medic. În această conversație se poate decide dacă suplimentarea cu BCAA este necesară și utilă datorită amplorii sportului. Recomandarea de dozare trebuie făcută și de către medic. Prea multe BCAA nu pot fi absorbite de corp și sunt excretate fără nicio utilizare. Acest lucru ar duce la costuri inutile ridicate. Prin urmare, un supliment cu BCAA poate avea sens dacă sportivii construirea musculară eficientă și durabilă doresc să funcționeze. Cu toate acestea, această decizie depinde de cât de intens este practicat sportul și de cât de mare este domeniul săptămânal. Persoanele care fac mai puțin exercițiu fizic pot obține cantitatea necesară de BCAA printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Informații generale despre acest subiect pot fi găsite aici: BCAA - efect și funcție

Când trebuie să luați BCAA?

Pentru ca BCAA să își dezvolte cel mai bun efect, timpul de administrare trebuie să fie bine coordonat. În caz contrar, există doar o epuizare parțială a bazinului BCAA. În general, se poate spune că există două perioade importante de admisie. În primul rând, ar trebui să obțineți BCAA Luați înainte de o sesiune de antrenament. Până la 13 grame de BCAA pot fi consumate cu 60 până la 30 de minute înainte de un antrenament pentru a ajuta la prevenirea Alimentarea cu energie a mușchiului în timpul exercițiului a garanta. BCAA-urile trec prin fluxul sanguin al corpului direct către celulele din mușchi și asigură un aport îmbunătățit de substanțe nutritive în timpul sesiunii de antrenament.

Celălalt este altul A se utiliza imediat după antrenament foarte util. După ce mușchii au funcționat, au apărut mici micro-leziuni și toate depozitele de nutrienți sunt la fel de bune ca goale. Luând BCAA după antrenament asigură aprovizionarea cu substanțe nutritive și protejează celulele musculare de descompunerea proteinelor musculare. Organismul are nevoie de această proteină pentru a regenera mușchii obosiți. BCAA-urile proaspăt absorbite ajung la celulele musculare prin fluxul sanguin și ajută la regenerarea și regenerarea celulelor musculare. BCAA, luate imediat după antrenament, au un efect protector asupra mușchilor și protejează proteina musculară existentă. Recomandarea de dozare după antrenament trebuie să fie de două (Leucina), la una (izoleucină), la una (valină) eșuează.

De asemenea poate BCAA în fazele dietei poate fi folosit. Și în acest domeniu de aplicare, utilizatorii BCAA utilizează efectul proteic al proteinelor musculare BCAA. Reducerea propriei mase musculare ar trebui prevenită printr-un aport controlat.

Unde mai pot fi utilizate BCAA? Citiți mai multe despre acest lucru la: Domenii de aplicare a BCAA

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cât de mult BCAA ar trebui să luați?

Există multe recomandări diferite pentru aport. Puteți pierde rapid evidența situației și apare o dozare greșită sau prea mare. În general, ar trebui pusă o întrebare importantă înainte de a lua: Am nevoie chiar de BCAA ca supliment alimentar? Fiecare sportiv ar trebui să-și pună mai întâi această întrebare. Răspunsul ar trebui să fie în consultare cu un medic și se referă la următoarele elemente de bază: amploarea sportului, tipul de sport, intensitatea, cerințele individuale și obiceiurile alimentare. Numai după clarificarea acestor puncte se poate lua o decizie cu privire la dacă și cât trebuie administrat BCAA.

În general, corpul uman are nevoie aproximativ 20 de grame de BCAA pe zi. El primește o mare parte din mâncarea pe care o consumă. Exercițiul fizic crește această nevoie și devine și mai mare atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Pentru un sportiv cu forță experimentat cu cel puțin cinci sesiuni de antrenament pe săptămână, acest lucru are ca rezultat un consum mai mare de BCAA și ar trebui să ingereze 30-35 de grame de BCAA pentru a-și satisface nevoile.

Sportivii amatori au nevoie aproximativ șase grame de BCAA după o sesiune de antrenament, pentru a satisface cererea crescută. Deci, nu există o recomandare generală de dozare pentru BCAA. Suma necesară este întotdeauna foarte individuală și depinde de mai multe influențe interne și externe. Acestea trebuie clarificate înainte de completarea cu BCAA.

Există efecte secundare?

Deoarece BCAA sunt foarte răspândite, sunt utilizate în multe domenii și sunt ușor de cumpărat, se pune întotdeauna problema posibilelor efecte secundare. Multe studii s-au dedicat acestei întrebări, cu rezultate parțial diferite. Cu toate acestea, opinia generală a fost confirmată că BCAA în general fără efecte secundare directe presupune.

Cu toate acestea, există influențe individuale aici care pot provoca reacții adverse atunci când se completează cu BCAA. Acestea includ, de exemplu Probleme gastrointestinale datorită posibilului Intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, există acum preparate BCAA care funcționează fără lactoză. Capsulele și lichidele sunt, de asemenea, semnificativ mai bine tolerate decât pulberile și shake-urile.

Efectele secundare trebuie clarificate cu un medic înainte de a lua BCAA. Numai medicul poate identifica posibilele reacții adverse datorate altor influențe (medicamente, intoleranță, alergii etc.) și avertiza despre acestea.

Citiți mai multe despre asta: Efecte secundare BCAA

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Trebuie să fii atent la altceva din dietă atunci când iei BCAA?

Dacă sportivii au o mare nevoie de BCAA datorită programelor sportive intensive și extinse (cum este cazul sportivilor competiționali), atunci BCAA ar trebui luată mai presus de toate atenție la echilibrul dietei. Asta înseamnă cel mai important Furnizori BCAA precum lactate, carne și produse din pește ar trebui să fie incluse în dietă. Cu toate acestea, aparține carbohidrați, legume și fructe de înaltă calitate precum și o cantitate adecvată de lichide. Această nevoie ar trebui satisfăcută în primul rând prin apă.

De asemenea, ar trebui să se asigure că cei trei aminoacizi importanți Leucina, izoleucina și valina într-un raport de 2: 1: 1 ar trebui hrănit. Dacă nu este cazul, pot apărea tulburări ale metabolismului proteinelor. Prin urmare, sunt importante nu doar dozarea corectă, o dietă echilibrată și sănătoasă și consultarea cu medicul, ci și compoziția aminoacizilor individuali unul în raport cu celălalt.

Citiți mai multe despre acest lucru în subiectul nostru general: Construcția musculară și nutriția

Care suplimente sunt utile și pentru construirea mușchilor?

Înainte de a lua orice supliment alimentar, ar trebui să discutați cu un medic despre planurile dvs. și să stabiliți dacă aveți nevoie de acest supliment. Dacă un supliment este recomandat de suplimentele alimentare, sportivii pot alege dintre multe produse. A Combinație de creatină și beta-alanină poate fi util și eficient atunci când vine vorba de forță și construirea mușchilor. Creatina crește puterea în timpul antrenamentului, care este completată de efectul beta-alaninei. Acest lucru asigură un nivel scăzut de acid în mușchi, ceea ce înseamnă că aceștia funcționează mai mult. Creșterea rezultată a stimulului are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor după antrenament. acizi grasi omega-3 sunt un alt supliment care poate avea un efect pozitiv asupra construcției musculare. Acestea sunt implicate în primul rând în dezvoltarea proteinelor musculare, în producerea de hormoni și a diferitelor mecanisme din celulă. Drept urmare, au un efect pozitiv asupra formării de celule musculare noi și sunt un supliment alimentar foarte des folosit.

Vitamina D3 este, de asemenea, un nutrient important pe care mulți oameni îl dispun doar inadecvat. O mare parte din aceasta este produsă în piele de lumina soarelui. Vitamina D3 este implicată în diviziunea celulară și este extrem de importantă pentru producerea de testosteron. Astfel, construirea musculară este posibilă doar într-o măsură limitată, fără vitamina D3.

Minerale sunt un grup de micronutrienți și se găsesc în cantități suficiente în alimentele noastre. Cu toate acestea, există adesea o deficiență aici, deoarece cu greu puteți urmări marea varietate a acestor micronutrienți (peste 50 de diferiți). Mai ales Zinc, magneziu și potasiu sunt implicați în munca musculară și dezvoltarea celulelor musculare și, prin urmare, sunt nutrienți de care sportivii au nevoie în special. Un medic poate stabili dacă acești nutrienți sunt suficient de prezenți în corpul nostru și apoi poate decide dacă este necesară suplimentarea cu minerale.

Citiți mai multe despre acest lucru în subiectul nostru general: Suplimente pentru construirea mușchilor

Informatii suplimentare

Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite aici: