Bea apă 7 motive bune pentru calmarea setei naturale

Bea corect, ce înseamnă asta de fapt? Toată lumea poate face asta, cred majoritatea. În același timp, subestimează cât de importantă este o sursă optimă de lichid pentru corpul uman. Deseori beau, când le este sete. Setea este deja un semnal de avertizare din corpul nostru, care este începutul unui Deshidratare semnale. Un semn că nu ai băut suficient. Consecințele sunt adesea dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare și chiar probleme circulatorii

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Vă rugăm să beți apă în mod regulat

Dacă doriți să vă mențineți în formă fizică și mentală, ar trebui să aveți o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei bea regulat. Deși corpul uman - în funcție de vârstă și sex - este format din 50 până la 80% apă, nu îl poate stoca pe termen lung. Fără hrană, oamenii supraviețuiesc până la 40 de zile, fără apă doar patru zile.

Lichidul pe care corpul nostru îl pierde prin respirație, transpirație și urină trebuie completat în mod constant. În fiecare zi, asta este aproximativ doi la doi litri și jumătate. Aproximativ un litru este compensat de alimente.

Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă Adulții să bea câte un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Efortul fizic, căldura sau bolile precum diareea și vărsăturile cresc și mai mult nevoia.

Bea apă: sfaturi pentru zilele toride de vară

Bea suficient. Experții recomandă să beți în medie 1,5 litri. Vara poate ajunge până la 3 litri.
Bea înainte să îți fie sete. Obișnuiește să bei regulat. Dacă deja simțiți o senzație de sete, acesta este un semn al lipsei de lichide.
Nu beți băuturi reci cu gheață. Corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a adapta băuturile reci la temperatura corpului nostru. Acest lucru te va face să transpiri mai mult.
Nu beți cantități mari deodată. Tractul gastrointestinal poate rezerva maximum un litru pe oră. Orice lucru de mai sus te face să fugi frecvent la baie și să elimini substanțe nutritive importante.
Mănâncă alimente care conțin apă. Lichidul nu poate fi absorbit doar prin băuturi. Mâncarea, cum ar fi castravetele sau pepenele, poate acționa și ca calmant al setei, deoarece acestea constau din 95% apă.

Bea apă - gândește-te mai bine

Creierul este semnul distinctiv al persoanei inteligente. Și pentru că așa este, încercăm să facem creierul nostru să funcționeze și mai eficient, pentru a folosi mai bine capacitățile sale. Un mijloc simplu, încercat și testat: aprovizionare optimă cu substanțe nutritive. Și asta include multe Lichid si mancare.

Știința confirmă legătura dintre alimentația sănătoasă și activitatea creierului. Cel mai important Nutrienți, de care are nevoie creierul sunt:

oxigen
glucoză
Vitamine
Minerale

Încă important Proteine, lipide, lecitină.

O cantitate adecvată de lichide este de o mare importanță pentru performanța mentală. Pentru că un creier puternic are nevoie de un lucru mai presus de toate: apă. Celulele creierului își obțin energia sub formă de oxigen și glucoză cu sângele, care constă în principal din apă. Dacă se bea prea puțin, se poate Cu sânge gros și aportul de substanțe nutritive al unui stand de creier.

Studiile confirmă că deja unul Deficitul de lichid de la unu la două procente performanța mintală afectată.

Recent, oamenii de știință de la Universitatea Connecticut au arătat că este deja minor și dezechilibrat Pierderea de lichid „despre cauzate de transpirații abundente в mor„ starea de spirit se înrăutățește. Drept urmare, bărbații au devenit mai puțin vigilenți, obosiți și memoria lor de lucru a scăzut. De asemenea, au înregistrat tensiune și frică crescute.

Femeile examinate, la rândul lor, s-au plâns deja la una 1,36 la sută deshidratare Au avut o dispoziție deteriorată, au avut probleme în îndeplinirea sarcinilor, nu au putut să se concentreze și s-au plâns de dureri de cap.

Pentru oamenii de știință acționau Simptome recomandarea ei a fost în mod clar - în consecință, pentru a asigura consumul adecvat de alcool în timpul și după efortul fizic moderat.

7 motive bune pentru a bea mai multă apă

Apa este băutura ideală pentru a vă asigura că este suficient aportul de lichide. Mai precis, o apă bogată în minerale cu un conținut ridicat de sodiu (cel puțin 200 miligrame pe litru) și cel puțin 50 miligrame de magneziu pe litru.

De ce? 7 motive întemeiate spun acest lucru:

Preveniti si compensati pierderile de lichide

Efort fizic - fie la locul de muncă, la activități sportive sau până la temperaturile de vară - costă corpului cantități mari de lichid și peste Sudoare minerale importante. Steagurile roșii sunt adesea probleme circulatorii, crampe și oboseală. Apoi sunt necesari trei litri de lichid și mai mult pentru a preveni uscarea acestuia.

Chiar și în viața de zi cu zi există situații care determină o creștere Cantitate de băut solicita. De exemplu, nevoia de lichid crește de la sine aer uscat de birou până la două ori mai mult.

Ce se întâmplă în organism atunci când pierde cantități mari de lichid?

O pierdere de lichid de două la sută din greutatea corporală determină un transport redus de oxigen în celulele musculare. Consecința este una timpurie Hiperaciditate și oboseală musculară mai rapidă. Mai ales în sport există un Performanță scăzută a observa.

Prin urmare, este deosebit de important să se egalizeze rapid lichidul emanat și în avans să se îngrijească să bea suficient.

De asemenea Minerale, care se pierd prin transpirație, trebuie înlocuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru Clorura de sodiu:

Mineralul primește Tensiunea țesuturilor și este implicat în mod semnificativ în reglarea echilibrului apei și acido-bazic.
De asemenea, joacă un rol important în Contractie musculara și iritabilitate musculară.

O lipsă temporară de sodiu poate duce la slăbiciune fizică, Greaţă, Spasme musculare până la Colaps circulator vino.

Trebuie luată în considerare și aportul de magneziu. magneziu joacă un rol cheie în transmiterea stimulului neuromuscular. Printre altele, reglează stabilitatea și excitabilitatea membranelor celulare și a sistemului nervos vegetativ. Un deficit poate duce la crampe musculare, nervozitate, iritabilitate și concentrare slabă.

Apropo, băutura ideală aici este una Apă bogată în minerale cu un conținut ridicat de sodiu (cel puțin 200 miligrame pe litru) și cel puțin 50 miligrame de magneziu pe litru. În Apă minerală de exemplu, mineralele sunt deja sub formă ionizată dizolvată. Aceasta înseamnă că acestea trec imediat din intestin în fluxul sanguin și sunt disponibile rapid organismului. Și apa este, de asemenea, săracă în calorii.

Setător de sete: Ce să bei?

Pentru a satisface aportul de lichide, experții recomandă cât mai bine alimente bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și produse lactate băuturi fără calorii cum ...

natural Apă minerală
fructe neindulcite sau Ceaiuri din plante
Spritzere cu suc.

Pe lângă apă, sucurile de fructe și legume oferă și vitamine și minerale, dar din păcate și calorii sub formă de zahăr.

cafea, la care rolul tâlharului lichid a fost atribuit pentru o lungă perioadă de timp, poate fi adăugat între timp la aprovizionarea cu lichid. Totuși, aici trebuie luată în considerare toleranța individuală pentru a evita problemele de inimă și stomac.

Și dacă baza este corectă, atunci există și plăcerea ocazională a Cola și băuturi răcoritoare sau o băutură alcoolică.

Rețete spumante de cocktailuri pe bază de apă (fără alcool)

Doar amestecați-vă un cocktail răcoritor, fără alcool, cu apă minerală! Ridică starea de spirit și este la fel de revigorantă pe cât de vitalizantă. Și așa funcționeazăвЂ ™ sвЂ¦

Ochi strălucitori

Ingrediente pentru 2 pahare de 300 ml

140 ml suc de lamaie
60 ml sirop de zahăr
14 frunze de busuioc
8 frunze de busuioc thailandez
400 ml apă minerală bogată în calciu
Cuburi de gheata
Pentru decor: vârf de busuioc thailandez, coajă de lămâie

pregătire

Apăsați ușor busuiocul și busuiocul thailandez într-un castron împreună cu sirop de zahăr și suc de lămâie cu un pistil și amestecați. Apoi puneți într-un agitator împreună cu cuburile de gheață și agitați totul bine. Se strecoară totul peste o sită în paharul de băutură lungă, de preferință, pre-răcit, cu cuburi de gheață. În cele din urmă, umpleți paharul cu apă minerală și decorați niște vârf de busuioc thailandez și coajă de lămâie. Noroc!

Chili pe stânci

Ingrediente pentru 2 pahare de 300 ml

160 ml nectar de rubarbă
40 ml suc de lamaie
50 ml sirop de vanilie
10 bucăți de zmeură
2 sfaturi de ardei iute
340 ml apă minerală
Cuburi de gheata
Pentru decor: zmeură, pene de lămâie, ardei iute

pregătire

Puneți nectarul de rubarbă împreună cu siropul de vanilie, zmeura, vârfurile de ardei iute, sucul de lămâie și cuburile de gheață într-un agitator și agitați. Apoi turnați totul peste o sită într-un pahar de băutură lungă, pre-răcit, pe cuburi de gheață și umpleți restul paharului cu apă minerală. Alternativ, se poate folosi și un pahar de vin. Decorează cu pene de lămâie înjumătățite, zmeură individuală și niște chili. Revigorează corpul și spiritul - o ușoară claritate stimulează circulația.

Sărut spumant

Ingrediente pentru 2 pahare de 300 ml

200 ml ceai Earl Grey
60 ml suc de lămâie
80 ml suc de portocale
60 ml sirop de zahăr
1 bucată de ghimbir curățat (de mărimea unei miniaturi)
2 bucăți de lemongrass
200 ml apă minerală
Cuburi de gheata
Pentru decor: iarbă de lămâie și coajă de portocală

pregătire

Pentru ceaiul Earl Grey: puneți aproximativ două lingurițe de frunze de ceai într-o oală, turnați apă fierbinte și lăsați-l să se absoarbă timp de trei minute. Apoi scoateți frunzele de ceai cu un filtru de ceai și lăsați ceaiul să se răcească. Apăsați ușor ghimbirul în 200 de mililitri de ceai Earl-Grey cu un pistil și agitați într-un agitator împreună cu lămâia tocată mărunt, suc de lămâie, suc de portocale, sirop de zahăr și cuburi de gheață. Strecurați totul peste o sită într-un pahar de băutură lungă, pre-răcit, pe cuburi de gheață și umpleți paharul cu apă minerală. Decorează paharul cu o bucată de lemongrass și coajă de portocală. O băutură răcoritoare care îți va potoli setea.

Perla de Aur

Ingrediente pentru 2 pahare de 300 ml

6 frunze de salvie
4 bucăți de căpșuni
8 bucăți de zmeură
10 bucăți de afine (sau afine)
4 bucăți de pană de tei
4 bucăți de pană de lămâie
60 ml sirop de agave (de asemenea, sirop de agave, disponibil ca îndulcitor în supermarket sau magazin de produse naturiste)
540 ml apă minerală
Cuburi de gheata

pregătire

Înjumătățiți căpșunile și turnați-le împreună cu zmeura, afine, salvie și sirop de agave într-un pahar de vin pre-răcit pe cuburi de gheață. Apoi stoarceți paharele de lime și lămâie peste pahar și adăugați la ele. Se amestecă scurt. Apoi umpleți paharul cu apă minerală și amestecați din nou cu grijă. Vitamine pentru corp și minte. Calmează și stomacul.

Ruby Sunrise

Ingrediente pentru 2 pahare de 300 ml

180 ml suc de grapefruit
80 ml suc de lamaie
100 ml sirop de flori de soc
12 felii de castravete
240 ml apă minerală
Cuburi de gheata
Pentru decor: felii de castravete, coaja de lămâie și file de grapefruit

pregătire

Apăsați ușor feliile de castraveți cu un pistil și agitați într-un shaker împreună cu siropul de flori de soc, suc de lămâie, suc de grapefruit și cuburi de gheață. Puneți totul peste o sită într-un pahar de băutură lungă, pre-răcit, pe cuburi de gheață. Apoi umpleți paharul cu apă minerală. Decorează cu felii subțiri de castravete, coajă de lămâie și file de grapefruit. Răcoritoare pentru simțuri, dă impuls corpului.

Alți cititori consideră aceste articole interesante

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cursuri de cărți la TH Köln și este un căutat conferențier principal, antrenor și consultant.