Bea apă sănătoasă
Apa este viata. Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, trebuie să bem cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Dar asta nu este întotdeauna atât de ușor. Puteți învăța să beți suficiente lichide în fiecare zi. Avem câteva trucuri care vă vor ajuta.
apa este viata
De ce are nevoie corpul de apă?
Bea apă: ce și cât?
apă
Apa este considerată numărul 1 pentru calmarea setei. Apa potabilă ajută la dezvoltarea metabolismului și îndeplinește multe funcții importante în organism.
cafea
Multă vreme, experții nu au considerat cafeaua ca băutură. Cu toate acestea, conform ultimelor descoperiri, îl puteți adăuga cu moderare.
Ceai negru
Chiar dacă se spune că ceaiul negru are un efect deshidratant, acesta ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de apă.
De regulă, pentru adulți: Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mai bine și mai mult. Aceasta nu include băuturile răcoritoare sau alcoolul, ci apa minerală sau de la robinet, ceaiurile din fructe și plante, precum și spritzerele de suc foarte diluate. Mai presus de toate, persoanele active care transpiră mult în timpul exercițiului trebuie să compenseze pierderea de apă, consumând suficient. Spritzerul de mere vechi și bun este un sfat absolut din interiorul sportivilor, deoarece nu doar compensează lipsa lichidului, ci și faptul că Echilibrul mineral afară. Pentru ca organismul să rămână productiv, cel mai bine este să asigurați suficiente lichide înainte de a vă exercita. Persoanele care se relaxează adesea în saună sau sunt expuse la aerul uscat de încălzire în timpul iernii ar trebui să ajungă mai des la o sticlă de apă.
Drept Copii și seniori este deosebit de dificil să bei suficient și, de obicei, iau o înghițitură numai atunci când a apărut deja un sentiment clar de sete. „Dar, de fapt, este deja prea târziu”, avertizează Antje Gahl de la German Nutrition Society (DGE). Un subiect adesea discutat este dacă cafeaua și ceaiul negru ar trebui să fie incluse sau nu în băuturi. Opinia unanimă a experților este: da. „Dar trebuie să diferențiați dacă cineva bea doar cafea sau ceai negru foarte rar sau dacă a lua o ceașcă dimineața face parte din ritualul constant”, spune Iris Löhlein de la Forum Trinkwasser eV și apoi nu are probleme în compensarea pierderii de lichide cauzate de efectul de deshidratare. ”Antje Gahl confirmă, de asemenea, că consumul de cantități normale nu este dăunător. „Dacă nu bei litri de cafea, poți spune cu conștiința curată că bei suficient lichid”, spune expertul.
Cu toate acestea: Ceaiuri de fructe sau plante neîndulcite, spritzere de suc cu 2 părți de apă și 1 parte de suc și, bineînțeles, o mulțime de apă proaspătă nu pot fi acoperite. Fie că alegeți apă carbogazoasă sau apă de la robinet este o chestiune de gust.
Cum reușesc să beau suficient?
Desigur, nu aveți aceeași cantitate de sete și dorința de a bea apă în fiecare zi. Într-o zi ploioasă de toamnă, este mult mai dificil pentru noi să golim câte un pahar pe rând. Când faceți jogging sub un cer albastru strălucitor, vă simțiți cu atât mai mult sete. Cu câteva mici trucuri, este foarte ușor să găsiți ritmul potrivit de băut:
În birou
În birou, cel mai bine este să plasați o sticlă de apă direct la locul de muncă. Un pahar care este întotdeauna plin te încurajează să bei.
Acasa
Așa că nu uitați să beți apă. Notepad-ul mic în locuri clar vizibile servește drept ajutor de memorie.
Pe drum
O sticlă mică și ușoară din plastic are spațiu în fiecare geantă de mână și este întotdeauna gata de înmânat atunci când vă este sete.