Bea în timpul fotbalului - antrenament de fotbal online
Corpul uman este format în mare parte din apă. În timp ce nou-născuții conțin până la aproximativ 87% apă, conținutul de apă al unui adult scade la doar aproximativ 70%, ceea ce înseamnă aproximativ 43 de litri. Odată cu înaintarea în vârstă, conținutul de apă al corpului scade, de asemenea, rapid la aproximativ 50%.
1,5 litri de apă pierduți pe oră în timpul unui meci de fotbal
Apa este, prin urmare, absolut esențială pentru supraviețuire, mai ales, desigur, cu stres fizic intens și așa și în fotbal. În funcție de durata și intensitatea efortului efectuat, precum și de impresia influențelor mediului și vremii (căldură, soare etc.), efortul sportiv duce la o deshidratare mai mult sau mai puțin pronunțată, deoarece este cunoscută și pierderea de apă. Pentru bărbații care joacă fotbal, pierderea medie a transpirației într-un joc de 90 de minute este de aproximativ 1,5 litri pe oră, pentru femei această valoare este redusă cu aproximativ o treime.
Cu toate acestea, aceasta arată o fluctuație individuală foarte mare a cantității de transpirație, deoarece, în timp ce unii transpiră mult, alții trebuie să transpire semnificativ mai puțin cu o sarcină comparabilă.
Cei care fac sport ar trebui să bea suficient, dar în ce măsură trebuie să bea când joacă fotbal?
Până acum, s-a presupus că nu există o scădere a performanței fizice până când nu are loc o pierdere de fluid de două la sută din greutatea corporală totală. Aceasta înseamnă că, cu o cantitate relativ mică de pierderi de apă, performanța scade și, prin urmare, un aport crescut de apă în timpul exercițiului este esențial pentru fapte mari constante.
Bea la fotbal, rezultat
Cu toate acestea, un studiu actual realizat de Goulet din 2011 („Efectul deshidratării induse de exercițiu asupra performanței exercițiului temporar: o metaanaliză”) arată că, în condiții de câmp, rezistența persistă chiar și până la o pierdere de lichid de patru procente.
Într-o meta-analiză, Goulet examinează cinci studii din ultimii ani, le pune împreună și în rezumatul său ajunge la concluzia că pierderea transpirației în timpul exercițiilor fizice reduce performanța doar atunci când este mai mare. Aceste studii se referă la cronometrul în ciclism, dar pot fi legate și de fotbal în ceea ce privește performanța de anduranță.
Bând în timp ce joci fotbal, linia de jos
Dacă luați rezultatele studiului lui Goulet ca un indicator, nu este esențial să reînnoiți lichidul pierdut prin transpirație în timpul exercițiului. Prin urmare, performanța de anduranță în fotbal nu ar trebui să fie influențată în timpul jocului dacă nu bei nimic. În ceea ce privește aspectul pozitiv, acest lucru înseamnă, de asemenea, că sportivul evită riscul unei hiponatremii rare din cauza consumului excesiv de apă (așa-numita „otrăvire a apei”) din cauza consumului excesiv de lichide în timpul jocului de fotbal.
Pe de altă parte, după joc, pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi în joc, ar trebui reintrodus între 1,0 și 1,5 litri de apă pentru a ameliora deshidratarea corpului. Deoarece carbohidrații (pentru a utiliza rata crescută de sinteză a glicogenului în această fază) și proteinele (pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare) ar trebui consumate după exercițiu, o alimentare cu apă cu băuturi adăugate la aportul de alimente pare să aibă sens.
Cu toate acestea, rămâne de văzut dacă există vreun avantaj în mutarea alimentării cu apă în faza de oprire. Rezultatele științifice nu trebuie neapărat să reprezinte o soluție alternativă sensibilă în viața de zi cu zi, deoarece nu se știe nimic despre consecințele negative ale consumului de apă în timpul jocului (de exemplu, la jumătatea timpului). Acest lucru pare a fi esențial, mai ales la temperaturi mai calde, deoarece cu o producție crescută de transpirație, pierderea de patru la sută este atinsă rapid.
Pe scurt, este important să aveți o rehidratare adecvată, pe care Goulet o apreciază, de asemenea, după caz;!