Bea sănătos
Bea sănătos - apăAcoperiți-vă echilibrul de lichide și rămâneți în formă
Toată lumea pierde în jur de doi până la trei litri de lichid pe zi - poate fi chiar mai mult la temperaturi ridicate sau exerciții fizice. Aceste pierderi trebuie înlocuite, altfel bunăstarea suferă și performanța scade. Dar cât lichid este suficient? Și ce este mai bun pentru a potoli setea: apă minerală, ceai, suc de fructe, bere sau cafea? Departamentul de sănătate din biroul raional Weilheim-Schongau oferă sfaturi pentru a nu obosi la locul de muncă și acasă.
Doi litri pe zi
Ființa umană este formată în principal din apă. La bebeluși, conținutul de apă este de aproximativ 70%, la adulți de aproximativ 55%. Toată lumea pierde în jur de 5% din acest lucru în fiecare zi, în principal prin urină și transpirație. La un adult, aceasta este de 2-3 litri de pierdere de lichid și, cu mult exercițiu, căldură sau diaree chiar mai mult. Pierderile trebuie compensate. Cei care beau prea puțin tind să obosească și să obosească. Pot rezulta dureri de cap. În plus, performanța scade. Apropo, corpul produce singur un pic de lichid: furnizează în jur de 300 ml/l ca apă de oxidare, care este creată atunci când substanțele nutritive sunt descompuse. Mâncarea în sine aduce la bord un litru de apă. Stau 1 ½ până la 2 litri, de care un adult are în mod normal nevoie. Dar depinde și de ce alimente sunt consumate. Fructele și legumele, cum ar fi pepenele, castravetele sau portocala, constau în principal din apă - aceasta contează și în echilibrul fluidelor.
A simți sete nu este întotdeauna de încredere
Senzația de sete se instalează numai atunci când corpul a pierdut deja mult lichid. Dar nu este întotdeauna de încredere. Persoanele în vârstă și, în special, copiii ar trebui să bea chiar dacă nu au încă sete. Acest lucru se aplică și efortului fizic sau căldurii (în birou) atunci când o mulțime de lichide sunt deosebit de importante.
Sfat: beți la fiecare masă și, de asemenea, între. În mod normal, 1 ½ până la 2 litri pe zi este suficient, în timpul valurilor de căldură ar trebui să beți 1,5 litri mai mult pe zi.
Robinet sau apă minerală
Apa este sursa preferată de lichid din corpul nostru. Pentru echilibrul fluidelor, este irelevant dacă apa vine de la robinet ca apă de la robinet sau dacă este cumpărată ca apă minerală. Gustul joacă de obicei rolul decisiv aici. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe gospodării apelează la opțiunea mai ieftină și adaugă acid carbonic și substanțe aromatizante la apa de la robinet în apa spumantă.
Sfat: Datorită calității și prospețimii ridicate a apei de la robinet, care conține o cantitate echilibrată de minerale, aceasta este o alternativă ieftină la apa minerală.
Scurgeți apa potabilă
Apa potabilă care a „stagnat” în instalația de apă potabilă mai mult de patru ore nu ar trebui folosită pentru a pregăti mâncare și băuturi. Apa trebuie să curgă mai întâi o vreme. Folosiți această apă pentru a uda flori.
Sfat: Puteți recunoaște apa proaspătă prin faptul că lasă conducta semnificativ mai rece decât apa stagnantă anterioară.
Fabricant de sifon: da sau nu?
Cerințele stricte ale legislativului asigură o calitate perfectă a apei. Dacă aveți câteva lucruri de care aveți grijă atunci când vă faceți propria apă minerală carbogazoasă, atunci apa dvs. este un calmant ideal al setei.
Sfat: Nu utilizați apă care a fost la robinet de mult timp (dimineața, după serviciu sau în vacanță).
Sticlele în care puneți apa trebuie să fie absolut curate. Preferați sticlele de sticlă, acestea sunt mai ușor de curățat. Utilizați-vă apa cât mai repede posibil. Dacă o păstrați mult timp, păstrați-o la frigider, aceasta protejând împotriva creșterii germenilor.
Cafeaua și ceaiul contează
Cofeina din cafea, ceaiul negru și cel verde are un efect acut de deshidratare și, în doze mari, elimină și sarea și mineralele din corp. Dar corpul se adaptează la acest lucru pentru toți cei obișnuiți cu cofeina. Bilanțul de apă și sare din corp este apoi curând din nou corect. Prin urmare, nu este absolut necesar să beți un pahar de apă cu cafeaua.
Sfat: Ceaiul de fructe și plante nu conține cofeină. Dacă beți ceai cald la temperaturi ridicate, puteți chiar să vă răcoriți puțin de la apariția transpirației ușoare. Dar bea întotdeauna încet și cu înghițituri mici. Pentru băuturi răcite cu gheață trebuie evitată mai ales pe vreme caldă. Ei potolesc temporar setea și duc la transpirație crescută.
Băut și slăbit
O cantitate suficientă de lichid este importantă pentru metabolism și bunăstare. Acest lucru ajută la scăderea în greutate - dar numai la băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sau ceaiurile din plante. Mulți simt, de asemenea, mai puțin foame dacă beau mult - la urma urmei, stomacul este întotdeauna umplut pentru o perioadă scurtă de timp.
Sfat: dacă mâncați mai puțin, în general trebuie să beți mai mult, astfel încât rinichii să poată elimina produsele finale nedorite, ca de obicei. Pentru că o parte din apa pe care o consumați împreună cu mâncarea lipsește. Evita în timp ce pierde în greutate alcoolic, deoarece corpul arde în primul rând alcoolul înainte de a se transforma în grăsime. În plus, alcoolul stimulează pofta de mâncare.
Calorii în băuturi
Mulți potolitori de sete îngrășează. Dacă bei un litru de cola, consumi în jur de 450 kcal. Acest lucru corespunde deja cu 1/5 din kilocalorii pe care o femeie ar trebui să le ingereze în medie cu alimente și băuturi în fiecare zi. Sucul de portocale și mere sunt, de asemenea, purtători de calorii. Caloriile provin din zahăr, indiferent dacă este vorba de fructe sau zahăr de masă. Nici băuturile dulci și zaharoase nu pot potoli setea.
Sfat: Se amestecă sucul de fructe cu apă minerală. Cu aceste spritzere de suc puteți reduce caloriile în jumătate sau în a treia. Aveți grijă însă: băuturile finite cu suc de fructe conțin mai multă apă decât suc pur, dar conțin și mult zahăr. Apropo, un pilsner are la fel de multe calorii ca cola: aproximativ 45 la 100 ml. Vinul roșu și cel alb sunt chiar mai groase: aproximativ 70 de kilocalorii. Apropo, berea dietetică nu este destinată slăbirii. De multe ori nu are mai puține calorii decât berea normală, dar berea fără alcool este mai ieftină. Alcoolul nu doar te îngrașă: atunci când este fierbinte este o povară suplimentară asupra circulației și elimină fluidele și mineralele din corp.
Umoristul și actorul Heinz Erhardt spune despre apă:
Cu siguranță este ceva frumos la asta,
Pe element, umedul,
Pentru că poți bea apa!
O poți lăsa!