Belly off - 5 sfaturi despre cum să slăbești cu adevărat - kwikfit
Burtă - 5 sfaturi despre cum să slăbești cu adevărat
Un pic de antrenament și două săptămâni aproape nimic în farfurie: secretul unui stomac plat și ferm? Tort cu puf! Un stomac plat nu este întotdeauna ușor de realizat, chiar și pentru persoanele subțiri. Grăsimii îi place să se așeze pe stomac, chiar și atunci când facem diete sau facem sport, îi place să fie încăpățânată.
De ce nu reușim să slăbim
Pierderea țesutului adipos într-o anumită parte a corpului, cum ar fi stomacul, nu este atât de ușoară. Mulți eșuează din cauza abordărilor greșite, a dietelor și a antrenamentului greșit.
Cele mai frecvente greșeli sunt:
1. Dietele rapide și eficiente în caz de accident: pierderea rapidă în greutate nu poate fi niciodată bună. Organismul nu pierde în primul rând grăsime, ci mai degrabă mușchi și substanțe nutritive importante. Pentru a se proteja, încearcă să păstreze unele rezerve, în special grăsimea. Nu putem păstra meniul slab, oricine mănâncă din nou în mod normal după câteva săptămâni este afectat de așa-numitul efect yo-yo. Adio stomac plat!
2. Antrenament greșit: 50 de relaxări pe zi și puțin exercițiu în weekend - și ar trebui să fie suficient? Deseori antrenamentul potrivit este jumătate din luptă, așa că trebuie alese exercițiile și intensitățile corecte.
3. Renunțarea prea rapidă: două săptămâni de antrenament și chiar mai mult pe scară - asta nu poate fi! Pot continua să mănânc acolo. Nu este corect! Ne place să pierdem motivația rapid și căutăm motive pentru a evita situațiile neplăcute. Dar perseverența dă roade - mai ales cu un stil de viață sănătos.
Cum se face bine
Înainte de a începe orice dietă sau exercițiu, ar trebui să înțelegeți elementele de bază ale stomacului plat. Pentru un stomac plat (și cu atât mai mult cu un stomac definit) nu este suficient doar să antrenezi mușchii abdominali. Este de fapt uimitor faptul că această eroare persistă atât de persistent.
Deci, mai întâi să conștientizăm elementele de bază: care factori influențează formarea mușchilor abdominali puternici și vizibili?
1. Antrenament cu greutăți, antrenament abdominal
2. Antrenament cardio sau antrenament cardiovascular
4. Motivație, perseverență
După cum puteți vedea, antrenamentul propriu-zis este doar o parte din cinci factori importanți care afectează grăsimea abdominală.
5 sfaturi
Acum, că știți elementele de bază, am dori să vă oferim patru sfaturi care vă vor ajuta să vă antrenați pentru un stomac plat și să vă oferiți gânduri.
1. Pauză între sesiunile de antrenament de forță
Nu ar trebui să faceți antrenamente musculare extenuante prea des, deoarece: mușchii au nevoie de timp de regenerare. Procesul de creștere musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci în pauzele dintre unități. În acest fel, grăsimea poate fi deplasată pe termen lung.
Încercați exerciții pasive în zilele de odihnă dacă doriți să faceți ceva. Culcați-vă pe burtă, ridicați genunchii și ridicați ușor partea superioară a corpului. Țineți totul timp de aproximativ cinci secunde, apoi coborâți-l, dar nu îl lăsați complet. A repeta. Dar nu exagerați nici aici. Oferă abs-ului tău timpul de care au nevoie!
2. Creșteți lent antrenamentul de rezistență
Cea mai mare greșeală pentru începători în antrenamentele de anduranță intensivă este de a începe foarte motivat cu o sesiune de antrenament intensivă și lungă. În niciun caz corpul nostru nu poate rezista acestui lucru în faza de acumulare. Rezultatul: frustrare și scăderea motivației - renunți la antrenament. Este mai bine să începi puțin mai încet și să fii fericit atunci când ești atât de în formă într-o altă zi, încât antrenamentul îți este ușor. Dar nu cere corpului tău să facă cea mai grea muncă timp de 2 ore la rând (2 sesiuni de antrenament de 45-60 de minute pe săptămână sunt suficiente)!
3. Reglați-vă dieta
La fel cum exercițiul fizic adecvat este prima parte, dieta este cealaltă parte. Mușchii au nevoie de „hrana” potrivită și se dezvoltă mai încet dacă, de exemplu, consumați cu greu proteine. În plus, ar trebui să utilizați grăsimile potrivite, în niciun caz nu faceți fără grăsime complet! Dar stai departe de grăsimile animale și industriale, cum ar fi untul și uleiul de prăjit.
O dietă sănătoasă și echilibrată constă din toate componentele principale:
Glucide, proteine, grăsimi, vitamine și apă.
În cele din urmă, selecția este decisivă: produse din cereale integrale în loc de produse din făină albă, păsări de curte în loc de cârnați, nuci în loc de chipsuri, zahăr natural în loc de zahăr industrial, complex în loc de carbohidrați simpli.
4. Stabiliți obiective (motivație)
Pentru a putea ține pasul cu antrenamentul și a nu cădea în vechile obiceiuri sau indolență la jumătatea drumului, este important să vă stabiliți obiective și apoi să vă recompensați pentru ele. Dacă ați mâncat sănătos o săptămână și ați făcut mișcare de trei ori, răsplătiți-vă cu o zi de odihnă și cu felul dvs. preferat. Multe diete numesc acest concept „Ziua înșelătoriei” și vă ajută foarte mult să vă mențineți fericiți!
5. Nu te stresa
Unul dintre cei mai mari adversari din antrenament este starea noastră mentală. Slujba ta pur și simplu nu vrea să fie distractivă acum, nu merge atât de bine acasă? Acum riscul de frustrare și lipsă de motivație este crescut. Nu te lăsa să fii tras în jos atât de mult. Încercați doar să vă antrenați în natură! Hormonii stresului sunt adesea scuturați în timpul exercițiilor fizice, așa că încercați.
Și în cele din urmă: decideți singur!
Cu aceste sfaturi ești bine sfătuit în orice caz, dar este la fel de important să alegi o cale care să fie distractivă și plăcută pentru tine. Dacă vrei să mănânci mai mult, crește-ți antrenamentul. Dacă poți urma cu ușurință o dietă echilibrată, dar nu îți place prea mult să faci mișcare, echilibrează-o cu dieta ta.
Dar: Antrenamentul nu trebuie să fie întotdeauna intens și costisitor. Antrenamentul EMS oferă o oportunitate de a vă antrena eficient cu o cheltuială redusă de timp și de a vă pune corpul într-o formă excelentă - doar 20 de minute, 1x pe săptămână sunt suficiente pentru a obține efecte ca după câteva ore în sala de gimnastică.
Nu ai fost încă la pregătirea EMS? Trebuie doar să ne sunați și să veniți la o sesiune de instruire de probă - complet gratuit.