Beneficiați prin suplimentarea cu creatină
despre noi
navigare
serviciu
Beneficiați de suplimentarea alimentară cu creatină
Creatina este o substanță naturală găsită în organism care este implicată în metabolismul energetic și mișcarea musculară. Creatina este la fel de importantă pentru corpul uman ca proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele.
Creatina este cunoscută de mai bine de 150 de ani. Francezul Chevreul a descoperit această substanță chimică în bulionul de carne încă din 1834. Acest ingredient a fost numit după cuvântul grecesc "kreas" pentru carne. Creatina este un aliment dietetic și a fost utilizată ca supliment alimentar în sporturile performante de mulți ani. Acesta a fost punctul de plecare pentru cercetarea sistematică de bază.
Între timp, suplimentarea nutrițională cu creatină este de asemenea utilizată și cercetată ca terapie auxiliară în multe domenii ale medicinei. Magazinul de creatină la o persoană care cântărește 70 kg este de aproximativ 120 de grame. Creatina se găsește în principal în țesuturi și celule cu un nivel ridicat și parțial consum de energie puternic fluctuant, cum ar fi în mușchii scheletici și cardiaci, în creier, în retina ochiului, dar și în mușchii netezi, în oasele și cartilajul în creștere și în celulele imune. Chiar și în laptele matern, această substanță valoroasă apare într-o concentrație relativ mare.
Acest lucru arată inofensivitatea unui supliment alimentar cu creatină și importanța mare pentru metabolismul din corpul uman. Consumul zilnic variază foarte mult de la persoană la persoană. Depinde de greutatea corporală și de încordarea fizică și mentală. În timp ce 1-2g se formează prin sinteza proprie a organismului, necesarul zilnic rămas de 2-5g trebuie preluat prin alimente.
Creatina se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și peștele. Pentru a absorbi 5g, ar trebui consumate aproximativ 1kg de carne crudă. O parte considerabilă a substanței se pierde prin prăjire, în special prin gătirea prelungită.
Mai ales cu o dietă dezechilibrată (carne redusă, dietă) echilibrul creatinei este dezechilibrat. Acest lucru poate fi compensat printr-un aport zilnic suplimentar de creatină.
De ce beneficiază toată lumea de un supliment de creatină?
Omul își are originea în urmă cu peste 2 milioane de ani. În ultimii 100.000 de ani a trăit ca vânător și culegător. Timp de mulți 10.000 de ani, dieta consta în mare parte din carne. Cercetările indică faptul că aportul mediu de creatină din carne în această perioadă a fost de 6-8g pe zi. Pe parcursul evoluției, organismul uman s-a adaptat la această dietă.
Abia atunci când oamenii s-au stabilit acum 5-8000 de ani, dieta pe bază de plante s-a îngrășat prin agricultură. Pentru un organism uman atât de complicat, aceasta este o perioadă de timp foarte scurtă (200-300 de generații). Prea scurt pentru a pierde nevoia de aport de creatină cu alimente. Organismul uman este încă adaptat la aportul de creatină prin nutriție.
Așadar, nu este surprinzător faptul că nu numai sportivii performanți pot înregistra o creștere a performanței de 10-20% prin suplimentarea nutrițională regulată cu creatină.
De ce este creatina atât de valoroasă?
Organismul transformă creatina în fosfocreatină. Deoarece această fosfocreatină este un tampon energetic universal, se explică numărul mare de domenii de aplicare. Aproape toate procesele cu energie ridicată beneficiază de un echilibru creatinic optimizat.
Creatina este materialul de bază din care organismul produce tamponul de energie universal fosfocreatină (P-creatină). Această energie este i.a. utilizat în mușchii scheletici și cardiaci, în creier, în retina ochiului, în celulele imune (fagocite) și în creșterea celulelor osoase și ale cartilajului.
Toți cei care iau creatină vor simți efectele pozitive ale unei rezistențe mai mari și a unei performanțe mai bune în minte și corp în viața de zi cu zi. Creatina vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală. Aproape toate procesele cu energie ridicată din corp beneficiază de un echilibru creatin optimizat. Acest lucru are ca rezultat efectele pozitive ale creatinei, printre altele. pe mușchii scheletici, pe multe organe și celule. Prin urmare, este un supliment alimentar deosebit de valoros pentru toți oamenii de toate vârstele. Un supliment de creatină poate crește aportul de creatină din organism cu până la 50%.
1. Pentru viața de zi cu zi și munca
Astăzi toată lumea se află sub presiune psihologică și fizică pentru a efectua în viața de zi cu zi sau la locul de muncă. În creier și celulele nervoase, creatina este responsabilă de coordonarea mișcărilor și de învățare și memorie. Creatina ajută, de asemenea, la creșterea performanței activității mentale. Datorită funcției sale în celulele nervoase ale creierului, acest lucru poate duce la o mai mare capacitate de învățare și o memorie mai bună. Creatina poate ajuta, de asemenea, la compensarea nivelurilor ridicate de stres și la o recuperare fizică și psihologică mai bună și mai rapidă, crescând în același timp toleranța la stres.
2. În cazul unei diete dezechilibrate (vegetarieni)
Suplimentarea cu creatină este deosebit de valoroasă pentru persoanele care ingeră cantități mici din această substanță doar prin dieta lor. Mulți oameni evită alimentele bogate în creatină, cum ar fi carnea și peștele. Fructele, legumele și carbohidrații conțin doar urme de creatină. Un supliment alimentar vizat poate ajuta la compensarea sau prevenirea unui deficit de creatină.
3. Pentru persoanele de peste 50 de ani și persoanele în vârstă
Persoanele cu vârsta peste 50 de ani beneficiază în special de suplimente nutritive specifice. La persoanele în vârstă, concentrația de creatină din celule scade semnificativ. De aceea, creatina este un supliment valoros și un preparat de acumulare. Ajută la îmbunătățirea și menținerea vitalității și bunăstării. De asemenea, ajută la creșterea forței și a energiei și la menținerea în formă și a mobilității.
4. Pentru sportivii recreativi
Ca supliment alimentar natural care îmbunătățește performanța (construirea mușchilor) pentru o recuperare mai rapidă după un efort mare pentru o performanță fizică mai eficientă
5. Pentru construirea și recuperarea mușchilor
Toată lumea câștigă vitalitate sporită și scurtează perioadele de recuperare după efort fizic, luând creatină. Aportul pe termen lung de creatină în combinație cu exercițiile fizice duce la o creștere a masei musculare (construirea mușchilor) prin promovarea sintezei proteinelor.
Creatina în sport
Într-un comunicat din 14 decembrie 1998, Comitetul Olimpic Internațional (COI) din Lausanne a decis că creatina poate continua să fie luată de sportivi ca supliment alimentar permis pentru a-și spori performanța naturală. Este o substanță endogenă care este parțial se formează în organism în sine și este ingerat prin alimente, în special prin consumul de pește și carne.
Creatina a fost utilizată cu succes de aproximativ 10 ani în:
Sporturi cu greutate: ridicare cu greutăți, lupte, culturism, în atletism,
în sporturi de echipă și de joc: de ex. Fotbal, handbal, hochei pe gheață, volei, tenis, squash
și sporturi de anduranță: de ex. Ciclism, triatlon, maraton. Creatina este acum folosită din ce în ce mai mult în sporturile recreative.
Ingerarea creatinei duce la una
Creșterea performanței de 10-20% (forța musculară),
Îmbunătățirea performanței sprintului și a rezistenței,
Scurtarea timpului de recuperare după antrenament,
Câștig de forță
Creatina optimizează starea energetică a celulelor, în special a celulelor musculare. Acest lucru are un efect deosebit de pozitiv asupra sarcinilor scurte de vârf. Când depozitele de creatină din mușchi sunt pline, ATP se poate forma din nou mai repede, care este sursa reală de energie pentru fiecare contracție musculară. Acest lucru permite instruirea să fie mai intensă și mai persistentă. Datorită stimulului crescut de antrenament, sportivii obțin o creștere a performanței lor în ceea ce privește forța și rezistența.
Efect de protecție a celulei
Creatina are și proprietăți de protecție a celulelor. Acest lucru îmbunătățește regenerarea după exerciții intense și, prin urmare, conduce indirect la o creștere a forței. Pe termen lung, fibrele musculare rapide pot fi mai bine antrenate cu administrarea de creatină, astfel încât să fie favorizată o creștere a forței și a volumului muscular.
Creșterea în greutate și creșterea proteinelor musculare
În funcție de volumul muscular existent, poate exista o creștere în greutate de 1-2 kg în timpul fazei de încărcare (10 zile). Desigur, aceasta nu este încă o creștere a proteinelor musculare, ci mai degrabă o creștere a apei musculare (aproximativ 23 ml pe 1g creatină). Acumularea musculară prin sinteza proteinelor se întâmplă numai prin suplimente nutritive pe termen lung:
Prin completarea depozitelor de creatină, volumul muscular crește în același timp. Deoarece creatina stocată leagă apa de ea însăși și astfel optimizează cantitatea de apă din celulele musculare. De asemenea, combate pierderea de apă a celulelor musculare în timpul exercițiului. Acest stoc optim de apă cu celule musculare favorizează apoi sinteza proteinelor musculare și, astfel, creșterea musculară.