Beneficii, Pierdere în Greutate și Fitness - Vivre Healthy
Shake-urile cu proteine pot fi o opțiune ușoară pentru micul dejun pentru cei cu timp scurt dimineața.
Pe lângă faptul că sunt rapide, portabile și hrănitoare, shake-urile proteice sunt foarte versatile și pot fi personalizate pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor dvs. specifice.
În plus, shake-urile proteice pot fi folosite pentru a vă stimula rutina de antrenament și a accelera pierderea în greutate.
Acest articol examinează avantajele și dezavantajele consumului unui shake de proteine la micul dejun, precum și efectele potențiale ale acestuia asupra pierderii în greutate și a fitnessului.
Avantaje
Consumul unui shake de proteine la micul dejun poate avea mai multe beneficii potențiale.
Rapid și convenabil
Shake-urile proteice pot fi o alternativă rapidă și convenabilă la alte alimente pentru micul dejun.
În funcție de ingredientele pe care le folosiți, shake-urile proteice necesită în general un preparat redus sau deloc, ceea ce vă poate economisi timp și energie dimineața.
În plus, puteți chiar să împărțiți și să preparați ingredientele din timp, astfel încât să le puteți arunca cu ușurință în blender când sunteți gata.
Șuturile de proteine sunt, de asemenea, portabile, ceea ce le face o opțiune bună dacă vă grăbiți dimineața și aveți nevoie de un mic dejun pe care îl puteți lua din mers.
Vă menține să vă simțiți plini
Savurarea unui mic dejun bogat în proteine este o strategie excelentă pentru cei care doresc să reducă pofta și să promoveze senzația de plinătate între mese.
Potrivit unui studiu realizat pe 15 persoane, consumul unui mic dejun bogat în proteine a fost mai eficient decât consumul unui mic dejun bogat în carbohidrați în reducerea nivelurilor de grelină, hormonul responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale. Senzația de foame (1).
Un alt studiu mic pe 19 persoane a constatat că dublarea aportului de proteine a redus semnificativ aportul de calorii și greutatea corporală (2).
Proteinele pot îmbunătăți, de asemenea, controlul zahărului din sânge, care poate ajuta la reducerea simptomelor scăderii zahărului din sânge, inclusiv a foamei (3, 4).
Ajută la introducerea de substanțe nutritive suplimentare
Shake-urile cu proteine pot fi o modalitate ușoară de a adăuga vitamine și minerale suplimentare dietei zilnice.
Legumele precum spanacul, varza, dovleceii și sfecla sunt bogate în substanțe nutritive și pot fi ușor amestecate într-un shake de proteine.
Fructele, cum ar fi căpșunile, afinele, bananele și kiwi-urile, sunt, de asemenea, bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale și pot contribui la îmbunătățirea aromei smoothie-ului sau a shake-ului.
Alte ingrediente nutritive pe care le puteți adăuga la shake-ul proteic includ nuci, semințe, iaurt, lapte, ierburi și condimente.
abstract
Shake-urile cu proteine sunt o opțiune rapidă și convenabilă pentru micul dejun, care vă poate ajuta să adăugați nutrienți suplimentari dietei și să vă mențineți sătul.
Efecte asupra pierderii în greutate
Studiile arată că creșterea aportului de proteine poate promova pierderea în greutate prin mai multe mecanisme.
Pentru început, vă poate crește metabolismul, ceea ce poate crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde pe tot parcursul zilei (5, 6).