Beneficii și sfaturi Pilates

Creată la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates, metoda Pilates este o formă de gimnastică blândă care permite menținerea, reeducarea și dezvoltarea corpului. Este renumit în întreaga lume pentru beneficiile sale pentru sănătate. Concentrați-vă pe această activitate fizică.

Care este metoda Pilates (de confundat cu Muntele Pilat) ?

Metoda Pilates a fost creată de Joseph Pilates în 1920 la New York. Conform poveștii, acest bărbat era un copil plin de astm și rahitism. Pasionat de sport, a practicat multe activități fizice în timpul primului război mondial, cum ar fi yoga, boxul, schiul, gimnastica și tai chi. Convins de beneficiile sportului asupra corpului uman, a decis să inventeze Pilates, o activitate de întărire a mușchilor, de întărire a corpului și de lucru al centrului abdominal.

Pentru a practica corect această metodă, este necesar să se bazeze pe șase elemente fundamentale, și anume:

Respiraţie

Fiecare exercițiu este sincronizat cu respirația pentru a ușura controlul fiecărei mișcări a corpului.

Concentraţie

Fiind concentrat asupra fiecărei mișcări, aceasta poate fi realizată cu precizie și eficiență.

Centrare

Fiecare mișcare trebuie executată din centrul energetic al corpului. Acesta din urmă (numit și nucleu sau putere) grupează împreună mușchii spatelui inferior și planșeului pelvin, precum și mușchii adânci ai abdominalelor (transversul). Potrivit lui Joseph Pilates, centrarea contribuie la sănătatea coloanei vertebrale.

Control

Pentru a controla fiecare mișcare și fiecare postură, trebuie să fii conștient de corpul tău și să-l simți profund.

Fluiditatea

Fiecare mișcare ar trebui să fie fluidă și efectuată cu grație pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și controlul.

Precizia

Pilates cere ca toate mișcările să fie efectuate cu precizie, dar nu rapid.

De ce face Pilates ?

Pilates este o activitate fizică care constă din:

Lucrați la flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor;
Tratați anumite leziuni articulare și musculare traumatice;
Corectați posturile proaste;
Ameliorează durerile de spate;
Pentru a gestiona stresul.

Această metodă este potrivită pentru toată lumea (femei, copii, bărbați, vârstnici, femei însărcinate). Într-adevăr, exercițiile nu sunt nici încercative, nici traumatice pentru corp. În plus, pot fi adaptate în funcție de nevoile și nivelul fiecărui individ.

Care este diferența dintre yoga și Pilates ?

Yoga și Pilates au mai multe puncte în comun (beneficii, exerciții de respirație, posturi etc.). Aceste două discipline au totuși obiective diferite:

Pilates ajută la dezvoltarea mușchilor adânci și la îmbunătățirea flexibilității și a posturii articulare;
Yoga are ca scop dezvoltarea flexibilității, relaxarea și reeducarea respirației.

În plus, aceste două practici se aplică diferit:

Pilates se practică prin repetarea mai multor seturi de mișcări, uneori inclusiv o perioadă de odihnă.
Yoga nu are dungi sau pauze.

Care sunt beneficiile metodei Pilates ?

Practicarea metodei Pilates este cel mai bun mod de a reveni în formă. De fapt, contribuie la:

Îmbunătățiți postura;
Consolidați mușchii adânci;
Ameliorează durerile de spate;
Întinde burtica;
Revitalizează și înmoaie corpul;
Stimulați circulația sângelui;
Reduceți riscul de rănire sau dezechilibru muscular;
Masarea organelor interne;
Elimină celulita;
Dezvoltă musculatura într-un mod armonios;
Stăpâniți gesturile sportive;
Înmoaie mușchii motori;
Îmbunătățiți gama de mișcare, rezistența, forța și puterea musculară.

Pilates te face să slăbești ?

Da, Pilates ajută la scăderea în greutate, deoarece unele exerciții utilizează diferite grupe musculare, în special mușchii mușchilor abdominali. Drept urmare, această practică vă permite să ardeți cât mai multe calorii și să eliminați excesul de grăsime. De asemenea, este eficient pentru pierderea grăsimii din burtă.