Beneficii TRX, exerciții și eșantion de program de greutate corporală ▷

TRX (Exerciții de rezistență totală) este o metodă de antrenament care folosește greutatea corpului prin suspensie folosind două curele reglabile. Sute de exerciții sunt posibile cu aceste curele de antrenament de forță. Iar beneficiile acestui antrenament sunt numeroase, inclusiv o îmbunătățire a forței sale funcționale și o întărire a centurii abdominale.

Adaptat la toate nivelurile, aflați mai multe despre acest echipament de fitness, o adevărată mică revoluție dezvoltată inițial pentru construirea mușchilor și menținerea forțelor americane într-o stare fizică bună ...

„Faceți din corpul dvs. mașina dvs.” !

Forțele speciale americane din spatele TRX

Un comandant al Navy Seal, Randy Hetrick, căuta o modalitate de a dezvolta fitness-ul echipei sale a marinei SUA printr-un antrenament regulat care putea fi făcut oriunde.

Avea o idee: să atașeze curele de parașută la un copac pentru a efectua exerciții cu rezistența propriei greutăți, o adevărată operație de comandă !

Aceasta este originea antrenorului cu suspensie TRX.

Pe parcursul dezvoltării sale, aceste curele au avut un real succes în lumea militară, apoi în sport.

Acest echipament este utilizat în special de sportivi și sportivi de nivel înalt pe lângă disciplina lor. Acasă cu un antrenor sportiv, la antrenament personal în afara sau în timpul unei lecții de grup (sau a unui grup mic), este foarte probabil ca această metodă de antrenament să vă atragă și ...

Cum arată aceste curele de suspensie ?

Fiecare curea este echipată cu un mâner reglabil pentru mâini sau picioare. Aceste curele sunt reglabile. Odată ajustate la lungimea dorită, acestea nu se mai mișcă.

Cum se instalează TRX ?

Arborele, stâlpul, gardul, bara de fier, mașina ... vă puteți agăța TRX-ul pe orice suport solid.

Acasă, este și mai ușor, pur și simplu treceți TRX prin orice ușă și apoi închideți ușa pentru a avea un punct de ancorare robust (vă invit să urmăriți videoclipul de mai sus, mult mai semnificativ decât explicațiile mele șchioapate).

Marele avantaj al TRX, veți înțelege, constă în caracterul său practic, curelele sunt ușoare și ocupă puțin spațiu.

Ușor de transportat, vă puteți antrena oriunde: în deplasare, la hotel, acasă sau la țară.

Sunt foarte puternici pentru a vă putea susține greutatea corpului și pentru a vă asigura un antrenament sigur.

Ușor, portabil și ușor de configurat, TRX este cea mai bună investiție pe care o poate face un om cu puțin timp pentru antrenament !

Antrenamente eficiente cu greutatea corporală oricând, oriunde !

Avantajele TRX: Sculptați-vă abdomenele și îmbunătățiți rezistența funcțională

Deoarece sunteți în suspensie, corpul dumneavoastră ar trebui să fie învelit permanent pentru a putea păstra echilibrul.

Toți mușchii tăi sau aproape sunt, prin urmare, puse la contribuție, și mai ales dumneavoastră curea abdominală.

Vei fi uimit de cât de repede vor apărea abdomenele tale !

În funcție de exercițiile pe care le efectuați și de modul în care le încorporați în antrenament, TRX vă permite acest lucru arde-ți grăsimea, sculptează-ți corpul și îmbunătățește-ți puterea funcțională, rezistența, flexibilitatea și echilibrul !

Dar asta nu este tot ceea ce TRX are în stoc! Antrenamentul cu greutatea corporală are mai multe de oferit decât simplitate:

În ceea ce privește micile sale defecte, să spunem că TRX ar trebui să fie întotdeauna supravegheat de un antrenor sportiv dacă sunteți un începător perfect, deoarece riscul de accidentare există într-adevăr în cazul unei forme necontrolate de mișcare.

Cum să te antrenezi pentru TRX? Exerciții interminabile de greutate corporală disponibile !

Concentrat pe întregul corp sau pe un anumit grup muscular, în combinație cu activitatea cardio sau în serie, pentru flexibilitate sau echilibru ... Exercițiile sunt interminabile.

În plus, puteți varia intensitatea exercițiilor ajustând înclinația curelelor. Doar intrați sau ieșiți din punctul de ancorare. Nu stagnezi !

Să aruncăm o privire la câteva dintre exercițiile pe care le puteți face chiar acum la TRX acasă.

Concentrați-vă pe 6 exerciții „clasice” la TRX

1. Scândură laterală (4:05 în videoclipul de mai sus)

Execuţie:

1. Țintește-ți mânerele de dragoste culcându-te lateral pe punctul de ancorare.
2. Cele două picioare se odihnesc în curele și cotul drept este chiar deasupra umărului drept.
3. Ridicați șoldurile și extindeți brațul pentru a-l așeza deasupra capului.
4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Format: 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte

2. Extragere inversată unilaterală (2:57 în videoclipul de mai sus)

Cele două exerciții de tracțiune pe care le vom vedea aici și după aceea sunt ideale pentru abordarea tragerilor (pentru cei care nu au încă suficientă putere pentru a le trece).

Execuţie:

1. Sub TRX țineți un singur mâner cu mâna dreaptă.
2. Brațul stâng este întins și indică spre tavan.
3. Picioarele sunt plate, picioarele ușor îndoite, vă flexați șoldurile astfel încât spatele să fie drept și să vă aduceți corpul în sus.
4. Apoi controlezi coborârea cât mai mult posibil.

Format: 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte

3. Desen invers (2:30 în videoclipul de mai sus)

Execuţie:

---