Beneficiile puțin cunoscute ale yoga pentru sănătatea ta
Yoga este mai mult decât relaxare. Are multe beneficii pentru sănătate.
Yoga este o practică indiană antică care combină corpul și mintea. Există diferite forme de yoga, de la stretching combinat cu exerciții de respirație, până la activitate mai viguroasă. Yoga a câștigat mult interes în țările occidentale pentru gestionarea stresului. Este, de asemenea, o activitate deosebit de interesantă, deoarece este accesibilă pacienților non-sportivi, persoanelor în vârstă, persoanelor care suferă de dureri musculare sau articulare.
Citiți: Yoga pentru a opri genele de stres
Dar, în afară de gestionarea stresului, yoga poate avea și alte beneficii pentru sănătate? ?
Yoga îmbunătățește memoria
Cercetătorii de la Universitatea UCLA au recrutat 25 de adulți cu vârsta peste 55 de ani care aveau o insuficiență cognitivă ușoară. Deficitul cognitiv ușor ar afecta aproximativ 10-20% dintre vârstnici. Aceste persoane prezintă un risc dublu de a dezvolta demență, cum ar fi boala Alzheimer.
14 participanți au făcut 3 luni de yoga și meditație, iar restul de 11 au făcut exerciții pentru a-și antrena memoria. Pregătirea yoga a inclus o săptămână de yoga Kundalini, cu exerciții de respirație, scandare (scandare), meditație, mișcări ale mâinilor și vizualizare a luminii. De asemenea, participanții au trebuit să exerseze 20 de minute pe zi acasă cântând Kirtan Kriya. Grupul care a făcut exerciții de memorare a participat la sesiuni săptămânale pentru a învăța abilități care le stimulează memoria: de exemplu, învățarea de a asocia imagini sau cuvinte cu fețe și nume pentru a le aminti mai bine.
La sfârșitul studiului, ambele grupuri și-au îmbunătățit memoria verbală, memoria folosită pentru a-și aminti cuvintele dintr-o listă. Dar cei care făcuseră yoga aveau îmbunătățiri mai bune în memoria lor vizuo-spațială, care este folosită pentru a-și aminti locuri și pentru a naviga în spațiu. Grupul care a făcut yoga a avut, de asemenea, mai puține simptome de depresie și anxietate.
Tipul de yoga practicat aici poate îmbunătăți memoria, deoarece implică scandare și vizualizare, ceea ce întărește abilitățile verbale și vizuale și îmbunătățește atenția. Practica yoga crește, de asemenea, producția unei proteine (factor de creștere neurotrofic derivat din creier) care stimulează creșterea conexiunilor dintre neuroni. Harris Eyre, autorul acestei lucrări, concluzionează că „din punct de vedere istoric și anecdotic, yoga este considerată benefică pentru îmbătrânirea bună, dar aceasta este dovada științifică a acestui beneficiu. "
Diferite intervenții care implică corpul și mintea, cum ar fi yoga, tai chi, meditația mindfulness, qigong, par să promoveze cunoașterea.