Beneficiile uimitoare ale antrenamentului de rezistență; STRONGEAR
12 decembrie 2019
Formarea ta are nevoie de o schimbare? Doriți rezultate mai bune în mai puțin timp? Atunci ar trebui să încercați antrenamentele de rezistență! Aceste accesorii colorate nu sunt destinate doar copiilor și începătorilor! De fapt, acestea sunt foarte populare printre powerlifters, culturisti și profesioniști în fitness. Atunci când sunt utilizate corect, pot transforma un antrenament mediu într-un antrenament grosolan! Portabilitatea lor și prețul accesibil sunt un bonus binevenit.
Bandele de rezistență sunt potrivite pentru dvs.?
Benzile de rezistență sunt foarte populare dintr-un motiv. Spre deosebire de greutățile libere, acestea nu pun presiune asupra articulațiilor. Astfel, pot fi utilizate în siguranță de către persoanele cu dureri de spate sau genunchi, leziuni sau mobilitate limitată. Cu acest accesoriu puteți viza mușchii și stabilizatorii mai mici, precum și grupurile musculare mai mari. Aceasta înseamnă că puteți oricând să vă rafinați antrenamentele și să dezvoltați noi exerciții.
Unii oameni folosesc benzi de rezistență pentru a construi rezistență și rezistență. Alții le folosesc ca înlocuitor pentru echipamentele de fitness sau greutățile gratuite. Powerlifterii și culturistii îi încorporează în antrenamentul lor pentru a deveni mai puternici și pentru a ridica greutăți mai grele. Benzile de rezistență ajută la reducerea sarcinii în partea inferioară a mișcării și la creșterea acesteia în apropierea punctului culminant. Practic, ele măresc pârghia naturală a corpului, care vă permite să faceți față sarcinilor mai grele. Acest lucru îi face ideali pentru începătorii care se luptă cu pozițiile finale de deadlift și de presă pe bancă.
Benzile de rezistență sunt potrivite și pentru culturisti și fanii fitnessului. Aceste instrumente reduc stresul asupra mușchilor și articulațiilor, permit o acumulare mai bună a țesuturilor și ajută la construirea masei musculare slabe. De exemplu, rupturile pectorale sunt mai susceptibile să apară atunci când bara este aproape de piept. Din această cauză, mulți sportivi nu coboară bara până la capăt, ceea ce limitează creșterea musculară. Benzile de rezistență ajută la reducerea tensiunii atunci când bara lovește pieptul și limitează riscul de rănire.
Aceste ajutoare pot fi, de asemenea, utilizate pentru genuflexiuni, deadlifts, lunges și alte exerciții combinate pe care este posibil să nu le puteți face în timp ce vă recuperați după o accidentare. În loc să le evitați cu totul, puteți folosi benzi de rezistență pentru a deplasa încărcătura din spate sau genunchi în quad-uri sau alte grupe musculare.
Ligamentele contribuie, de asemenea, la reducerea stresului pe cel mai slab punct al mișcării dvs., reducând în continuare riscul de rănire. În același timp, permit mușchilor să exercite mai multă forță fără a fi nevoie să aplice o sarcină mai mare. Cu alte cuvinte, vă intensificați antrenamentul în timp ce vă protejați articulațiile și țesuturile moi.
Antrenamentul benzii de rezistență funcționează cu orice exercițiu și poate înlocui cu succes greutățile libere. Este ideal pentru brancardele triceps și buclele bicepului, precum și pentru genuflexiuni, presele pentru umeri, buclele picioarelor, punțile glutei și antrenamentul abdominal. Există, literalmente, sute de exerciții de bandă de rezistență pentru a vă ajuta să vă antrenați în mișcare.
De la ridicători profesioniști și sportivi de elită până la adolescenți, seniori și viitoare mame, oricine poate folosi benzi de rezistență. Acest instrument simplu vă face antrenamentul mai intens și crește capacitatea fizică. Puteți face exerciții cu benzi de rezistență pentru a pierde în greutate, pentru a vă recupera mai repede după leziuni sau pentru a construi mușchi. Sau le puteți folosi ca înlocuitor pentru gantere și gantere atunci când călătoriți. De exemplu, dacă nu aveți timp, puteți merge la sală doar de două ori pe săptămână și puteți face alte două sau trei antrenamente cu trupa acasă.
Să presupunem că ești o mamă ocupată. Jonglarea cu familia, îngrijirea copiilor și munca nu este ușoară. Când te simți așa, mișcarea este probabil ultimul lucru care îți vine în minte. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a renunța complet la antrenament. Benzile de rezistență pot fi utilizate oricând, oriunde. Puteți face mișcare acasă în timp ce urmăriți un film după ce ați luat cafeaua sau în timp ce masa vă gătește.
De ce să folosiți benzi de rezistență?
Antrenamentul cu greutate prin rezistență are o serie de beneficii, de la creșterea puterii și rezistenței la reducerea grăsimii și a stresului. Aceste accesorii există de aproape un secol. Designul și funcționalitatea lor au evoluat de-a lungul anilor. Astăzi sunt folosite pentru reabilitare, antrenament de forță, cardio, powerlifting și stretching.
Greutățile libere și benzile de rezistență au unele lucruri în comun. Ambele permit rezistență progresivă, precum și viteză variabilă de mișcare și o gamă liberă de mișcare. Contrar credinței populare, benzile nu sunt în niciun fel inferioare ganterelor și aparatelor de fitness. Atunci când sunt utilizate corect, pot fi la fel de eficiente ca greutățile libere. Aceste accesorii măresc încărcătura maximă și tensiunea musculară până la nivelul de antrenament cu greutăți gratuite.
Spre deosebire de greutățile standard, benzile de rezistență nu se bazează pe gravitație pentru a oferi rezistență. Acest lucru le face ideale pentru mișcări funcționale și antrenamente specifice sportului. În plus, pot fi utilizate pentru o varietate de exerciții care sunt de obicei limitate de gravitație. De exemplu, presa de bancă poate fi făcută mai sofisticată prin înfășurarea benzii în jurul unei tije. În acest fel puteți face picături fără a fi nevoie să schimbați plăcile de greutate.
Un alt beneficiu al benzilor elastice este că nu îți încordează mâna. Aceasta înseamnă că le puteți folosi în siguranță pentru mișcări explozive care ar fi riscante dacă se efectuează cu greutăți libere. Mulți boxeri și luptători MMA folosesc de fapt panglici pentru a adăuga rezistență la lovituri, pentru a construi forță explozivă și pentru a câștiga. Ca să nu mai vorbim, banda este mult mai sigură pentru începători și adulți în vârstă în comparație cu greutățile libere.
Există o mulțime de moduri de a încorpora antrenamentul benzii de rezistență în antrenament. Le puteți folosi pentru flotări, genuflexiuni și rânduri în bandă, alpiniști, trageți, trepte laterale, extensii de picioare și multe altele. Cu atât de multe opțiuni, este practic imposibil să te plictisești. Benzile de rezistență vă asigură că exercițiile dvs. rămân variate și că nu ajungeți pe un platou. Acestea sunt ideale pentru antrenamente metabolice, antrenamente pe intervale, antrenamente de forță completă și antrenamente cu greutăți.
Benzile elastice facilitează menținerea în formă pe tot parcursul anului, indiferent cât de ocupat ai fi. Puteți face mișcare în jurul casei, într-un parc sau în timpul pauzei de prânz la serviciu. Sunt portabile și ușoare, așa că se potrivesc în orice buzunar. Întrucât acestea vin în diferite puncte forte și dimensiuni, puteți alege unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. De exemplu, începătorii pot opta pentru mini-benzi. În cursul următor puteți trece la „benzi puternice”, care oferă cea mai mare rezistență. Culturistii și powerlifterii folosesc de obicei curele din latex de 2 metri. Nivelurile de rezistență variază de la cinci la 80 kg.
Un beneficiu mai puțin cunoscut al benzilor de cauciuc este capacitatea de a întări stabilizatorii trunchiului. Exercițiile cu bandă de rezistență ajută la dezvoltarea abdomenului și îmbunătățirea posturii. În funcție de nivelul de rezistență, acestea pot crește forța și rezistența musculară, pot crește flexibilitatea articulațiilor și pot crește mobilitatea.
Acestea vă permit, de asemenea, să utilizați sarcini super-maxime în antrenament, fără să vă faceți griji cu privire la răniri. Ele ajută la creșterea vitezei excentrice a ridicării, astfel încât mușchii să se contracte mai mult. Acest lucru vă face mai puternic în general și face posibilă ridicarea mai grea.
Aceste benzi pot fi, de asemenea, utilizate pentru întindere, HIIT și antrenament de circuit complet. Orice puteți face cu greutăți libere, puteți face cu benzi. Posibilitățile sunt nelimitate. Această metodă de antrenament are și beneficii psihologice. În primul rând, este mai plăcut și mai variat decât rutinele tradiționale de gimnastică. Dacă oamenilor le place să facă mișcare, este mai probabil să se mențină la antrenament, să se forțeze mai mult și să se provoace mai mult. Practicarea cu trupele este distractivă și o provocare în același timp!
Aceste dispozitive vă permit să învățați mai bine forma și să vă deplasați mai eficient. În calitate de părinte, îi puteți folosi pentru a vă învăța copiii cum să exercite în siguranță. Dacă abia începeți, benzile de rezistență sunt o alegere excelentă. Ridicarea greutăților grele fără un partener de sală nu este o idee bună, mai ales dacă sunteți un începător. De asemenea, vă puteți antrena singur cu benzi de cauciuc. Riscul de rănire este minim. Deoarece aceste accesorii ocupă puțin spațiu, le puteți pune pur și simplu într-un sertar când ați terminat antrenamentul.
Exerciții de bandă de rezistență pe care le puteți încerca imediat.
Să presupunem că doriți să utilizați benzi de rezistență pentru impasuri. Apoi înfășurați o panglică pe fiecare parte a barei și atașați capetele la o gantere sau la un alt punct de atașare de pe podea. Ridicați bara așa cum ați face în mod normal. Banda crește rezistența și îngreunează mișcarea. Faceți cel puțin trei seturi de câte opt până la doisprezece repetări fiecare.
Pentru un spate mai puternic, faceți rânduri îndoite cu benzi de rezistență. Puneți banda cu ambele picioare și apucați un capăt cu mâna. Îndoiți-vă la șolduri, priviți drept înainte și glisați șoldurile înapoi. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Folosiți o mișcare lentă și controlată pentru a trage banda în sus către șolduri. Coborâți brațele în jos și repetați. Faceți până la patru seturi de câte 10 până la 12 repetări fiecare.
Dacă te antrenezi acasă, folosește benzi de rezistență ca înlocuitor al bancului. Atașați panglica la clanța ușii la nivelul pieptului. Prindeți fiecare capăt cu o mână și pășiți înainte cu spatele la bandă. Împingeți banda în fața dvs. până când brațele sunt complet extinse. Încordează mușchii pieptului și ai miezului. Ține-ți spatele drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Completați trei seturi de cel puțin opt repetări fiecare.
Fie că doriți să vă antrenați picioarele, abdomenul, brațele, spatele sau umerii, benzile de rezistență pot face diferența. Ia-ți trupa astăzi pentru a-ți maximiza antrenamentul și pentru a intra în cea mai bună formă!