Benzi elastice Ce echipamente și cum să le alegeți

Banda elastică de antrenament cu greutăți, ce naiba ?

Probabil că această întrebare îți arde buzele: „Chiar crezi că poți câștiga dimensiunea mușchilor cu asta. ”

Știu că mulți oameni jură pe gantere și bare pentru construirea mușchilor. Râd când le vorbești despre construirea mușchilor cu benzi elastice.

Știi ce ? Îi înțeleg.

Fără îndoială că aș fi făcut același lucru acum 20 de ani. Eram sigur de mine, nimic nu poate înlocui fonta pentru a construi rapid mușchiul.

Da, bine, m-am răzgândit. Și poate ai putea să te răzgândești și tu.

Citiți mai departe pentru a afla totul ...

Cum câștigăm mușchi

De fapt, înainte de a putea spune ce funcționează și ce nu, trebuie să cunoașteți mecanismul de câștig muscular. În caz contrar, nu are rost să spunem că o metodă funcționează mai bine decât alta.

Esti de acord cu asta? bine.

Da, ce face muschii să crească? În realitate, nu este suficient să mutați fonta.

Regulile de urmat absolut pentru a câștiga volum (fără să îngrășăm)

Iată-le în ordine de prioritate:

Alegeți maximum 8-12 repetări pentru a promova volumul. Mai jos, promovați forța, în timp ce stabiliți mai mult rezistența la muncă și cardio.
Creșteți rezistența musculară treptat și constant. Într-adevăr, degradarea musculară are ca rezultat reconstrucția și creșterea volumului.
Nu lucrați un mușchi mai mult de două ori pe săptămână când ați atins un nivel intermediar (adică după 6 luni de antrenament de calitate).
Selectați 3 exerciții per mușchi/grup muscular (al treilea va fi o mișcare de finisare monoarticulară).
Consumați cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (maxim 3 grame).
Schimbați exercițiile în mod regulat pentru a vă provoca mușchii și forțați-i să se adapteze.
Mănâncă mai mult în zilele de antrenament, dar nu și în zilele de odihnă (pentru a evita creșterea grăsimii).
Mănâncă mai puțini carbohidrați în afara antrenamentelor. De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă.
Dormi suficient pentru a crește producția de testosteron.
Postul intermitent este o modalitate naturală de a crește hormonul de creștere. Puteți citi acest articol pe lanutrition.fr despre el.

După cum puteți vedea, cele mai importante 4 puncte pentru câștigul de masă se referă la tipul de antrenament ales.

Deci întrebarea este următoarea:

Bandele de rezistență pot îndeplini aceste criterii? ?

Răspunsul este cu siguranță DA !

Ceea ce vă împiedică să construiți suficientă rezistență pentru a sta în repetiția 8 sau 12 ?

Aceasta este ceea ce fac la seturile 2 și 3. Fac 16 până la 20 de repetări pe primul meu set pentru a încălzi fiara.

Apoi aleg trupe care necesită să mă opresc la a 12-a repetare în setul 2 și a 8-a în setul 3. De multe ori, măresc rezistența și mai mult pentru a sta la a 6-a rep într-un set 4. Mă ajută să fac un pas mai departe.

Un exemplu concret:

În presa permanentă pentru pecs, fac:

20 de repetări pentru a încălzi până la 13,6 kg rezistență per braț
16 repetări la 22,2 kg rezistență per braț
12 repetări la rezistență de 27,2 kg per braț
6-8 repetări la 37,6 kg rezistență pe braț (cu scopul de a crește 1,4 kg pe braț săptămâna viitoare)

Știu că veți citi comentarii pe net spunând că bodybuilding-urile cu rezistență elastică nu vă permit să câștigați volum.

Dar este FALS și nu am văzut niciodată studii care să o demonstreze. Și sunt dovada vie că aceste opinii sunt greșite, chiar și la vârsta mea. Am câștigat 3 cm circumferință braț în 4 luni cu benzile la aproape 49 de ani !

De fapt, studiile efectuate în SUA indică în mod clar că este posibil să se construiască mușchi cu acest material. Numai dacă sunteți în căutarea unui fizic de culturist pe care veți fi forțat să îl folosiți din fontă. Și consumând steroizi și alte junk ...

Dar acest tip de fizic nu a fost niciodată pe placul meu. Și apoi, este aproape imposibil să păstrezi în mod natural o masă musculară uriașă.

Imprastie vestea !

De ce să alegeți benzi de rezistență pentru a câștiga mușchi

Acest blog este destinat în primul rând celor care fac antrenamente cu greutăți sau fitness acasă sau în deplasare.

Cu toate acestea, benzile de rezistență au avantaje doar pentru ele.