Berea în ciuda dietei 7
Am văzut o eroare?
A lovi în mâncare pe lateral te îngrașă, susține Brian Wansink, autorul cărții „Mindless Eating”. Acasă este ușor să mănânci fără distracție. „Opriți televizorul și radioul, lăsați dispozitivele mobile deoparte, precum și cărțile și revistele și concentrați-vă doar pe mâncare”, sfătuiește psihologul Felicitas Heyne.
„La început, puneți tot ce doriți să mâncați pe o farfurie. Chiar și bucata de pâine care este de fapt o garnitură. Apoi farfuria pare plină și creierul își dă seama mai repede că i se oferă suficientă mâncare corpului.
Din punct de vedere nutrițional, este important să mâncați încet, deoarece vă veți simți plin doar după aproximativ 20 de minute.
8. Mănâncă în companie - dar respectă anumite reguli
Studiile au arătat că oamenii mănâncă cu 35% mai multe alimente de îndată ce sunt doi oameni la masă. Dacă șapte prieteni sunt adunați să mănânce, fiecare dintre ei mănâncă cu până la 50 la sută mai mult.
Acesta nu este un motiv pentru a mânca singur. Cu un truc simplu, nu mănânci mai mult decât de obicei la masă împreună cu familia, prietenii sau colegii: „Începeți numai când toți ceilalți de la masă au început. Fii primul care te oprește. Între timp, orientează-te către cel mai lent consumator ”, spune psihologul.
9. Nu faceți niciodată cumpărături după o zi stresantă la serviciu
Voința este ca un mușchi. La un moment dat este suprasolicitat. Dimineața este încă ușor să omiteți micul dejun sau cel puțin să alegeți muesli fără zahăr. Pe parcursul zilei, se decide atât de des împotriva bucății de ciocolată din sertar, încât voința se paralizează încet.
După o zi încărcată, este cel mai probabil să se închidă, explică Heyne. „Prin urmare, este mai bine să faceți cumpărături întotdeauna dimineața. Apoi, sunt mai predispuși să rămână pe lista de cumpărături și să lase ciocolata pe raft ".
10. Purtați haine semnalizate
Te schimbi mai întâi când ajungi acasă de la serviciu? Greșeală rea. Îmbrăcămintea confortabilă te încurajează să mănânci în exces. Un studiu cu prizonierii a arătat că acestea cresc brusc - din cauza salopetelor largi. „Așadar, ține-ți blugii pe tine - și poate încordă-ți cureaua puțin mai strâns decât este cu adevărat confortabil”, sfătuiește psihologul. „Îmbrăcămintea de semnal are dublul efect de a fi un memento constant al proiectului de slăbire”.
11. Evitați greșeala pe care o fac majoritatea germanilor
Potrivit unui sondaj GfK, fiecare german are aproape patru ore de timp liber în fiecare zi, adică timp liber real. Efortul pentru curățare, gătit și îngrijirea copiilor a fost deja dedus. Majoritatea respondenților sunt mulțumiți de cantitatea de timp liber. Și ce faci cu asta? Gammeln în fața televizorului.
De ani de zile, televiziunea a fost primul pasion preferat. "Scoală-te. Du-te la înot ”, sfătuiește profesorul de sport Hottenrott. „Mișcarea în apă rece consumă multă energie. Dacă nu ești motivat să înoți, măcar mergi la plimbare ".
12. Aleargă deasupra
Cel mai prost lucru pe care îl pot face oamenii care vor să slăbească: faceți o listă roșie cu lucrurile pe care cu siguranță nu mai vor să le mănânce. „O listă roșie programează recăderea”, spune Heyne. „În schimb, ar trebui să îți permiți totul, inclusiv desertul. Doar nu în fiecare zi și nu în orice cantitate. ”Omul de știință în sport Hottenrott nu crede nici în restricții. „Asigurați-vă că vă tratați cu excepții, mai ales în companie. Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Este mai bine să luați contramăsuri și să stabiliți un interval de post cu o zi înainte sau a doua zi (a se vedea punctul 3). "