BEȚI L; APA PENTRU A PIERDE FACTUL SAU FICȚIA%
Puncte tari:
- Există multe modalități de a slăbi
- Cu cât beți mai multă apă, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate
- Consumul de mai multă apă duce la scăderea aportului de calorii
- Consumul de apă ajută la pierderea în greutate dacă o consumați rece
- Apa potabilă este doar o piesă din puzzle
Există multe modalități de a pierde în greutate, grăsime printre altele, apa potabilă ar putea fi una dintre cele mai ușoare și mai sigure modalități de a-ți urmări greutatea și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Mi se pare simplu, dar ar bea cu adevărat doar apă? Apa potabilă ajută într-adevăr oamenii să slăbească? Apa potabilă este atât de ușoară pe cât crezi ?
Poți bea apă pentru pierderea în greutate ?
Corpul uman este alcătuit din 60 până la 70% apă. Aceasta este mai mult de jumătate din corpul tău. Fluidele din corpul dumneavoastră ajută la procesele esențiale ale corpului, cum ar fi digestia, absorbția, circulația, crearea salivei, transportul nutrienților, menținerea temperaturii corpului etc. Dar cercetările recente arată că până la 75% dintre oameni sunt deshidratați cronic. Oamenii pur și simplu nu primesc suficientă apă pentru a fi în formă, sănătoși, să nu mai vorbim de o slăbire eficientă.
Procentul de apă din anumite blocuri ale corpului.
Deși știm că apa este o componentă esențială pentru buna funcționare a organismului, este uneori mai puțin clar că poate favoriza pierderea în greutate.
Apă potabilă pentru pierderea în greutate: găsirea obiectivului dvs.
Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Dar, înainte de a face pasul, ar fi important să știți care este aportul zilnic de apă. Deci în tine stabilindu-vă un obiectiv de consum de apă pentru dvs., veți putea accelera cantitatea de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
Faceți clic aici pentru a vedea câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi în funcție de greutatea dvs. Vei avea o idee despre câtă apă are nevoie corpul tău pentru a-ți începe aventura.
De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme (în limita a 90 kg) ar trebui să bea 134 uncii de apă (în limita a 3 litri și mai mult) în fiecare zi.
Rolul apei în gestionarea greutății
Apa potabilă poate declanșa producția de căldură, crește metabolismul și arde mai multe calorii. Sau mai multă apă ar putea face ca oamenii să fie mai puțin predispuși să bea alcool sau să bea o mulțime de băuturi bogate în calorii și bogate în zahăr, care promovează creșterea în greutate.
Oricare ar fi motivul, doar apa potabilă poate fi cheia pentru a vă ajuta să gestionați pofta de alimente, să reduceți foamea și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate.
Consumul de apă pentru a pierde în greutate: faceți-o una dintre prioritățile dvs.
La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, sincronizarea este importantă.
Consumul de apă ar trebui să fie o prioritate în fiecare zi.
Să bei apă în fiecare zi este bine ... Dar ceea ce este și mai bine este să dai prioritate când bei această apă.
Dacă beți apă pentru a slăbi; există anumite momente ale zilei care sunt mai bune decât altele.
Consumul de apă înainte de mese te ajută să mănânci mai puțin, prin umplerea stomacului cu apă și fără calorii; de asemenea, vă ajută să vă digerați mai bine mâncarea.
Un studiu efectuat pe un grup de adulți de vârstă mijlocie și supraponderali pe o perioadă de 3 luni a arătat că; cei care au băut 2 pahare de apă înainte de fiecare masă pierdută în în medie cu 44% mai mult (5 lire sterline) decât cei care au ținut dietă fără a crește aportul de apă.
De fapt, 30 până la 59% dintre adulții americani care încearcă să piardă în greutate își măresc aportul de apă.
La adulți, cheltuielile energetice de repaus cresc cu 24 până la 30% în decurs de 10 minute de apă potabilă. Durează cel puțin 60 de minute.
Un alt studiu al copiilor supraponderali și obezi a constatat o creștere cu 25% a cheltuielilor de energie de odihnă după ce a băut apă rece.
Un studiu asupra femeilor supraponderale; au examinat efectele creșterii consumului de apă la mai mult de un litru (34 oz) pe zi. Au descoperit că pe o perioadă de 12 luni; aceasta a dus la o pierdere în greutate suplimentară de 2 kg (4,4 lbs).
Deoarece aceste femei nu au făcut nicio schimbare în stilul lor de viață; în afară de a bea mai multă apă, aceste rezultate sunt foarte impresionante.
În plus, aceste două studii indică faptul că consumul a 0,5 litri de apă are ca rezultat pierderea a 23 de calorii suplimentare. Anual, aceasta reprezintă aproximativ 17.000 de calorii, sau mai mult de 2 kg de grăsime.
Alte câteva studii au urmat persoanelor supraponderale care au băut 1-1,5 litri de apă (34-50 oz) pe zi timp de câteva săptămâni. Au constatat o reducere semnificativă a greutății; indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și țesutul gras.
Aceste rezultate pot fi și mai impresionante atunci când apa este rece. Când bei apă rece, corpul tău folosește calorii suplimentare pentru a încălzi apa la temperatura corpului.
Numeroase studii arată că a bea mai multă apă poate fi benefic pentru pierderea în greutate și întreținere.
Băutorii de apă și-au redus greutatea un an mai târziu. Potrivit lui Barry Popkin, director al programului interdisciplinar de obezitate de la Universitatea din Carolina de Nord.
Așa că o veți înțelege: consumul a 0,5 litri de apă (17 oz) poate crește cantitatea de calorii arse timp de cel puțin o oră. Chiar dacă unele dintre aceste studii au arătat că pentru unii oameni pierderea în greutate este încă destul de modestă. Pe scurt, ceea ce contează este să slăbești, chiar dacă nu este uriaș, trebuie să începi de undeva.