Bilanțul Mutcamp O călătorie de fitness de mile; Blogul Fitness First
După 180 de zile de #Mutcamp: bilanțul Aline
180 de zile. Asta a sunat foarte mult la începutul anului. După mult timp să îmi pun în aplicare obiectivele de fitness, să am grijă de mine și de corpul meu. Și acum s-a terminat. În cele din urmă, jumătate de an a trecut mai repede decât credeam. E timpul să facem un bilanț.
Fapte goale
Cum puteți recunoaște cel mai bine ceea ce a atins un regim atât de strict de fitness și nutrițional? La Poze inainte si dupa de exemplu:
Personal, nu mi se pare cu adevărat semnificativ. Pentru că abia reflectă cât de mult este al meu Îmi schimbă conștientizarea corpului, îmi îmbunătățește postura sau îmi influențează puterea Are. Nici defalcarea analizelor de grăsime corporală nu subliniază acest lucru, mai ales că scalele de analiză pentru uz casnic reprezintă doar valori orientative aproximative:
| Data | Greutate (kg) | KFA (%) | Mușchi (%) | Grăsime (kg) | Mușchi (kg) |
| 18.5. | 62.2 | 32 | 29.2 | 19.90 | 18.16 |
| 23.5. | 61 | 29.4 | 30.7 | 17,93 | 18,73 |
| 30.5. | 60.7 | 29.2 | 30.7 | 17,72 | 18,63 |
| 6.6. | 61.3 | 29.3 | 30,8 | 17,96 | 18,88 |
| 27.7. | 61 | 28.4 | 31.2 | 17.32 | 19.03 |
| 18.8. | 59,8 | 30.1 | 29.9 | Ora 18.00 | 17,88 |
| 30,8. | 60.6 | 28.3 | 31.3 | 17.15 | 18,97 |
| 25.9. | 59.6 | 29.1 | 30.5 | 17.34 | 18.18 |
| 6.10. | 59.7 | 29 | 30.6 | 17.31 | 18.27 |
| 13.10. | 59.4 | 28.3 | 31 | 16,81 | 18.41 |
| 4.11. | 60.7 | 27.4 | 31,8 | 16,63 | 19.30 |
Când vine vorba de domeniul de aplicare, arată diferit:
- Şold: 94 cm -> 95 cm
- Burtă: 85 cm-> 82 cm
- Talie: 78 cm -> 76 cm
- Coapsa dreaptă: 54 cm -> 55,4 cm
- Coapsa stângă: 54 cm -> 54,5 cm
- Brațul drept: 26 cm -> 24,5 cm
- Brațul stâng: 25,5 cm -> 24,5 cm
Pe scurt, se poate spune: Am pierdut grăsime sau am transformat-o în mușchi. Încă 1 cm pe pradă nu este rău, ar fi putut fi mai mult. Totuși, la zona mea de problemă veșnică, 3 cm. Deja cu 2 cm mai puțin mă bucură cu adevărat. În plus, stabilitatea și rezistența s-au îmbunătățit enorm. Exemple, vă rog?
- Squats: 20 kg vs. 60 kg
- Impasuri: 20 kg vs. 60 kg
- Presă de bancă: 4 kg (fiecare parte) vs. 22 kg (total)
- Canotaj: 4 kg (fiecare parte) vs. 20 kg (total)
Învățături
Sunt mult mai importante pentru mine decât faptele dificile Învățări din ultimele 180 de zile. Deci, ce s-a schimbat?
- Dieta - nu mai există diete accidentale!
Desigur, am fost relativ liber în dieta mea, fără un plan nutrițional specific. Dar am găsit repede asta Vegetarianism și conținut scăzut de carbohidrați nu sunt întotdeauna ușor de combinat. Dar devii creativ cu timpul și așa că am găsit o dietă acceptabilă pentru mine pe termen lung. Excepțiile demonstrează regula. La fel voi face și cu alcoolul. Impotriva un pahar în cinstea nu este nimic în neregulă cu asta. Dar o excepție.
- Antrenament - Focus modificat!
Mulțumită lui Coach @ ilka.ashworth, am găsit acum o rutină de antrenament care îmi place foarte mult. Pentru mine, sportul nu este un punct nepopular pe ordinea de zi, este „timpul meu”. E timpul pentru mine. Și concentrarea mea s-a schimbat.
Obișnuiam să antrenez picioarele pentru că au fost întotdeauna foarte ușor de antrenat. Brațele și partea superioară a corpului au fost mai mult disciplina mea de ură, deoarece mi-a fost întotdeauna teamă că spatele meu natural lărgit va deveni mai larg.
Am realizat rapid că această zonă a fost definită pentru prima dată, iar acum o practic cu atât mai mult. Doar perseverență și eu, pur și simplu nu devenim prieteni. Cel puțin nu acum.
- Eu și ceilalți sau „Am făcut-o așa”!
Cu oamenii potriviți lângă tine, multe devin mai ușoare. Nimeni nu spune că trebuie să fii mereu bine dispus și fericit după ce faci sport. Și o curbă de succes strict liniară este, de asemenea, nerealistă. Toate acestea sunt perfecte așteptări false, care în opinia mea nu fac decât să dezamăgească. Oamenii care fac mult sport ajung pe platouri între ele, unde nimic nu pare să se miște. Sau răniți-vă și trebuie să faceți o pauză. Sau alte circumstanțe îi obligă să pună sportul pe spate. Și când te întorci, din păcate nu o faci acolo unde ai coborât.
Începi din nou mai mic. Și asta nu este întotdeauna ușor de suportat. Pentru că odată ce știi de ce a fost capabil propriul tău corp, este cu atât mai amar să vezi cât de repede te descompui. Apoi vine frustrarea. Și furia. În acest moment mă aflam între ele, pe întinderea de acasă, ca să zic așa. Ce m-a ajutat? Am învățat prin #Mutcamp și am înțeles că pentru mine călătoria este scopul. Nu trebuie să fiu pe o scenă peste șase luni. Sau alerga un maraton. Nu trebuie să dovedesc nimic nimănui. Doar eu însumi. Că îmi ascult corpul și că sunt încă pe drum. Felul meu.
De aceea nu trebuie să merg singur. Am ajuns să cunosc atât de mulți oameni minunați și inspirați prin #Mutcamp, încât singură este aproape suficientă pentru a înregistra campania ca un succes. În primul rând, ar exista Coach @ ilka.ashworth, care a găsit întotdeauna doar cantitatea potrivită de motivație și presiune pentru a mă inspira, dar nu pentru a mă speria. Ne-am dat seama rapid că împărtășim aceeași filosofie atunci când vine vorba de dietă și exerciții fizice. Doza face otravă. Și mai presus de toate, cele 180 de zile nu sunt călătoria, ci doar începutul unei călătorii și mai mari. La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi. Și succesele rapide sunt rareori durabile, deoarece o clădire bună are nevoie de o bază solidă.
Nașa mea @ Nina.krivoh a fost, de asemenea, alături de mine cu cuvinte, fapte și motivație. Mulțumesc, soare!
#Mutcamp 2.0 - # Project2019!
S-ar fi crezut că ar putea apărea competiție între participanți. Puff cake, schimbul regulat cu @babyandbizeps, @ mutcamp.marc și @andilethics ne-a încurajat. Aproape că a avut o dinamică „în vremuri bune și rele”. Te sărbătorești și te prinzi. Sau chiar spre nord. 😉
Mulțumiri speciale pentru @andilethics aici. Mă așteptam la multe de la #Mutcamp, dar nu neapărat să găsesc un prieten atât de bun cu care aveți multe în comun. De asemenea, a jucat un rol major în dezvoltarea proiectului meu personal #Mutcamps 2.0 în 2019. M-a întărit și chiar îmi dă iubitul său rucsac cu el în călătorie. Ce onoare, rucsacul a văzut atât de mult!
Mark Twain a spus: „Peste douăzeci de ani vei fi mai dezamăgit de lucrurile pe care nu le-ai făcut decât de cele pe care le-ai făcut. Așa că aruncă șireturile. Navigați departe de portul sigur. Prinde vânturile alizee în timp ce urmărești altceva ".
#Mutcamp a contribuit într-un mod minunat la găsirea curajului de a-mi da drumul. Îmi părăsesc refugiul sigur, îmi părăsesc slujba și voi fi în drum în 2019. Unde? Din punct de vedere geografic, în Asia și Australia, țara mea de vis. Emoțional în călătoria către mine sau către cineva pe care nici măcar nu-l cunosc. Cel puțin acesta este planul ambițios. Vom vedea. La urma urmei, viața este ceea ce se întâmplă în timp ce aveți alte planuri. Și am găsit curajul să mă implic. Sportul va face, de asemenea, parte din călătoria mea. Cum va arăta exact acest lucru în următoarele săptămâni și luni.