Bine de știut Arderea grăsimilor în viața de zi cu zi - Rechinul
Arderea grăsimilor în viața de zi cu zi ... un subiect incitant. Suntem cu toții expuși stresului zilnic. Loc de muncă, întâlniri, obligații ... Pur și simplu nu ai întotdeauna timp să mergi la o sală de sport. Motivația scade și în cât de puțin timp liber alegeți alternativa confortabilă pe canapeaua de acasă. Dar viața de zi cu zi oferă multe oportunități de a te menține în formă. Multe lucruri mici din viața de zi cu zi ard calorii! Iată o listă mică.
Câteva indicii de bază.
Arderea grăsimilor în viața de zi cu zi și nu alergarea la exerciții fizice! Sună grozav nu? Să distrugi rapid toate iluziile și visele chiar la început, nu este atât de ușor. Activitățile mici din rutina zilnică pot fi schimbate cât mai bine posibil pentru a beneficia, dar, desigur, acest lucru nu înlocuiește complet programul sportiv sau o dietă sănătoasă.
Este un fel de soluție stopgap, astfel încât să nu trebuie să treci prin programul zilnic stresant fără să fi făcut ceva. Un ajutor pentru a crește puțin consumul de calorii și nu doar pentru a vă roti cu rata metabolică bazală. Fiecare e diferit. Unul are nevoie de mai mult exercițiu, altul mai puțin. Informațiile de mai jos sunt, prin urmare, valori medii și pot varia în cazuri individuale.
Ce arde câte calorii?
Conduce
Greu de crezut, dar este adevărat! Conducerea unei mașini consumă de fapt calorii. Înainte de a pune bicicleta în subsol, nu te bucura prea devreme. Consumul de calorii, da, dar foarte, foarte puțin. 15 minute Timpul de conducere arde doar rar 20-40 de calorii. Dacă plecați în vacanță acum câteva mii de kilometri, desigur, încetează încet. Dar alergarea unei ture în jurul blocului este încă mult mai eficientă!
a merge la cumparaturi
În acest caz, accentul este pus pe „Mergând”. Mergeți la supermarket pe jos și apoi trageți-vă acasă pungile bombate. În funcție de cât de departe este, poate înlocui un antrenament. Dar chiar și la supermarketul din colț merită puțin. 10 minute Purtarea de pungi de transport înseamnă aproximativ un consum de 50 de calorii.
Mergi la plimbare
A avea un câine înseamnă responsabilitate. Animalul vrea să fie îngrijit și, de asemenea, vrea să meargă la plimbări zilnice. Oricine are un câine se mișcă mult mai mult decât domnul obișnuit Otto. 15 minute, dacă câinele preia puțin comanda, arde 50-60 de calorii. Plimbările lungi sunt bune pentru mânerele de dragoste și minunate pentru prietenul tău cu patru picioare.
treaba prin casa
Dacă ai citit acest lucru, atunci aștepți cu nerăbdare următoarea temă! Ceea ce este cu totul nepopular în special pentru bărbați are o nouă aromă. Dacă aspirați, ordonați, ștergeți podeaua și spălați rufele și, eventual, chiar curățați geamurile, ați realizat cu adevărat ceva. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată, individual și unul după altul este bine. Jumatate de ora treburile casnice intensive, fără pauze lungi, arde până la 180 (!) Calorii.
Joc activ cu copiii
Nu numai că animalul de companie are nevoie de mult exercițiu, dar și urmașii au nevoie de un consum zilnic de energie. De obicei nu trebuie să numărați calorii încă, dar chiar și arderea grăsimilor este stimulată în jocul copiilor. Nu contează dacă trucul are loc în locul de joacă sau doar în camera copiilor. Este important să încercați să țineți pasul cu energia micilor ticăloși. Dacă o puteți face, până la 200 de calorii în 30 minute Timpul de joc va fi ars.
Ciclism (de exemplu, la serviciu)
Ciclismul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Dacă aveți șansa, puteți merge cu bicicleta la locul de muncă și puteți parcurge distanțe scurte (bancă, poștă etc.) pe bicicletă. Lasă doar cheile mașinii și pleacă. Foarte dependent de vreme, dar totuși atât de eficient. 30 minute pe bicicletă aduce în medie 300 de calorii arse.
taie gazonul
Un verde luxuriant în grădină nu este întâmplător. O peluză trebuie îngrijită și, începând cu sfârșitul primăverii, aceasta include și cositul săptămânal. Valorile nu sunt atât de rele, pentru că numai 15 minute iar o cositoare ceva mai grea este epuizată 120 - 150 de calorii.
Urca scarile
Luarea liftului sau a scării rulante este treaba de ieri. Persoana în formă de azi ia scările. Acest lucru se poate face oriunde și nu ai nevoie de nicio motivație, la urma urmei, vrei să urci. De cele mai multe ori, însă, distanțele nu sunt mari și când urci Catedrala din Köln? Arde oricum 5 minute între 50 și 70 Kcal.
Mijloace de ajutor
„Oh, bineînțeles că te voi ajuta, doar anunță-mă ... oh nu, nu pot!” ... Probabil că toți am mai auzit asta. Dar ar trebui să dăm un exemplu bun de acum înainte. Nu doar pentru a face o treabă bună, ci pentru a face ceva pentru noi. 30 minute Mobilierul de remorcare arde aprox. 280 de calorii. Deci, unde este următoarea mișcare?
sex
Da, desigur ... asta face parte și din viață. Ce-i drept, nu toți o facem în fiecare zi, ci ocazional 🙂 Și ar trebui să lucrați din greu, deoarece nu este numai bun pentru bunăstarea generală, ci și pentru fitness. Sexul poate fi foarte sportiv și intens. 20 de minute Distracție im medie 150-200 de calorii, cel puțin dacă sunteți partea activă.
Concluzie:
Pierderea în greutate nu este atât de dificilă, nu-i așa? Deci, dacă începem ziua cu 20 de minute de sex dimineața, apoi mergem cu bicicleta la serviciu aproximativ 30 de minute, luăm scările către birou, facem cumpărăturile în timpul pauzei de prânz, apoi tundem gazonul și ordonăm apartamentul seara ... atunci îl avem mai mult de 1000 de calorii consumate în viața de zi cu zi. O teorie, dar fezabilă ... Cu toate acestea, arderea grăsimilor în viața de zi cu zi nu este un substitut pentru sport ... Nici o scuză nu se aplică în continuare!