Bioritm deranjat Când ceasul intern își pierde ritmul
Tulburările de somn te îngrașă și te îmbolnăvesc. Hipertensiunea arterială, depresia, diabetul și cancerul pot rezulta din lipsa somnului.
taz.de dorește noapte bună: Calitatea somnului este importantă pentru sănătatea ta. Imagine: dpa
MUNICH taz | Când Thomas Edison a inventat becul, nu avea habar ce impact ar avea această inovație asupra sănătății oamenilor 150 de ani mai târziu. Deoarece: bioritmul este deranjat de lumina artificială, mâncarea, somnul și timpul de lucru legat de schimbarea ceasului intern.
Drept urmare, din ce în ce mai puține persoane au un somn bun: tulburările de somn s-au dublat în ultimii 30 de ani. Potrivit unui studiu al psihologului din Dresda Hans-Ulrich Wittchen, 9% dintre cetățenii UE suferă de tulburări de somn relevante clinic.
În plus, există din ce în ce mai multe schimburi și muncă pe timp de noapte și cu greu nimănui nu poate și nu îi place să acționeze în conformitate cu o rutină zilnică ordonată. Seara și noaptea, televizorul sau internetul atrag atenția să mergeți la ding, să faceți cumpărături online sau Skype.
Și conform numeroaselor studii, acest mod de viață schimbat ar putea fi responsabil pentru diferite afecțiuni comune. De exemplu, pentru lucrătorii în schimburi, riscul bolilor de inimă este cu 40% mai mare. Riscul de diabet, obezitate și depresie crește, de asemenea. Lipsa somnului este acum considerată a fi una dintre cauzele obezității și a tensiunii arteriale crescute.
Cancer de sân și lipsa somnului
Un studiu recent a relevat chiar că femeile cu cancer de sân sufereau de tumori mai agresive dacă dormeau în mod regulat mai puțin de șase ore înainte de apariția bolii.
Copiii sunt, de asemenea, afectați de nopți prea scurte. Studiul Idefics a scos recent la iveală: Dacă școlarii dorm mai puțin de 9 ore pe noapte, aceștia sunt de două ori mai predispuși la obezitate decât copiii care dorm 11 ore.
Acest lucru ar putea explica, de asemenea, de ce copiii italieni se află în fruntea listei persoanelor supraponderale din întreaga Europă: copiii italieni petrec cel mai puțin timp în paturi comparativ cu colegii lor din alte țări europene. Prin urmare, lipsa somnului este discutată ca o posibilă cauză a epidemiei de obezitate.
Nevoia individuală de somn
Nu trebuie să uităm că nevoia de somn variază foarte mult de la persoană la persoană. Este programat genetic și durează între 6 și 10 ore la adulți. Există dormitoare scurte care trec peste 5 ore și nu se îmbolnăvesc. Cu toate acestea, dacă nevoia individuală de somn este permanent ignorată, riscul de îmbolnăvire crește. În cele din urmă, contează mai puțin durata decât calitatea somnului.
Dar cum apar diferitele malese? Este sigur că persoanele care dorm prost sau prea scurt consumă mai multe calorii pe zi decât arde de cealaltă parte a bilanțului lor energetic.
Un studiu realizat de Clinica Mayo din Rochester a dezvăluit în martie anul trecut: dacă reduceți timpul de somn individual al unei persoane cu două treimi, masa devine mai puternică - cu până la 500 kilocalorii mai mult pe zi, ceea ce corespunde unei bare de ciocolată. Cu toate acestea, nu au existat modificări semnificative în consumul de energie.
Influența asupra hormonului foamei
Cu toate acestea, acest lucru se datorează probabil nu numai faptului că persoanele cu somn puțin au pur și simplu mai mult timp să mănânce. De asemenea, echilibrul hormonal este amestecat: concentrația hormonului foamei grelină crește cu 30% - după doar două nopți scurte sau neliniștite. Pe de altă parte, există mai puțină leptină în sângele persoanelor cu tulburări de somn, un hormon care este produs în celulele adipoase și care raportează sațietate creierului.
Leptina se asigură în mod normal că nu ne este foame noaptea, dar când suntem treji, reduce producția de leptină. În plus, un organism care este în mod regulat peste noapte trece la rezervă: De exemplu, după câteva zile de lipsă de somn, subiecții testați eliberează mai puțină căldură corporală în timpul zilei. Consecința schimbării metabolismului energetic: foamea constantă, o afecțiune care împiedică orice dietă.
Un studiu recent realizat de Universitatea Harvard a confirmat în mod impresionant de ce riscul de diabet este, de asemenea, în creștere bruscă: 21 de lucrători în schimbul de noapte și cei care circulă frecvent au fost expuși la ritmuri diferite de somn și de mâncare timp de șase săptămâni.
Producția de insulină este redusă
Printre altele, medicul //sleep.med.harvard.edu/people/faculty/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton a arătat că pancreasul produce mai puțină insulină ca urmare a duratei neregulate de somn și de mâncare și, ca urmare, a zahărului se acumulează în sânge. După șase săptămâni de studiu, nivelul glucozei a fost uneori la fel de ridicat ca în prediabet.
Există acum numeroase studii care relevă mecanismele prin care lipsa somnului afectează inima. Acest lucru activează sistemul nervos simpatic și crește nivelul hormonilor de stres și markerii inflamației. Acest răspuns de „luptă sau fugă” duce la intoleranță la glucoză, diabet, hipertensiune și o rată mare a pulsului.
Cei care dorm în mod regulat mai puțin de 6 ore pe zi își dublează riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, potrivit medicului Rohit Arora de la Chicago Medical School recent într-un studiu cu aproximativ 3.000 de subiecți testați.
Slăbește în timp ce dormi
Asta înseamnă că funcționează „subțire în timp ce dormi”? Acest lucru nu a fost încă dovedit, astfel încât cercetătorii sunt precauți. „Obezitatea este o boală complexă”, spune Jean-Philippe Chaput, specialist în medicină preventivă la Spitalul de Copii din Ottawa. „Pur și simplu să dormi mai mult nu este neapărat soluția pentru cei care doresc să slăbească”.
Cu toate acestea, există indicații inițiale că nopțile mai liniștite ajută. Un studiu recent realizat de Chaput însuși arată că metabolismul beneficiază cu siguranță de un somn suplimentar.
Pentru a face acest lucru, omul de știință canadian a pus adulții supraponderali pe o dietă moderată timp de 14 zile. Un grup a dormit 8,5 ore, celălalt doar 5,5 ore. Participanții au slăbit în medie cu 3 kilograme în greutate, dar în grupul cu creștere târzie 50 la sută din acesta a fost descompus ca grăsime, în timp ce la micul dormitor doar 25 la sută a fost descompus ca grăsime.
Prin urmare, Chaput recomandă: „Nu numai exercițiile fizice și dieta, ci și somnul ar trebui incluse într-un pachet de slăbire”.