Biotină de unde să cumperi păr de biotină

biotină

Biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitaminele B7 și H. Este una dintre vitaminele solubile în apă. Organismul nostru îl produce singur, motiv pentru care este unic în comparație cu alte vitamine B. Avem nevoie de biotină pentru a putea converti unii nutrienți în energie. Vitamina B7 ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și alte substanțe importante din organismul nostru. Se crede, de asemenea, că susține părul, pielea și unghiile, dar și ochii, ficatul și sistemul nervos. Biotina este, de asemenea, un nutrient important în timpul sarcinii, deoarece joacă un rol important în dezvoltarea fătului. Vitamina B7 poate fi luată atât ca supliment alimentar, cât și cu ajutorul unei diete bogate în biotină.

Biotină pentru întărirea părului

Keratina este proteina de bază care formează părul, pielea și unghiile. Este clar că biotina îmbunătățește infrastructura de keratină a organismului. Ceea ce este interesant este că există puține studii privind efectele biotinei asupra creșterii părului. Până în prezent, există doar puține dovezi care să confirme că un consum crescut de biotină poate ajuta la combaterea căderii și ruperii părului.

Într-un studiu din 2015, femeilor cu părul subțire li s-a administrat un supliment de proteine ​​orale (MPS) care conținea biotină sau o pastilă placebo de două ori pe zi timp de 90 de zile. La începutul și la sfârșitul studiului, au fost făcute fotografii digitale ale zonelor afectate ale scalpului. Părul fiecărui panelist a fost numărat înainte și după 90 de zile. Cercetătorii au descoperit că a existat o îmbunătățire semnificativă a femeilor care au luat MPS. Acest lucru s-a manifestat printr-o îmbunătățire a stării părului în zonele afectate de pierderea acestuia.

De asemenea, un studiu din 2012 realizat de aceiași cercetători a găsit rezultate similare. Participanții au observat o îmbunătățire a creșterii părului și a calității părului după 90 și 180 de zile. De asemenea, este de remarcat faptul că acești oameni s-au distins printr-o anumită patologie de bază pentru creșterea slabă a părului și a unghiilor.

În ciuda popularității sale în mass-media și în rândul consumatorilor, biotina nu are o eficiență dovedită în stimularea creșterii părului și a unghiilor la persoanele sănătoase. În literatura de specialitate, a fost descris doar un caz de examinare a unei persoane sănătoase care se luptă cu problema căderii părului.

Creșterea căderii părului este adesea însoțită de eczeme seboreice. În acest caz, merită luată în considerare suplimentarea cu biotină, deoarece inhibă și activitatea excesivă a glandelor sebum. De asemenea, este demn de remarcat faptul că are și un impact asupra funcționării glandei tiroide, care afectează starea pielii și a părului.

Cu toate acestea, la alegerea preparatelor de biotină, trebuie remarcat faptul că acestea ar trebui să conțină și alte vitamine din grupul B, mangan și magneziu, deoarece asigură o eficiență mai mare a preparatului.

Când se poate observa o îmbunătățire a stării părului după creșterea cantității de biotină din dietă?

Majoritatea necesită administrarea suplimentelor de biotină timp de câteva luni pentru a observa efectele. Pentru cele mai bune rezultate, este nevoie de regularitate și perseverență. Dacă dorim să ne schimbăm dieta cu una cu cantități mai mari de vitamina B7, ar trebui să consumăm mai multe alimente bogate în biotină în fiecare zi, pentru a putea vedea efectele după câteva luni. Deși studiile pe această temă sunt limitate, cele din 2012 și 2015 arată că efectele pot fi vizibile numai după aproximativ 90 de zile. Se crede că cu cât se iau doze mai mari de biotină, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Ce influență are biotina asupra diabetului?

Unele lucrări științifice (inclusiv studii pe animale) arată că administrarea suplimentelor de biotină poate fi utilă pentru persoanele cu diabet de tip 2. Aceste studii confirmă faptul că vitamina B7 reglează nivelul glicemiei. Cu toate acestea, lucrarea anterioară nu este pe deplin consecventă. Un alt studiu efectuat pe animale a constatat că biotina poate preveni afectarea rinichilor la persoanele cu diabet de tip 1. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai detaliate pe acest subiect.

Examinarea nivelului de zahăr din sânge

Deficitul de vitamina B7

Prea puțină biotină în organism care nu rezultă dintr-o boală este foarte rară, deși nu este cu totul neobișnuită. Biotina se găsește în multe alimente pe care le consumăm zilnic.

"Organismul nostru produce biotină în sine, motiv pentru care este unic în comparație cu alte vitamine B".

Cu toate acestea, deficiența apare în principal la persoanele care au urmat un tratament pe termen lung cu antibiotice, la persoanele care au diete sărace în vitamine și minerale, la persoanele cu mucoase intestinale deteriorate sau la persoanele care primesc nutriție parenterală. Deficitul poate apărea și la persoanele care consumă prea mult alcool, iau anticonvulsivante sau au rezistență la insulină.

Simptomele unui deficit de biotină:

  • Căderea excesivă a părului (inclusiv sprâncenele și genele)
  • psoriazis
  • Modificări seboreice
  • somnolenţă
  • apatie
  • Conjunctivită
  • Unghiile despicate
  • Leziuni ale pielii
  • Cenușire prematură a părului
  • Amorțeala picioarelor și mâinilor
  • dureri musculare
  • Iritabilitate, anxietate, depresie
  • Halucinații

Produse bogate în biotină

Biotina se găsește în principal în carne. Cea mai mare parte este în ficat și alte organe. Putem găsi, de asemenea, cantități mai mari în carne de porc, carne de vită și carne de pasăre. Se găsește și în soia, nuci, tărâțe, drojdie, orez negru, ulei de floarea soarelui și ulei de rapiță și în făină neprelucrată.

Alte produse animale care sunt surse bune de biotină includ gălbenușurile de ou, laptele, brânza și peștele.

Când vine vorba de legume, cea mai mare cantitate de vitamina B7 se găsește în porumb, conopidă, mazăre, roșii, spanac, morcovi, sfeclă și, de asemenea, ceapă. Când vine vorba de fructe, acestea sunt banane, piersici, pepeni, grapefruit, pepeni verzi și struguri.

Din păcate, se dovedește că gătitul și radiațiile UV descompun parțial sau complet vitamina B7. Din acest motiv, aceste produse ar trebui consumate crude ori de câte ori este posibil.

Ouăle - cea mai bogată sursă de biotină din dietă!

Doza zilnică recomandată

Cele mai frecvente doze zilnice recomandate pentru adolescenți și adulți sunt de 30 până la 100 micrograme (mcg) de biotină pe zi. Desigur, aceste porții sunt puțin mai mari pentru femeile însărcinate și care alăptează. Datorită faptului că vitaminele din grupul B sunt solubile în apă, o cantitate prea mare este pur și simplu excretată din organism cu urina.

În timp ce majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare cu suplimentarea cu biotină, unii raportează greață sau probleme digestive. Până în prezent, nu au fost găsite simptome toxice pentru organism în legătură cu prea multă biotină ingerată.

Poate fi utilizată biotina împreună cu contraceptivele hormonale?

Unele medicamente și suplimente pot influența eficacitatea contraceptivelor. Cu toate acestea, niciun studiu nu a arătat că vitamina B7 contribuie la efectele acestor pastile.

Cu toate acestea, utilizarea lor poate reduce nivelul unor vitamine B, minerale și substanțe nutritive. O dietă echilibrată cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale ajută, dar nu trebuie să fie suficientă pentru a compensa deficitele. În timp ce luați contraceptive, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor alimentare suplimentare.

rezumat

Biotina este esențială pentru funcționarea corectă a organismului nostru, iar suplimentele alimentare pot ajuta femeile însărcinate și unele persoane cu diabet. Unele studii au arătat că un consum crescut de biotină poate îmbunătăți starea generală a părului, inclusiv grosimea și strălucirea acestuia.

Cu toate acestea, o dietă echilibrată bogată în legume și fructe este esențială pentru menținerea unor cantități adecvate de vitamina B7.

Umfla:

https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-pill
https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230210/
https://www.healthline.com/symptom/hair-loss
https://www.healthline.com/health/egg-yolk-nutrition
https://www.healthline.com/health/type-1-diabetes
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/anti-diabetic-activity-of-chromium-picolinate-and-biotin-in-rats-with-type-2- diabet-indus-de-dieta-bogata-in-grasimi-si-streptozotocin/7AB5308EABE89D233EB46A63DDD9226D
https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

Scris de Bastian Müller

Nutriționist, antrenor și specialist în suplimente. A absolvit Universitatea de Medicină și multe cursuri pentru a se pregăti pentru munca de formator. Așa cum spune despre sine: o comoară a cunoașterii.